Teraz zauważyłem staż 1 miesiac to czego się spodziewałeś, dobrałeś dwa najgorsze cwiczenia jakie mogłeś, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku, ten plan jest nie czytelny Poniedziałek klatka + bicesp wyciskanie wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają [...]
1. śniadanie polędwica out daj jajka 2. jeśli to posiłek przed treningowy to ok 3. zakładam że to posiłek po treningowy, czyli taki sam schemat jak przed treningiem najlepiej dać (lub zmienić źródło ww) 4. daj tutaj twaróg + płatki owsiane lub twaróg z jakimś źr. tłuszczu (oliwa, migdały, orzechy itp)
Wszystko zalezy od intensywnosci i objetosci treningu.Sam musisz zdecydowac czy sa przyrosty czy nie.Jezeli ich brak to moim zdaniem nalezy zmienic.Zazwyczaj zmienia sie co 6-8 tygodni jak napisal kolega wyzej.
Nie możesz zasnąć bo myślis przed snem i pewnie planujesz. Mnie to totalnie wybija ze snu i potrafię nie przespać całej nocy. Zdecydowanie musisz zmienić nastawienie, wyluzować się przed snem i ewentualnie wziąć coś uspokajającego. jak nie pomoże to idź do lekarza i poproś o hydroxyzynę.
Twoje nastawienie sie przyda, jednak wykorzystaj je do treningów i trzymania diety;-) dopracuj jadlospis, bo trzymanie sie samej kaloryki niewiele moze zmienic w nszym ciele. liczy sie rozniwz rozklad makro. spalacz sam w sobie nie pomoze jak reszta bedzie lezyc, tym bardziej szybka redukcja jest nieefektywna i malo zdrowa
brawo!!! pomimo ż jesteś niedorozwinięty udało ci się zalogować na forum. No i jak ładnie po angielsku piszesz. Powienieneś zmienić ksywke na "English is easy with Easy English"
nie pisze nic na tym?jakie wartosci odrzywcze hihi%) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może [...]
Czesc, Najpierw proponuje zmienic styl odzywiania, a wiec klania sie zdrowa dieta. Zmniejszenie ciezaru ciala o 20 - 25 kg lepiej podziala na kregoslup i serce, jak cwiczenia, a trening j.w. po konsultacji lekarskiej - najlepiej odwiedzic lekarza sportowego, ktory bedzie sie znal na rzeczy i dobrze doradzi - przynajmniej taka jest nadzieja :) Z [...]
nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia
[...] /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
w takim razie wypadałoby nieco zmienić nawyki żywieniowe, tak jak pisałem zajrzyj do innych tematów w dziale czy postów podwieszonych i postaraj się rozpisać coś mniej chaotycznego.
To mam przestać narazie ćwiczyć, dopóki nieprzestanie mnie boleć?? ja i tak ćwicze tylko raz dziennie i ciężarem 36kg. A mam zmienić ciężar czy go pozostawic, albo jak zostawić ten ciężar to ile serii i po ile powturzeń??
ale 3 miesiące jak jedziesz jednym planem to powienieneś coś zmienić w treningu dieta jest dopięta? regeneracja także?
[...] Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]
A czemu ma zmienić plan? Nawet całego nie znamy. Jak masz już dosyć i wiesz że plecy zostały dobrze przetrenowane to zrezygnuj z unoszenia, albo daj np wiosłowanie 4 serie sztangą lub hantlą i np 3 serie unoszenia w opadzie.
[...] mi sie z utrata masy na rzecz definicji wiec dlatego powiedzialem o "masie". Ale rozwazam juz zakup mixa tesciowego zamiast EQ jesli waszym zdaniem metka + EQ nie da mi duzych i ladnych miesni...Tescia bralem kiedys i wiem jak wyglada masa po nim...ale jesli to jedyna droga(najpierw zlana masa a potem definicja) to moge zmienic plany
Według mnie to nie ma najmniejszego sensu... Jak rano poćwiczysz to w pracy będziesz zmęczony... Ja radzę zmienić pracę ;)
jak chcesz zmienic tak bardzo to hard gainer ze sports one choc mass xxl jest polecany przez wielu raczej stawiaj na cena/sklad bo masz duze braki z tego co piszesz pozdr
zrób przerwe, zmien trening, mozna też zmienić cele treningowe, jak trenowałeś siłę mozesz popracować teraz nad wytrzymałością
A jak myslicie antykatabolicznie, roznica miedzy podawaniem carbo w trakcie treningu powiedzmy 75g na 1,5l wody a 75g carbo jednorazowo po treningu, chodzi tutaj na pewno o stopien wplywu na insuline. Mi osobiscie duze dawki carbo powodowaly rozchwianie glikemi, moze rozlozyc to na rowniejsze porcje na cala sesje treningowa? Ew. Jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
