jak zmienić

Witam. Słyszałem o tym, że co jakis czas trzeba zmieniac plan cwiczeń bo mięśnie się przyzwyczajają i efekty są coraz mniejsze. I mam takie nietypowe pytanie mianowice czy jak kiedys cwiczylem jednym planem(ok 2 miesiecy), pozniej mialem ok. półtora miesiąca przerwy i czy nadal moge cwiczyc tamtym planem(tym co na poczatku) czy musze zmienic na [...]

Jak da sie przeczytać powracam na siłkę po kontuzji. Zaczynam od diety CKD. No i potrzebowałbym optymalny zestaw suplementów ( ograniczone koszty) Mam Creatyne z Olimpu(210tabl), TSE(45tabl) oraz HMB (40tabl) to mi pozostało z dawnych czasów, ale wszysto ma termin ważności. Oczywiście teraz jeszcze dokupię witaminy i merały... Co tu dodać?? Czym [...]

Hej! Lato się powoli zblirza no i wypadało by się trochę wyrzeźbić, dlatego też od przyszłego tygodnia chce sobie zmienić plan. Jednakże stwierdziłem że jak się wyżeźbie to będe mieć mały problem wizualny z klatką piersiową. Zastanawiam jakie efekty dałby trening w którym robiłbym wszystkie partie na rzeźbe ( dużo powtórzeń, krótsze przerwy ... [...]

[...] i ocenić, czy przy takich proporcjach BTW można popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej. Ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu po 1,5 h. Chodzi mi zarówno o wybrane produkty, jak również o rozkład BTW. Jeśli mam coś zmienić to proszę o radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92be48b5dc294417be618ca383546ac3.jpg [...]

- Wiek: 18 lat - Staż: 1-2 lata - Cel: Masa - Problem: trening - Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w [...]

szukam pomocy bo chciała bym wkoncu poprawic swoje ciało .Mam 32 lata i cale zycie jestem na dietach zamiast poprawiac swoj wygląd to wyglądam jak galareta ,lubię cwiczyć mam w domu dużo sprzętu ale chyba nie poteafię go wykorzystać .Jestem zbudowana z samego tluszczu który nie jest zbity ale rozlazły chcę to zmienic ,sprzet jaki posiadam to [...]

[...] 100mg 3-9 Winstrol Depot c2d 50mg 10-14 clomid I dzien 150mg, II dzien 100mg, dalej po 50mg 10-15 nolvadex 20mg dziennie Tak sobie to rozpisalem i czekam co moge tutaj zmienic ewentualnie? Czy dobrze rozpisalem odblok, glownie chodzi o nolvadex, bo czytalem rozne opinie i jak roznie ludzie to biora, nawet przez caly cykl.

[...] za duża waga. Przy wzroście 187 waże 105 kg i chciałbym to zmienić. Przez pewien okres czasu miałem Problemy z kolanami przez treningi ( zapasy ) ale chciałbym ostro wziać się za Siebie aby wyglądać jak najlepiej. Niestety nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, a nie mam za bardzo pieniędzy aby zakupić :( więc prosze was o Pomoc. :)

[...] wzrost 178cm niejestem tłusty, raczej jestem ekto Pierwsze posiłki zawierają chleb bo już to przemyślałem i myśle że niebęde z micha chodzic do szkoły, będe starał kupować jak najlepszy chleb. tu zamieszczam fotki mojej diety http://img215.imageshack.us/i/23001846.png/ http://img175.imageshack.us/i/37729716.png/ [...]

[...] uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem jak rozłożyć partie oraz ilość ćwiczeń na łapy. W tym prośba do kogoś kto już stosował podobny plan z naciskiem na łapy aby mi doradzil co nieco

[...] ( 5,5,5,5,5 ) -Podnoszenie sztangielek w opadzie ( 20,20,20 ) RAMIONA: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 20,20,10 ) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 10,10,10 ) Robimy go raz dziennie pięć dni w tygodniu.A więc moje pytanie jest takie czy "Czy jest to dobry plan? czy trzeba coś w nim zmienić a jak tak to co"8-)

[...] Wyciskanie sciskajace(chce poruszyc koniecznie srodek klatki) Wyciskanie z klatki na barki Wyciskanie wasko na triceps(w tym cwiczeniu jestem wstanie wziac najwiekszy cieazr jak chodzi o triceps- nada sie czy zmienic na rancuskie siedzac??) Uginanie ramion ze sztanga cos na przedramie to ma byc z lekkim prio na klatke dlatego dodalem wycisk [...]

[...] siłowy od 3msc był SPLIT 3 dniowy. Jak teraz połączyc ? Jechac dalej 3 dniowy ? Czy moze zmienic na 2 dniowy FBW ? Plan tygodniowy: Pon - Siłownia + Piłka Nożna Wt - MMA Śr - Siłownia + Piłka Nożna Czw - MMA Pi - MMA Sob - Siłownia Nie - Wolne I ew jaka suplementacja ? Olimp VITA-MIN Multiple Sport i moze jeszcze jakies wegle ? Dzieki za pomoc :)

[...] coś w swoim życiu a konkretnie chce zrzucić dużo kilogramów. Wiem, że samym bieganiem, rowerem itd. nic nie zdziałam więc chciałbym iść na siłownie. Mam jednak pewne obawy, boje się jakiś docinek, głupich komentarzy itd. osób już wprawionych. Czy wy też mieliście takie lęki? Jak sobie z nimi poradzić? :( P.S. Pomoże ktoś w ułożeniu ćwiczeń?

Jak myślicie. Jeżeli by doszło do rewanżu Alego z Georgem, to jaki byłby wynik? Czy Foreman zmieniłby troche taktykę i czy Alemu udało by się zneutralizować przeciwnika i tym razem? Myślę że Foreman miałby jednak wieksze szanse na wygraną w tym pojedynku jeśli potrafiłby wyciągnąć wnioski z pierwszej walki i zmienić taktykę.

[...] 15 lat 68kg wagi 176 wzrostu. Mam 2 miesięczny staż na siłce lecz chciałbym zmienić plan gdyż mój jest beznadziejny. Mógł by mi ktos napisać ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie? Mam dietę i dodadkowo wcinam białko bo mam niedobór w diecie.Więc jaki ten plan na masę? Jak najlepiej ćwiczyć? Ps.Wiem jakie cwiczenia mam wykonywać tylko nie [...]

[...] jeść do 1800 kacl. Na początku ważyłam 85 kg a teraz ważę 55 kg :) Mój jadłospis to rano owsianka a później same słodycze :( niestety waga od 6 miesięcy stoi i zaczęłam od jakiegoś miesiąca napadać na jedzenie... Źle się czuję z tym obżarstwem chce to zmienić, pzede wszystkim zacząć zdrowo jeść. Pomóżcie bo nie wiem od czego zacząć i czy jak [...]

Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]

cwicze od 6 miesiecy i caly czas zbijalem zbedny tluszcz... zrzucilem 20 kg i chcial bym sie poradzic jak zbydowac czysta mase miesniowa bez tluszczu... jestem na diecie 1000 kalori wiem ze musze ja zmienic jesli chce budowac mase tylko chce sie dowiedziec czy teraz czy jeszcze troche poczekac... i od jakiej odzywki na mase moglbym zaczac ? bardzo [...]

Witam ;) Mam mały problem gdyż nie wiem jak zacząć z odżywkami... Mam 95KG i 18lat. Chciałbym zmienić tkankę tłuszczową na mieśniową. Mam 2x 5kG Hantle na początek i teraz nie wiem jakie odżywki kupić... myślałem o zakupie HMB Olimp ale przed zakupem chciałem poznać wasze opinie... PS: Chciałbym dokonać możliwe najtańszych zakupów bo nie mam za [...]