jak zmienić

czytalem co i jak.. w sumie moglbym zmienic troche ten moj tren bo nogi i plecy mogłbym połaczyc tak jak tam bylo ale 3 dni w tyg wolnego troche za duzo laby jak dla mnie

[...] gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj zmienić to i podbić węglowodany. Obserwuj obwody ciała i jak po dwóch tygodniach nie zaobserwujesz ich zmiany, to nie pozostaje nic [...]

[...] zmienic nawyki zywieniowe i to juz duzo zmieni :) nie jestem specialista - dopiero zaczynam przygode z silownia ale wydaje mi sie ze 1,5h mzoe byc nawet troche za duzo jak na aeroby. co do spadku wagi to wydaje mi sie ze od 0,5 do nawet 1,5kg w przypadku twojej obecnej, wiadomo z czasem idzie to wolniej... wiec stawial bym na okolo [...]

oj kolego kolego niejest najlepiej. nie wiem czy robic ci zamieszanie, czy ty sam chcesz zmienic diete i zrobic to zdrowo czy wolisz tak sobie pomalutku jak dotychczas... widzisz sam mowisz, ze starasz sie liczyc kalorie. a wiesz np ile masz bialka w poszczegolnych posilkach i ile potrzebujesz? nie wiem czy chcesz wprowadzic porzadna diete, ale [...]

[...] co rozumiesz przez bycie szczupłym, można być szczupłym i nosić pustaki na budowie a można być szczupłym i dyszeć po wniesieniu zgrzewki wody. Raczej to pierwsze, dodatkowo jak już wcześniej pisałem, na wytrzymałość narzekać nie mogę, pare lat gry w koszykówkę tak więc szybkość również jest oraz bieganka a swojego czasu trochę pracy fizycznej, [...]

[...] się w tym co ja wybrałem, "FOS Ultimate 16 Strain od SWANSON" 2. Masz namyśli badania na nietolerancję pokarmową ? Wydaję mi się że, teraz to popularne się zrobiło, jak z tym glutenem, ale źródłem problemu nie jest gluten tylko przypuszczam że brak jakiegoś enzymu ... 3. Wracając do Serotoniny, u ciebie suplement 5-HTP spowodował ból [...]

[...] ramion w oparciu 3/15 W całej serii mam po dwa ćwiczenia na klatke (3 i 8) i biceps (5 i 9) ponieważ szczególnie zależy mi właśnie na ich rozbudowie. Może zostać tak jak teraz czy powinienem to jednak zmienić ? Jeśli chodzi o ta diete to przy moim trybie życia to będzie z nia cieżko . Ale gdybym stosował się do dziennego spożycia kcla / [...]

ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.

Madzikk jojo gwarantowanea to dlatego ze po tym miesiacu odchudzania zaczniesz jesc normalnie jak przed "dietą". No chyba ze masz zamiar juz tak zawsze jesc. Nastepna sprawa moja dziewczyna jakos nie chodzi na silownie bo nie ma czasu i pieniedzy ale za to co drugi dzien robi po 100 przysiadow a w dni pomiedzy przysiadami robi brzuszki. [...]

Ludzie mam pytanie... mam 13 lat wzrost 164 waga 52 niewiem jak pozbyc sie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbic jakiś lekki "kaloryferek" xD trenuje plywanie 3 razy w tygodniu nie wiem czy zacząc biegac czy zmienic dietę(nie lubie zabardzoo surówek ) co mi radzicie?

No tak..tylko chciałbym aby kaloryfer był dobrze widoczny bez naciagania skóry jak na ostatnim foto.Dlatego szukam porady co moge zmienic w diecie albo treningach zeby pozbywac sie tłuszczu bardziej , głównie chodzi mi o małą oponke w dolnej czesci brzucha ( pod pępkiem) .. Redu trwa od poczatku kwietnia..I nie ukrywam ze w połowie lipca [...]

Zmienię to i zobaczę , na razie ułożyłem ten plan a od dzisiaj zaczynam. Jak inne ćwiczenia według Waszej oceny ? Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw między seriami do tej pory wynosiły 90 sek czy coś zmienić i czy przy wiosłowaniu sztangą mogę zmieniać chwyt czy przez cały czas robić jednym ?

To co polecacie zmienić ? i jak rozporządzić serie i powtórzenia ?

nie ma mnie na chacie od 6 radno do 18 a wiec dam sobie spokoj z dietą i dam sobie rade sam w takim razie bo podchodzisz do tego jak bym chcial byc nie wiem najwiekszy a ja zwykle chcialem sie zmienic ale ok widze nic z tego pzdr

[...] zasiadam do nauki i tak dzień mija na gadaniu... Wadą jest też to, że moja siłka jest w niedziele nieczynna, a w soboate do 14godziny, ale oczywiście to nie problem, bo jak się chce to można sobie poradzić ze wszystkim. Od samego początku roku szkolnego muszę się systmeatycznie uczyć żeby nie mieć zaległości. Muszę się postarać. Gwajzdor - [...]

[...] swoim przykładem - moja przygoda zaczęła się własnie tutaj na forum , wyszedłem ze szpitala po operacji , zero zdrowia i kondycji pracując fizycznie ciężko i mając jakies 32 lata .Postanowiłem coś zmienić , zacząłem ćwiczyc , uczyć się w domu i tu na forum , w miare jedzenia apetyt rósł a ja uczyłem się więcej i więcej , lata leciały , [...]

A skąd wiesz jak naprawdę wyglda praca w wojsku czy policji? Czy coś takiego by ci odpowiadało. Jasne że nie każdemu zależy na kasie, zwłaszcza jak jest na utrzymaniu rodziców, ale mówcie co chcecie to właśnie za pieniądze się żyje. Kolejna sprawa jest taka że studia się wybiera po to żeby robić to co się potem chce robić w życiu, jeżeli wybierasz [...]

A co do igly to ja mysle ze po zaciagnieciu powinno sie igle zmienic bo jak by nie bylo sa to igly jednorazowe i choc nie powinny to po drugim razie moga sie stepic lub nieco zatkac (bardzo rzadko), a sa one bardzo tanie wiec chyba problemu nie ma... -------------------- v3gas -> vegas --------------------

[...] tyg mzesz zwiekszyc i brac po jednej przed kazdym treningiem lub (jw napisałem bedziesz sie czuł słabo) bierz 2 przed bije`em ale jezeli beda efekty nie zwiekszaj! dopiero jak juz 'bedzie szło ciezko' w ten sposub wykozystasz thermal maxymalnie Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na [...]

[...] dietami. Masz dopiero 17 lat, wzrost i wage nie najgorszą. Sądzę, że będziesz jeszcze rosnąć. Poprostu nie wpieprzaj słodyczy, chipsów itd., zacznij się lepiej odżywiać, bo jak sądzę piwko i te sprawy, a teraz narzekasz. W twoim wieku waga skacze niemiłosiernie i jeszcze wiele się może zmienić. Akurat u Ciebie tłuszcz okłada się na klatce, więc [...]