Trening - jaki wybrać?

Witam.Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i próbowałem dwa rodzaje treningów.Piramidę 12,10,8,6 i 3x8-10.
Ten drugi wiem o co chodzi i kiedy dodawać czy odejmować ciężąru.Problem mam z pierwszym bo nie wiem kiedy to robić.
Co myślicie o tych treningach,czy lepiej inny wybrać.Na youtube tyle pomysyłów że można zgłupieć,a nie do końca pewnie dobre.

To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach.

Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru

Dla przykładu w przysiadzie:

12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. Da się tak trenować, ale ciężko Ci ocenić faktyczny progres.

Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej ocenić swój progres.
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
Tak samo dokładasz obciążenie ale widzisz czy na danym zakresie powtórzeń progresujesz czy może stoi ciężar w miejscu. Wówczas możesz zmienić parametry treningu np zejść z zakresem powtórzeń do 8. Przy spadającej liczbie powtórzeń nie masz tego komfortu bo kończysz już na 6 powtórzeń.

Oczywiście można na jednym i drugim systemie trenować i się rozwijać, ale dla mnie stały zakres powtórzeń jest lepsze bo czytelniejszy i daje możliwość zmiany parametrów treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 14:38:27

to nie jest trening, tylko sposób progresowania, każdy jest dobry, masz czas na testowanie planów i sprawdzenia co się sprawdza.

Tak jak wyżej kolega napisał to jest rodzaj progresji wiec wybierz taką metode jaka ci pasuje

Dziękuję za sprostowanie.A z waszego doświadczenia którą progresję polecacie.Ta pierwsza ok tylko latanie i szukanie ciężarów to mnie denerwuje,a druga niby kontuzję można szybko dostać.

Przede wszystkim należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. To, co napisałeś nie jest żadnym treningiem. Myślę, że nie będzie miało to znaczenia jaką metodę progresu zastosujesz. Jesteś osobą początkującą, więc pierwszym na czym powinieneś się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Progres siłowy to kolejny punkt w kolejności, który dla osób początkujących, nie jest taki istotny.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_siłowym _o co_tu_chodzi_-a5972.html