jak zmienić

Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]

Witam nie wiem czy obowiązuje tu jakaś ankieta jak gdzie indziej ale po krótce. Imię: Michał Staż na siłowni: ciągły od lutego 2015 Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85 Waga 76,5kg Wzrost 173cm Trening: Push pull Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego) [...]

[...] Waga: 110 Jestem na diecie z obcietymi kaloriami. Zapotrzebowanie przy treningu 3-5 mam ~4000+, a na 'sucho' mam 2900, obcialem do 2500 i staram sie dotrzymywać. Nie mam jakos szczegołnie problemów z tym. Stosuje Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego 5x tygodniowo aero o róznych porach. Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z [...]

[...] ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach [...]

[...] lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge zmienic zeby [...]

[...] miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze [...]

[...] dodatkowo Gain Bolic 6000 4kg + glutamine na poczatek i witaminy maxivit zamierzam by niebyc zje... po pracy aha i staz na silowni "0" w domu cwiczylem okolo rok hantle itp. od paru miesiecy jak mi sie zachce wiec sie obijam i trzeba to zmienic Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-01-19 00:52:25 Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-01-19 01:08:19

Witam. Jakie jest wasze zdanie na ten temat warto trenowac Futbol Amerykański w Polsce? Może macie jakieś pytania albo rady na temat tego sportu? http://pzfa.pl/ http://www.nfl24.pl/news.php http://www.nfl.com/ Chciałbym też rozpocząć na forum tego portalu bardzo ciekawą dyskusje na temat „Futbolu Amerykańskiego w Polsce”, jesteśmy kibicami a [...]

[...] faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na siłowni. Ale powoli siła rośnie. Waga się przy takim odżywianiu utrzymuje na stałym poziomie (powoli rośnie). Ostatnio jakoś nawet nie zauważyłem kiedy zacząłem się "obżerać" warzywami, przed innymi rzeczami jeszcze jakoś daję radę się opanować. Ostatnio zacząłem też stosować słodzik do [...]

Witam, Tak jak w temacie, mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 73kg. 1,5 roku temu przestałem ćwiczyć na siłowni po 8 miesiącach chodzenia. Jak można się domyślić przez ten czas trochę się zaniedbałem i obecnie moja tkanka tłuszczowa wynosi około 20%. Chciałbym ponownie wrócić na siłownie, zrzucić zbędny "tłuszczyk" i dopiero po tym zacząć nabierać [...]

[...] Michail daję nowy temat - więc z brzuchem to jerst tak - w ósmej klasie podstawówki zdecydowałem się na ćwiczenie na siłowni bo byłem juby i ogólnie nie pasowało mi to jak wyglądam ( przeklinam ten dzien bo od tamtej pory nie urosłem ani centymetra ) - w każdym razie mam sowje 172 - to zawsze coś - ćwiczyłem wtedy 6 miesięcy - mocno , [...]

[...] 2,5 - 3g na kg 30% wegle 30% tluszcze Przebyte cykle: W tym roku od marca do czerwca: 1-16 prolongatum Jelfa 400 mg e6d 1-4 meta 25 mg ed 4-9 tren IP 100 mg e2d Odblok jak nalezy. Początek zeszlego roku, od stycznia do marca 2005: Nie pamietam z jakich ilosci sie skladal. Anavar Hgh szwedzki genotropin Insulina IX - XI.2004 Cykl masowy [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy [...]

[...] od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ zeskanowałem 1 foto z tamtego czasu [...]

[...] tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. Przyznam, że nie jestem w stanie wypić z łyżeczki ani zjeśc z twarogiem (raz próbowałem). 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o [...]

[...] gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek oburącz 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 [...]

[...] Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w życiu probowalem ćwiczyć, ale szybko mijał mi zapał jak pewnie miało tez wielu z was. Wkońcu jednak dorosłem do tego w wieku 25 lat i chce się troche zmienić, poprawić swój wygląd i zdrowie. Poniżej zamieszczam 3 swoje zdjęcia [...]

[...] 1510 kcal + 200 kcal = 1710 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1710 + TEF(10% z 1710 = 171) = 1710 + 171 = 1881 kcal (wrzuciłem całe obliczenia by widać było jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 [...]