split

WTOREK:

PLECY:
podciąganie na drazku 3s
wiosłowanie sztanga 3s
MC 3s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie młotkowe ze sztangielka 3s

ŚRODA:

NOGI:
Przysiad ze sztanga na barkach 4s
uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s
suwnica 3s
wspięcia na palce ze sztangielka 4s

Barki:
Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s
podciaganie sztangi do brody 3s
uginanie sztangielek w opadzie tułowia 3d

+ szrugsy 4

PIĄTEK:

KLATKA:

wyciskanie skos + 4s
wyciskanie sztangielek płasko 3s
rozpietki płasko 3s

TRICEPS:

Wyciskanie wasko 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

przedramię:
uginanie podchwyt 3s
uginanie nad chwyt 3s

do tego brzuch 2 razy w tyg + 3 razy w tyg areoby 2 razy interwały raz rower :)

CEL: masa
staz: 3 m-ce

czy ten trening jest dobry. dodam ze skończyłem fbw niedawno i zacząłem właśnie tego split'a

pociagnij jeszcze fbw do 6 miesiecy. wybierz ktoras odamine 15-10-5 albo hst. ten split nie jest zly wyrzucilbym tylko suwnice z nog.