jak zmienić

[...] 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 38 kg, 12x [...]

[...] ciosów od Georga żeby paść na dechy. Sądzę że walka prawdopodobnie zakończyła by się wygraną Tysona wysoko na punkty. Lecz desek w tym pojedynku bym nie wykluczał. Ale tak jak napisałem nigdy się tego nie dowiemy jak potoczył by się ten pojedynek i napisze to jeszcze raz, to jest HW i tu każdy cios ma swoją wagę i może zmienić losy walki więc [...]

4 Tydzień Masy Środa 11.03.2020r 24 Dzień Masy Na treningu Barki i Klatka. Nie wiem co z tą siłą... No ale trudno się mówi. Na filmikach widać że mam pas ale ściągnąłem go jak zwykle po wznosach bo mnie denerwował. Może kiedyś wytrzymam dłużej w nim niż jedno/dwa ćwiczenia. Co jeszcze chcę zrobić to przy kolejnym treningu zmienić kolejność przy [...]

Siemka Dzisiaj będzie bez check progresu bo w sumie i tak nuda, co tam przez tydzień może się zmienić ;p Wczoraj widząc post Mariusza mnie też natchnęło zobaczyć jak się zmieniłem pod okiem Adama przez 4 lata współpracy :) Sorki że zdjęcia wyszły jak wyszły ale wtedy robiłem w innym miejscu te foty :) Różnica wagi nie jest taka jak u Mariusza [...]

Nie no, zapisywać będę ale chciałbym wszystko kontrolować jak dzisiaj i na bank zanim na plaskiej to 120kg nie zrobie na 8p to nie dodaje obciążenia, trudno, ale za to nigdy tak chyba nie poczułem wyciskania jak dzisiaj. Ja tak zawsze mam że ze startem nowego planu jak sie nie przejmuje obciążeniem to przytrzymuje ruch, zwalniam, bawie sie tempem [...]

[...] x26 x18 x16 https://youtu.be/tX5jG8k0slQ Siema na wstępy chcę powiedzieć tylko że w filmiku pomyliły mi się miesiące i zamiast Września napisałem sierpień no ale tak to jest jak się na zmęczeniu montuje filmik he he no ale to taki mały błąd. Co do treningu to wszystko siadło super pompa niezła w pierwszym ćwiczeniu tak jak myślałem dołożone 2,5 [...]

Z racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]

[...] musze wrzucic wiecej bialka, tym bardziej, ze jutro cwiczenia z hantlami... Nikt sie nie wypowiedzial na temat mojej aktywnosci fizycznej...mam tak kontynuowac na polowy sierpnia (wtedy ide na siłownię), czy cos zmienic czy moze narazie zostawic jak jest a skupic sie glownie na diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b608259e91c8464e80199060dbad1495.png

ścigacz: hmm , no mozliwe ;] , mozesz zarzucic jakiegos fotexa na priva to moze Cie sqmam ;] , widze w profilu ze podobna przeszlosc jak ja :D:D:D <bjj> , ja niestety tez bede musial zmienic silke w drugim tydniu sierpnia bo u mnie zamknieta przez tydz bedzie bo cos tam ;/ ... Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-07-29 17:28:45

Dzisiaj mi średnio szedł ten trening. Cały dzień łażenia, więc nogi zmęczone, do tego po baaardzo sytym obiedzie i późno nawet jak dla mnie. Nosiłam się z pół godziny, czy w ogóle dzisiaj ćwiczyć, czy zrobić DNT i zebrałam się chyba tylko dlatego, że w tym tyg. W Polsce średnio będę miała jak wyrobić 4 treningi. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 [...]

[...] burzy czyli jeżeli mamy mieć dużo białka w diecie to jednego razu dużo białka a później z racji tego że było dużo białka poprzednio to można sobie pozwolić na węgle Pamiętam jak mój kumpel kiedyś się rzeźbił to wręcz łyki soku odmierzał (a nie było ich dużo) Także założenia trzyma się cały czas Stąd wielu nie lubi rygorów redukcji oraz mówi o [...]

27.11- DT micha fajna 1. omlety z kaszy jaglanej z porzeczką 2. kura, krewetki na słodko/ostro 3. szarlotka - niziutka, ale bardzo smaczna jak na fit wersję Trening A dół + tricepsy cały trening bolała głowa, więc i tak fajnie że wyszło jak niżej 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może [...]

[...] się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 0(r)/6/6/6/6 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć [...]

[...] od soboty - na oko. tzn. posiłki mają być zbilansowane pod względem BTW, w DNT trochę mniej, w DT trochę więcej żarełka - no i do obserwacji pomiarów co tydzień - zobaczymy jak mi to będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) ​13.12- DT Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – [...]

serwatka sie nie nadaje bo ma pelno laktozy i sladowe ilosci bialka jak juz to moze zainteresuj sie ostrowia jesli nie rosniesz znaczy ze musisz cos zmienic w treningu i/lub w diecie albo dajesz sobie za malo czasu na regeneracje (sen) jak wyglada twoja dieta?

witam mam problem chodzi o trening jezeli łącze np klate i bicka i na klate mam 3 serie 10,8,8 a tak jak quazar napisał ze ilosc powtorzen to okolo 5-6 to jak mam to zrobic aby cwiczyc tym planem mam zmienic ilosc powtorzen ??dodam jeszce ze moj trening trwa okolo 2 h z duzą intensywnoscia :/ pomozcie plxxx

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

Fotka jak plakat propagandowy. Chłop na schwał, a w realu to pewnie jeszcze lepiej wygląda. Zrobiłbyś fotę na tle jakiegoś przedmiotu, który pokaże skalę "zjawiska" :-D Co do diety to ja bym celował w najbardziej kaloryczne produkty jakie tylko uda Ci się znaleźć. Kalorie i makroskładniki to mały pikuś. Poważnym następstwem przyjmowania takich [...]

[...] (-1cm) OBWÓD BIODER: 90/87 (-3cm) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92/88,5 (-3.5cm) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109/111 (+2cm) Jak widac waga i pas w dol, co mnie cieszy. Zauwazylem, tak jak i moja kobieta, ze jakies cycki mi sie wieksze zrobily- no i fakt, po dzisiejszym mierzeniu 2cm wiecej w klatce. Bardzo pozytywnie W lustrze coraz lepiej wszystko sie [...]

Może nie będzie ale był jak sam pisał,genetyki nieda sie zmienic.Poprostu deebe dobrą ma diete i jej przestrzega.