[...] Niestety ciężko mi zmienić mój rozkład dnia. A tak przy okazji pytanie. Jeżeli kończę trening o tej godzinie co napisałem (+/-) i jestem endo, to źle robię, że jako posiłek potreningowy jem m.in. 70g białego ryżu? Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-26 12:18:30 Jak nie da rady to trudno. Ja np nie zasne przed 1-2 w nocy nawet po [...]
[...] porządnego posiłku, ale także jest to uzupełnienie diety, jeśli brakuje Ci białka czy weglowodanów, w zależnosci od gainera możesz nim "dograć" swoją dietę. Gainer to jak ryż+kurczak tylko, że w proszq, także możesz zastąpić nim posiłek przedtreningowy, jak i potreningowy, chociaż zawsze lepiej zjeść porządny posiłek! Powodzenia zdr
[...] na treningu, trening 1,5-2h po posiłku.Bezpośrednio po treningu(rozumiem, ze trening trwa faktycznie godzine ?) mutant mass 3-4miarki koniecznie z wodą, nastepnie posilek potreningowy ktory musisz zjesc do godziny po T, zmien WW zlozone na np. makaron 150g do tego piers z kurczaka bądź wołowina 150-200g + warzywa i oliwa z oliwek do mutanta [...]
[...] wysokowęglowym). Nawet jeśli dodałbym łyżkę miodu albo cukru trzcinowego czy wanilinowego, to patrząc na to co jem - na pewno mi nie zaszkodzi (w dodatku jest to posiłek potreningowy), i w zasadzie myślę jak dodać tam węgli bo mam ich za mało. Tłuszczy u mnie za to jest w cholerę bo mi smakują i pasują, muszę więc uważać na to jakie to są [...]
Obecnie sype 1 porcje gainera czyli 100g (gainer ten ma tylko 15g białka) i 1 porcje białka czyli 40g. Czyli wezmę kreatynę po treningu, a potem moge tak jak dotychczas - mieszac gainera z bialkiem? A po jakim czasie od porcji gainera mogę zjesc posilek potreningowy czyli rybke z ryzem?
Mało mięsa czerwonego, za dużo produktów mlecznych, mało ryb/innych źródeł kwasów n-3. Poza tym jeżeli nie masz pomysłu na posiłek przed i potreningowy to dieta wydaje się bezcelowa, gdyż diety nie układa się na jeden dzień i stosuje przez x czasu, lecz na dłuższy ewentualny okres czasu i cały czas modyfikuje, zmienia.
DIETA NA MASĘ. 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki owsiane z mlekiem, twaróg, garść orzechów włoskich, II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: [...]
Po treningu powinno sie dostarczyc ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci [...]
Szoho... dlatego bezposrednio po treningu zapodaje sie 30-50-80g WW prostych w celu spowodowania wyrzutu insulinowego i podniesienia poziomu glikogenu, natomiast na posilek potreningowy, ktory powinien byc ok 30 minut po treningu nalezy spozyc WW zlozone.
Nie jestem ekspertem, ale... zaraz po treningu trzeba doładować się węglowodanami. Cukry proste. Ja sobie serwuje mleko+kakao+kaszka boboVita(ew. płatki kukurydziane)+banakek. Tak w jednym bardzo dużym kubku... Potem po ok. 1godzince normalny posiłek potreningowy.
a jakby tak od razu po treningu wchlonac carbo czy to wystarczy na uzupelnienie prostych cukrow ? ( potem po jakichs 30-50 min normalny posilek potreningowy) a jesli tak to jakie proponujecie bo ja sobie myslalem zeby zakupic carbo - nowa formula z olimpu ale nie jestem pewien (wiem ze to troche do dzialu suplementacja ale jak juz tu taki post sie [...]
W DT bedziesz na 50 gram ww, a w DNT tak samo czy roznicujesz ? Zszedles bardzo nisko, ciezko bedzie zmiescic w tym limicie i suplement potreningowy, i posilek z weglami. No i bedac na 50 gramach ww jestes juz na cieniutkiej granicy miedzy LC a ketoza. Moze jakas rotacja, 100 ww w DT i 50 w DNT ? A jak z kreatyna ? Jesli nie przeszkadza, jakas [...]