Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do węglowodanów jeszcze przede wszystkim ziemniaki no i też makaron pełnoziarnisty Białko 2-2,2 (2,5)g/kg tłuszcze 1-1,5g/kg (łatwo podbić kalorie tłuszczami) węgle około 5g/kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 13:58:52
za 130 zł nic nie kupisz po czym ci przybedzie 5 kilo masy ...( chyba ze jakies tescie <- dopingu zobacz) noo chyba z e kupisz sobie Super Mass PQ za te 130 zł ale drugie tyle wydarz na krurczaczka:P codziennie po 200-300 gram piersi z kurczaka plus makaron , ryz...... mleko ... itp....... pozdro " SS Gruppenfuhrer "
[...] roslinne - takiego nie liczymy) czyli np. piers z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie, ser bialy chudy, mleko. Weglowodany powinny pochodzic z nastepujacych produktow: ryz, makaron, kasza, chleb razowy. Tluszcz powinien pochodzic np. z oliwy z oliwek. Dodatkowo zastosuj jakis preparat multiwitaminowy. Uloz sobie diete wedlug tych zasad, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naturalnie. Ciemne pieczywo, owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie [...]
[...] też masz podane ilości przed obróbką, a jak są to wartości po, to jest to zwykle zaznaczone. Natomiast z produktów, które często pojawiają się w diecie, to na opakowaniu makarony często podawana jest wartość po obróbce, więc zwracaj na to uwagę(jak makaron będzie miał ponad 2x mniej kcal niż zwykle, oznacza to, że podali ilość kcal po [...]
No tak, ale to chyba tyle wychodzi jakbys sam wszystko kupowal, jezeli mieszkasz jeszcze z rodzicami, to raczej nie musisz kupowac takich produktow jak chleb, ryz, makaron... A dodatki zasponsoruj sobie sam - wcale nie jest to takie drogie...
[...] sie od razu z rozpoczeciem treningu? i drugie bo z tego co wiem to najdrozsze w calej diecie jest kompletowanie odpowiednich bialek bo cweglowodany to juz nie duzo kosztuja makaron itd no wiec czy nie moznaby takiej ostrej diety bialkowej zamienic na jakas inna a zamiast bialek przyjmowanych np z piersi kurczaka wcinac serwatke bialkowa albo [...]
[...] troche.. rano przy walce adamka lekko odczuwalne , potem sniadanie , wziałem 2tab magnezu i 3tab omegi 3 , chwilowo bólu nie odczuwam , zastanawiam się czy brać dzisiaj x-massa czy odstawić na 1 dzien i jutro wziaśc dopiero. Przyszło 5.5 - 6kg mięcha w 2tyg Diety nie ma , ale jem tylko makaron z serem, ryż, kuraka i owsiane na sniadanie
A to mój plan co do diety, realizuję póki co te plany od 4 tygodni na zmianę, czasem do obiadu dodaje kasze, makaron, kuskus :) /SFD/2017/10/17/1ce26cf965484becb394b09db3006859.jpg /SFD/2017/10/17/d11f51ad5c514ac3a78d7053314facc4.jpg /SFD/2017/10/17/c33915a9d92742ccb0333dbaa153a202.jpg
To chyba jakiś cienki ten dietetyk był :-/ Od razu widać błedy. Np. po co jesz rano 400g twarogu, jeżeli 100g ma ok 20g białka a 400g to juz 80g, a organizm moze przyswoic max 60g na raz ( przewaznie 40-50). Po treningu zamiast bananów powinieneś dać ryż/makaron/ziemniaki + kurak/mintaj/tuńczyk.
no to jeszcze masz makaron,pieczywo ,możesz sobie zrobić również naleśniki z odpowiedniej mąki itp zajrzyj do działu kuchnia sfd nie trzeba skupiać się tylko na ryżu
Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan // WYWAL I DAJ 2 JAJKA B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 /// OK III /// DASZ RADE 200 GRAM ? JAK TAK NO TO OKEJ Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV /// OK Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] 43 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10.ODSTEP [...]
Urozmajcaj ta diete, na obiad zamias drugi raz szamac platki, dal bym makaron lub kasze, tak samo ser bialy, tez daj inne zrodla bialka, np. jakies mieso, ryby...
[...] ml - 10 zeta, starczy na miesiąc, jajek za to możesz kupić bardzo dużo a nawet całą kurę nioskę, tuńczyków drugie tyle co jajek choć kosztuja srednio 3 zeta, ryż brązowy i makaron razowy to też miedzy 2 a 3 zł, serek biały grani np. na śniadanie ok 1,65 , chleb razowy 1,50, takie dodatki jak orzechy, suszone rodzynki, śliwki cz jakieś pestki [...]
[...] Jeśli chodzi o ryż - tutaj też duża różnorodność, każdy ma podobne wartości odżywcze dlatego pozostawiłem biały. Jem brązowy, parboiled, kaszę gryczaną, jęczmienną, makaron. vMarek, tak jak już pisałem, nie jestem w stanie niczego szamać z pojemnika w pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4538f2f2bcba4062a69684733919ccaa.png Kcal doszło, ale [...]
[...] porcjach mam to jesc zeby namierac masy a nie tłuszczu :/ więc: 1-Śniadanie: -jajka, 2-śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, Obiad: ryż z piersią z kurczaka plus sałatka z kiszonej kapusty, makaron z rosołem lub ryż z rosołem lub jakas ważywna zupa podwieczorek: ryba(napiszcie mi jaka jest lajleprza z chlebem, kolacja płatki z mlekiem
dieta na mase ! do oceny !
