Co odrazu po treningu??

Co trzeba jest bezpośrednio po treningu ... białko, węgle ile jeść??
I jakie prdukty są najlepsze... W gre nie wchodzi odżywka bo i tak narazie kasy nie będe miał... Mam diete na mase 180g białka 390g ww i 90g tłuszczy przy wadze 60kg i 175 cm (6 posiłków... ostatni czysto białkowy) Ile białka, węgli zjeść odrazu po treningu i dajcie jakiś dobry produkt... szybki...

Nie jestem ekspertem, ale... zaraz po treningu trzeba doładować się węglowodanami. Cukry proste. Ja sobie serwuje mleko+kakao+kaszka boboVita(ew. płatki kukurydziane)+banakek. Tak w jednym bardzo dużym kubku...
Potem po ok. 1godzince normalny posiłek potreningowy.

Tylko się nie śmiejcie. Nie mam odżywek. Trzeba czymś zastąpić. A te kaszki dla dzieci BoboVita to jak odżywka, he he. ok. 70g węglowodanów w 100g produktu!!!

Dobra niech jakiś fachowiec odpowie.

Ja bym zrezygnował z cukrów prostych na korzyść cukrów złozonych o roznym indeksie glikemicznym

Możesz zjeść 3-4 banany !

np. ryż brązowy wafle ryżowe

węgle proste owoce glukoza

Bezpośrednio po treningu to sie nie powinno nic przyjmować dopiero po ok 20-30min.
Tak samo jak przed treningiem sie nic nie jje tak i po.

A jak juz minie te około 20-30min to uzupełniami cukry w pierwszej kolejnosci pozniej białko i weglowodany.
Tak to sie przedstawia:)

eeee.... przed treningiem to sie zgodze (chociaz jest szkola, wedlug ktorej 10 minut przed cwiczeniami powinno sie wrzucic troche glukozy - podnosi chyba wydolnosc na treningu, oraz blokuje wydzielanie HGH - niestety nie wiem w jakiem stopniu, ale HGH wydziela sie tez w nocy..., dla zielonych - HGH to hormon wzrostu i blokowanie go nie jest dobre, dlatego metoda ma swoje + i -)
natomiast po treningu jak najszybciej wegle proste - glukoza, carbo, banany
jesli ktos ma gainera to do 30 minut po treningu, i po okolo godzinie po gainerze normalny posilek, jesli nie ma gainera to normalny posilek do godziny po treningu, a nawet szybciej

"Bezpośrednio po treningu to sie nie powinno nic przyjmować dopiero po ok 20-30min.
Tak samo jak przed treningiem sie nic nie jje tak i po."

czyli mam rozumiec maniek ze 20-30 min przd treningiem nic nie jesz?? no to gratuluje stary

do autora - mozesz przyjac od razu wegle proste - to co zakrzes poleca

ktos tam podal przepis z kakao i mlekiem - nie polecam gdyz bialko i tluszcz utrudniaja w chlanianie wegli

a jakby tak od razu po treningu wchlonac carbo czy to wystarczy na uzupelnienie prostych cukrow ? ( potem po jakichs 30-50 min normalny posilek potreningowy) a jesli tak to jakie proponujecie bo ja sobie myslalem zeby zakupic carbo - nowa formula z olimpu ale nie jestem pewien (wiem ze to troche do dzialu suplementacja ale jak juz tu taki post sie nawinal to pytam). i jesli carbo jest ok to do MichaelRKS carbo kosztuje ok 25 zl za kilo a ze duzo tego sie nie je i chyba tylko w dni treningowe to na miecha spoko starczy - jesli nie mam racji niech nie ktos poprawii