[...] 40x15(odwodzenie) Wspięcia i uginanie(4 serie) zrobiłem w seri łączonej, potem 2 serie uginania z przywodzeniem i jeden triset. Potem chciałem zrobić jeszcze odwodzenie ale jakaś baba mi się wdvpiła. Trening jak wspomniałem kapitalny nic tylko czekam na next i 100kg :) Dieta Po treningu prawie 600gr ziemniaków ;] weszło lekko ;d a do pracy już [...]
I bach, wszystko muszę zmienić o 180 stopni, dostałem telefon z kwp Katowice, że jest wolne miejsce na 23.11 na testy wiedzy i sprawności. Muszę się do nich jak najlepiej przygotować żeby mieć maksimum pkt. Także od przyszłego tygodnia do gry wchodzi bieganie póki co stałe tempo, potem interwały o ile wyrobie, treningi crossfit oraz siłownia [...]
Jeśli dałem rade zrobić w 2 seriach ćwiczenia A1 15/17 to zmienić je od jutra na A2? (1 tyg 1 programu ) I jeszcze jak robię ćwiczenie E to po tyle samo powtórzeń na nogę robić nie? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-22 20:43:25
[...] 10*10 10*15 10*20 10*25 10*30 6)Uginanie sztangi o kolano 10*2,5 10*7,5 10*12*5 6*17,5 - Ad: 1) Nie umiem tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w [...]
[...] Posiłki też opisze kolego,ale w skrócie jem warzywa,brokuły,fasola i pomidor-czasem ogórek. Masło nazywa się Jori z nerkowca,laskowego,włoskie,pistacjowe(bardzo dobre,zamawiam w necie holenderskie ale mega pycha!!!) Pytania związane ze Mną tutaj,a jak masz jakieś bym pomógł to tak jak Tomasz mówi w górze strony jest osobny temat Pytania do Mnie.
Pasożyt, wróg czy przyjaciel Słowo pasożyt kojarzone jest wyłącznie negatywnie jako coś, co nam zagraża, działa wyłącznie na naszą szkodę, wyniszcza nasz organizm. Nie zawsze, nie do końca jest to prawda. Czy organizm może wykorzystywać zewnętrzne pasożyty w wojnie biologicznej ze znacznie groźniejszymi pasożytami wewnątrzkomórkowymi? Może, i [...]
[...] miesiące to dla mnie koszmarny okres i nie wiem czy na razie są widoki, żeby coś się zmieniło. Tarczyca mnie pokonała. Pokonała to mało powiedziane. Wjechała w moje życie jak czołg, rozjechała kilak razy i na razie nigdzie się nie wybiera. Z tego powodu sama nie wiem jak ma teraz wyglądać moje odżywianie czy trening. Sama nie wiem na co w [...]
[...] aby się lepiej zaprzeć i mieć stabilniejszą pozycję, z nogami podciągniętymi nie byłbym w stanie tego zrobić, może to tak nie wygląda ale nogi są zaparte, spięte tak samo jak całe ciało, a że tracę trochę pozycję to cóż - braki w doświadczeniu i treningu pozycji, robiłem najlepiej jak potrafiłem i jak mi się wydawało że będzie dobrze, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko ogarnij diete, bo kreatyna bez diety nic Ci nie da. 2.Atletyczna sylwetka- to po prostu dobra dieta przy redukcji i przy masie(żeby zbytnio się nie zalać) 3. najlepiej jakbyś dał zdjecie sylwetki, bo po samej wadze i wzroście czasami ciężko stwierdzić 4. moim zdaniem nie 6. ja brałem WPC Protein PLUS V3 i polecam- bardzo dobry smak, niska [...]
wyeliminuj cwiczenia ktore powoduja dyskomfort to sie nazywa cwiczenie przez bol do niczego dobrego nie prowadzi i na pewno nie jest rozsądne. jak robiles sztangą to sprawdz sztangielki lub maszyne. jak to nie niestety bedziesz musial zmienic cwiczenie na inne by pozbyc sie ryzyka kontuzji, ktore "wisi" nad Toba
[...] bym go tak nie nazwała. Miałam kupę stresu, ale poradziłam sobie bez podjadania i uważam to za sukces;-) ehhe Przez te kilka dni trzyzmałam się dobrze. Jadłam podobnie jak teraz, tylko wszytsko na oko. Przeliczyłam raz czy dwa to mieściłam się w 2000-2100kcal. Nie miałam dostępu do neta, zeby porozbiijać na BTW ale myślę, że mocno nie [...]
możesz zmienić ćwiczenie w obecnym planie, dać jakieś nowe.możesz zmienić zarówno ćwiczenia jak i połączenie danych partii w dniu. możesz całkowicie zmienić np splita na coś innego. chodzi o to by dawać nowe bodźce.... wiele możesz wykombinować...
[...] Wszyscy pracują :) Po drugie pomyśł chwilę logicznie-co może zmienić w Twoich mięśniach ćw robione łącznie w 15 powtórzeniach? Jakby coś to zmieniało-każdy robiący jakąkolwiek pracę fizyczna ,czy jakikolwiek trening-wyglądał by po roku ,jak Coleman :) To jest trening dla początkujacych kanapowców,którzy boją się panicznie tego słynnego [...]
[...] szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze na pomysł, jak nagrać filmik z podciągania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10, regres 2 serie -30kg -40kg -50kg -60kg -regres- 50kg, 40kg Od tego ćwiczenia zaczęły się schody, moje spodenki [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na maszynie siedząc)jakos mi to niepasuje-podciaganie raczej zacieki [...]
[...] pytałam kontrolnie czy nic nie zmienić, miska już i tak mała dla mnie, bo ja zjeść lubię%-) Mam teraz 3x siłowy i 2x interwały, DNT zostawiam zazwyczaj na weekend 2 pod rząd, więc może stąd takie wrażenie, że ciągle trening:-) Tydzień 7/5,6 i 7 DNT DIETA Był wyjazd służbowy, więc nie było jak liczyć, wszystko jedzone na oko plus flaszka wina%-)
[...] poruszamy tematyki Saa w dziennikach etc. A tu jednak po za towarem wiele sie nie dowiesz. Moim zdaniem kolega powinien zmienic styl prowadzenia dziennika i bardziej skupic sie na rozpisce treningow czy miski. Wszedlem tutaj bo gora sylwetki bardzo fajna wiec mnie zainteresowalo ale tak jak mowie za duzo o nie wlasciwych rzeczach jak dla mnie.
[...] kiedys i lipa była i jest dalej - choc teraz troche ruszyła..... ...za to łapy - teraz potraktowałem lajtowo - poszły najbardziej - tak mnie sie zdaje..... Braki - tak jak klata - zawsze odstawały nigdy nie miałem dobrzez rozbudowanych - w przeszłosci odpuszczałem treningi - teraz załuje. Do diety juz sie przestawiłem - fakt to jeszcze nie [...]