5x5 a male partie

witam.
czy w treningu fbw 5x5 robic male partie ?
jesli tak to czy takim samym systemem czy raczej np 3x8-10?

pytanie dotyczy rowniez wyciskania zolnierskiego. nie dostaje przod barkow przy takiej intesywnosci wystarczajaco na lawce?

dzieki za rady. pozdrawiam


Zmieniony przez - maly1989 w dniu 2017-01-15 04:43:40

Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe partie mięśniowe.
Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych.

W ramach takich planów mamy najczęściej 3-5 ćwiczeń podstawowych, wielostawowych i w nich pracujemy w siłowym zakresie czyli na tych 5 powtórzeniach. Bardzo fajnie się te plany sprawdzają jeśli chcemy popracować nad ogólną siłą w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z drugiej strony jednak są to plany całościowe ale minimalistyczne, czasem pojawiają się dodatkowe ćwiczenia, ale z założenia to nie w nich mamy robić progres ale właśnie w tych ćwiczeniach złożonych.

Oczywiście można je rozbudować, ale unikałbym mimo wszystko ćwiczeń izolowanych na ramiona w zakresie 5 powtórzeń z dużym ciężarem. Uginanie na biceps z dużym ciężarem na 5 powtórzeń, czy też francuz ze sztangą to proszenie się o kontuzję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:45:40

W treningu 5x5 można robić małe partie,ale wystarczy moim zdaniem 2x8-10,wyciskanie żołnierskie nie jest tylko na przednie aktony,a więc warto go wykonywać.Pozdrawiam.