Witaj! mięśnie rotujace bark, to grupa 4 miesni, takich jak -nagrzebieniowy -podrzebieniowy -obly mniejszy -podlopatkowy a ich zadaniem jest przede wszystki wykonywanie ruchów rotacyjnych stawu barkowego, jak i stabilizacja stawu w wykonywaniu bardziej zlozonych ruchów. Odpowiadajac na pytanie trening mięśni rotatorow jest treningiem, ktory [...]
Chodzi o to,że mam pewną kontuzję od 2 dni.Zacznę ćwiczyć pewnie dopiero od soboty.Czy przez ten tydzień (właściwie w ten wtorek jeszcze ćwiczyłem) zmaleje moja postura?Czy ,,jeden dzień treningu ominięty to miesiąc pracy w dupę"? Nie przejmuj się , w tydzień nic nie spadnie.
Nie można się dać zwariować trzeba żyć poza siłownią i czasem kontuzje się zdarzają bądź sprawy ważniejsze. Dbaj o miskę i nic nie poleci.
Dokładnie jak kolega wyżej napisał , ściągnietę bo ty masz pracować piersiowymi a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres [...]
/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]
[...] jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa pracowała najmocniej. A wiadomo, że każdy z nas jest nieco inny, mamy inną długość kończyn, wady postawy, kontuzje za sobą i tak dalej. Dlatego musimy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania starać się zmienić drobne rzeczy w wyciskaniu jak szerokość chwytu na gryfie, miejsce [...]
Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.
[...] ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada [...]
Armwreslerzy robią maksy na bicepsa, zawodnicy strict curl i jakoś nie słyszałem żeby mieli jakieś kontuzje bicepsów a siedzę w temacie trochę czasu. Najczęściej to kulturyści mają urazy bicepsów i strong meni.
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
[...] wszystkim na jego funkcjonowanie. Osoby z odstającymi łopatkami często mają problem z rozbudową obręczy barkowej i klatki piersiowej, a jednocześnie są bardziej podatne na kontuzje stawu ramiennego. Więc jeśli tylko mamy możliwość wprowadzenia ćwiczeń korygujących do swojego planu treningowego to warto to zrobić najlepiej pod okiem [...]
[...] swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39
[...] rozwiązać problem przemęczenia. Natomiast gdy już faktycznie czujemy spore zmęczenie obecnym mikrocyklem treningowym, tym bardziej gdy pojawiają się jakieś drobne bóle czy kontuzje, wówczas warto zrobić przerwę lub okres lżejszych treningów. Można zrobić spokojnie tydzień bez treningu, ale nie wystarczy brak aktywności, warto do tego podejść w [...]
Nie jest lepsze, bo pracuje wszystko inne, a nie klata i dodatkowo narażasz się na kontuzje . Trenuj technicznie, a te 10kg powinieneś dołożyć w przeciągu kilkunastu tygodni.
[...] co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle. Trening z udziałem maszyn jest bardzo [...]
Pamiętaj, żeby nie przesadzić. Ja jak miałem ciśnienie na siłownię, to się przeliczyłem i potem kontuzje i sprzęt rehabilitacyjny Mdh i fizjoterapeuta - przez rok się zmagałem z bólem w barku. Już jest okej, ale wiem, że trzeba mierzyć siły na zamiary.
/SFD/2023/5/29/c0d53b51ffa844379fb92fe961361265.jpg Przerwa spowodowana kontuzją to najgorsze co może spotkać osobę aktywną fizycznie, ale jeśli kontuzja nie jest na tyle poważna, że wyeliminuje nasz permanentnie z aktywności to wszystko da się odbudować. Po pierwsze trzeba kontuzję wyleczyć czyli zakończyć cały proces rehabilitacji i wrócić do [...]
Kwestia właśnie tego, w jakim celu autor tematu chce spać na plecach. Być może jest to niezbędne w wyniku jakiegoś problemu z kręgosłupem, czy chociażby unieruchomienia ramienia. Sam pamiętam jak ciężko było mi przestawić się że spania na boku do spania na plecach. Było to niezbędne z uwagi na kontuzję i ramię w temblaku. Na temat poprawy higieny [...]
Dziękuję za sprostowanie.A z waszego doświadczenia którą progresję polecacie.Ta pierwsza ok tylko latanie i szukanie ciężarów to mnie denerwuje,a druga niby kontuzję można szybko dostać.
/SFD/2021/12/6/9fc8a59e038c4086bfceffc0ec3491b4.jpg Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe partie mięśniowe. Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych. W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
