Moja pierwsza dieta

16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi.
I posiłek ŚNIADANIE :
płatki kukurydziane z mlekiem,
twaróg,
garść orzechów (ziemnych?)
II posiłek SZKOŁA:
2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)
III posiłek OBIAD:
I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać?
IV posiłek PRZEDTRENINGOWY:
2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego,
2 kromki chleba razowego z masłem,
jogurt/szklanka mleka,
V posiłek POTRENINGOWY:
tuńczyk,
banan,
(coś mało, nie wiem co dodać),
VI posiłek KOLACJA:
3 kanapki z szynką warzywami,
szklanka mleka

-----------------------------------

Tak to wygląda. Proszę o jakieś poprawy, sugestie.
Tą dietę stosować na co dzień? Na siłownie chodzę we wtorki, czwartki i soboty. Na karate poniedziałki, czwartki piątki. Czy w dni karate zmienić dietę jakoś?
Pozdrawiam.

To nie jest dieta!

16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi.
I posiłek ŚNIADANIE :
płatki kukurydziane z mlekiem,
twaróg,
garść orzechów (ziemnych?)garść orzechów włoskich i płatki zamień na owsiane
II posiłek SZKOŁA:
2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)pieczywo pełnoziarniste razowe szynke bym wyrzucił chyba że dobra i dużo możesz dołożyć jajek lub wymiennie zamiast szynki jakaś ryba lub twaróg zmień źródło tłuszczu na oliwę
III posiłek OBIAD:
I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać?kasz ryz makaron nie smażyć albo na teflonie bez panierek
IV posiłek PRZEDTRENINGOWY:
2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego,
2 kromki chleba razowego z masłem,
jogurt/szklanka mleka,ryż + jaja, lub jakieś mięsko mogą być jogurt raczej bym wywalił mleko też a chleb z masłem co to za posiłek?
V posiłek POTRENINGOWY:ryba mięso + węgle ryż kasza makaron banan zbędny
tuńczyk,
banan,
(coś mało, nie wiem co dodać),
VI posiłek KOLACJA:daj twaróg dodaj oliwy i warzyw
3 kanapki z szynką warzywami,
szklanka mleka
oblicz zapotzrebowanie i dopasuj brak celu masa redukcja czy co zdecyduj się pozdr

DIETA NA MASĘ.

16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi.

I posiłek ŚNIADANIE :
płatki owsiane z mlekiem,
twaróg,
garść orzechów włoskich,
II posiłek SZKOŁA:
2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)
1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem
oliwa odpada w szkole, może tran?
III posiłek OBIAD:
I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje.
IV posiłek PRZEDTRENINGOWY:
2 jaja kurze,
1 worek ryżu białego
V posiłek POTRENINGOWY:
tuńczyk,
kasza gryczana/jęczmienna z warzywami,
VI posiłek KOLACJA:
1 kanapka z szynką, warzywami,
2 kanapki z twarogiem, warzywami,
szklanka mleka,
łyżeczka oliwy.

Zmieniony przez - envies w dniu 2008-11-03 22:20:34

najpierw oblicz zapotrzebowanie

Wliczać treningi karate w zapotrzebowanie?

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Najpierw poczytaj i nie grzesz!