SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach? Mam na myśli takie coś : http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2013-06-10 22:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2015-01-11 11:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój trening FBW : Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Barki : OHP 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Triceps : Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2016-11-22 22:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-03-20 18:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałem czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy nie bo po obejrzeniu tego filmu mysle nad zmiana. Zeby [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2014-07-17 12:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trennig - kto mi ulepszy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 180 i waga 76kg (przydała by mis się jakaś dieta oczywiście na mase) Osiągi: klata 82kg biceps 45kg Mam pytanko co mogłbym zmień w moim trenigu !! Sobota Klata I Triceps Ławeczka około 4 serie po 8 powtrzeń Ukośna 3 serie po 10 pow rozpiętki 3 serie po 8 pow Triceps Fancuskie 4 serie po 8 poe wymachy za głową Niedziela biceps i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-06-06 15:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie jak schudnac!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bezposrednio po tren?? Tlusczyku mam malo brzuch jest prawie plaski ale jesdnak troche jest.Nie iwem czy mam taka budowe ale brzuch mam strasznie do przudu tka jak plecy i mam go jakby napompowanego!Jest cos moze na to aby taki nie byl? Ps. ja tez nakladam foliowke na brzuch jak biegam aby sie bardziej pocil:)) Zmieniony przez - zikus w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2006-06-07 22:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie:) Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-12-29 20:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgozmyk, a ćwiczenia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Ostatniego czasu zaczęły mnie boleć plecy w odcinku ledźwiowo-krzyżowym. Po kilku mylnych diagnozach i wymuszonej przez ból hospitalizacji pojawiła się prawdziwa diagnoza - kręgozmyk 5 kręgu. Dowiedziałem się, że muszę się z siłownią pożegnać, dobijające, ale co poradzić. Jednak mimo pytań i prób doinformowania się lekarze nie zechcieli mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-01-24 13:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka, triceps 2 tydz:: pon: biceps, barki srod: klatka, triceps piat: biceps, barki 3 tydz:: tak samo jak pierwszy, analogicznie. Mysle zeby dolozyc we wtorki i czwartki plecy, nogi, brzuch + czwiczenia aerobowe (rowerek, bierznia, wioselka). Co o tym myslicie? Nie zrobie sobie w ten sposob krzywdy na mozgu? Celem moje czwiczenia jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-10-16 16:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbuduje mase ???

    Temat
    Trening w domu

    [...] pojawia sie moje pytanie jak zaczne zwnowu cwiczyć za 2 tygodnie to czy nadal uda mi się budować mase miesniowa chodząc na silownie i cwicząc teakwondo. moj plan tygodnia jest nastepujący : Poniedziałek- teakwondo, wtorek-klatka biceps Sroda teakwondo czwartek -brzuch triceps piątek -plecy barki i sobota hardkorowano nogi.z gory thx:)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-04-15 22:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-09-09 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zerowy to 2960kcal, waga 81kg, wzrost 185cm, jestem endomorfkiem, od paru tygodni dokladam kalorie i waga ani rusz, obwody takze, lekko poszedl do przodu biceps, udo oraz plecy, cwicze 4x w tyg, aktualnie nadwyzka kolo 450kcal, jak na endomorfa przystalo cos powinno juz zalać chociaz na to nie licze, ale jakies zmiany powinny byc widoczne, po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2017-04-22 12:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu na pośladki + gumy, a na tym bardzo mi zalezy. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2022-01-20 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta! Pomocy!! :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz chce cwiczyc bez suplementow dlatego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-02-18 21:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie mety

    Temat
    Doping

    [...] -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. free , czw. nogi + przedramie ; pt. plecy , tric + abs II w domu codziennie) 9. CEL CYKLU : MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2013-09-25 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka po tricepsie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wt:wolne śr:nogi czw:plecy+triceps pt:wolne sob:klata+biceps Chodzi mi głównie o ten czwartek i sobotę,czy tak może być bo wiem że przy klacie mocno jest angażowany triceps ,czy zdąży się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-08-01 09:17:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • choroba i spadki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chociażby myśleć wtedy o jedzeniu, ominąłem 3 posiłki i poszedłem spać. Następnego ranka nudności były lżejsze, lecz gdy spojrzałem w lustro byłem przerażony, ręce barki plecy wszystko było dużo mniejsze. Na początku myslałem, że to przez odwodnienie, ale po tygodniu nadal te partie są mniejsze niż były przed tym wirusem. Przez 2 dni mogłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2015-09-05 23:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-11-28 10:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie, 10.8.6 *podnoszenie sztangi z ziemi do brzucha 3 serie. 10.8.6 *Unoszenie sztangietek bokiem do góry stojąc 3 serie, po 8 powtórzeń Środa - Klatka piersiowa, plecy *Wyciskanie stangi na ławce skośnej 3 serie, 10.8.8 *Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie, 12.10.8 *Przyciąganie drążka siedząc 3 serie 12.10.8 Piątek - biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-10-03 12:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)