SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 90kg- masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami.
Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :)

1)
platki owsiane 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g OKI

2)
2 banany
CHLEB RAZOWY I TUNCZYK

3)
makaron 100g
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20ml

trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY i Białko

4)
ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g DAJ OLIWE

5)
tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywapomidor

6) przed snem odzywka bialkowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę podać obliczenia diety i ją ulepszć bo niestety ta wypisana tutaj pozostawia wiele do życzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
Czy mógłbym prosić o pomoc ? Niestety nie mam pojęcia jak to zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39309
"W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg."
Ważysz 91, chcesz dietę NA MASĘ do 90?
Można po polsku?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
Chodzi o masę mięśniową. Przy tej diecie bedę krecił aeroby i mam nadzieję na spadki z tłuszczem a przyrosty z mięśniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Caps
mam nadzieję na spadki z tłuszczem a przyrosty z mięśniem.

Jeśli dopiero co nie zaczynasz treningów to ten cel jest niewykonalny

A co do diety-tu obadaj kompendium wiedzy :

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

[http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39309
www.sfd.pl/-t204578.html
Nigdy ale to przenigdy nie leć z dietą "ctrl c + ctrl v" - za dużo jest zmiennych (stan zdrowia, wrażliwość tkanek na kluczowe hormony, poziom aktywności etc) by zżynać czyjąś dietę i bezkrytycznie ją stosować. Wróć z własnym pomysłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
To prawda, że na podstawie tej diety mam rozpisaną moją. Tylko co miałem zrobić skoro jeszcze nigdy, przenigdy nie układałem sobie diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
To teraz już dasz radę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727
Śniadanie
- 80g płatków owsianych górskich
- 200ml mleka 0,5%
- serek wiejski
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT


Śniadanie II
- 2 banany
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT


- Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT


Posiłek potreningowy
- carbo
- białko


Obiad II
- 80g ryż
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
- jabłko
60gWW, 20gB

Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT


Kolacja II
-białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727



Zmieniony przez - Caps w dniu 2012-07-02 21:51:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna, 81 kg

Następny temat

Przyrost masy

WPC zestaw