jak zmienić

[...] Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Treningi Pon-Śro-Pią Mam jeszcze kilka pytan po ile powtorzen na kazde cwiczenie jezeli FBW ma byc na mase? Ile czasu przerwy miedzy kazdym cwiczeniem? Jak dlugo stosować FBW,kiedy przejsc na split? Prosil bym o ocene i wskazowki co i jak zmienic

Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem. Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni? Sogacz bedzie x DD NICK:Madritas PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD [...]

[...] głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak że to nic nie daje? schudłam wcześniej 10 kg, teraz waga stoi. pomóźcie mi, doradzcie jak [...]

[...] za głowę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To by było właśnie tak. Nie wiem jak zmienić ćwiczenia na nogi, ponieważ w piwnicy niemam sprzętu do robienia nóg. w pierwszym tygodniu robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, w następnym bede robił po 10 [...]

uprzejmie poprosze szanownych znawców o fachową porade trenuje lat 8 raz mniej, raz bardziej intensywnie swego czasu z dobrym skutkiem łykałam Therme Pro (jak jeszcze było wolno) Od jakis 3 lat w ogole nie stosuje zadnej suplementacji. i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

[...] bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w [...]

[...] kreatyna w tabletkach (dt: rano i po treningu, dnt: po południu) i carbo olimpa (w trakcie treningu). Jedyne co mi się zgadza z wyliczenia, to kcal.. Ale nie mam pomysłów jak zmienić tą dietę, żeby ww itd się zgadzały... (jestem w tych sprawach jeszcze laikiem) mam nadzieję, że mi pomożecie, z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]

[...] dokładnie rok i 7 dni. Mam pytanie czy mogę w FBW włączyć do treningu łydki po bicepsie? Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening przedramienia, od jakiegoś czasu lece po treningu 3 super serie: podchwyt sztangą w klęczkach przy ławce i nachwyt z dolnego wyciągu. Dodaje, [...]

[...] nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w [...]

Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

witam. mam takowy problem. mianowicie wale tescia po udach (igla 0,5), bo mi najwygodniej, jak walilem na poczatku w tylek, to niewygodnie sie robilo aspiracje, srodek wpuszczalo sie bez problemu,ale duzo przy tym gimnastyki i dyskomfortu bylo. zaczalem walic po udach, bo najwygodniej. ogolnie to poszlo juz 28 strzal z czego 12 to byla wyj*bka. [...]

[...] młotkowy 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3/10 Brzuch robię osobno co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota). Wiem, że zawiesicie na mnie psy, że same hantelki nie wystarczą ale póki co mam to i mam nadzieję, że na początek przygody będzie ok. Muszą wystarczyć :) Prosiłbym o uwagi co i jak zmienić ewentualnie. Dzięki.

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

[...] mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla '' Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max [...]

[...] o 16:35. Na treningu było ok. Najgorsze zaczęło się koło godziny 21-22. Podniosło się cisnienie, serce waliło, a potem miałem problemy ze zaśnięciem. Chciałbym was zapytać jak zmienic sposób brania tego suplementu. Myślałem żeby np wziąść Animala ok godziny 15:20, 15:30 potem ok 16 posiłek i o 16:40 trening. Myślałem także żeby zmniejszyć dawki [...]

[...] triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto cwicze(chodzi mi o to czy miesnie regeneruja sie czy za malo czasu jak zmienic 2.Dieta Jestem endomorfikiem chyba waże 90kg 185cm 17lat Ogólnie staram sie jeść produkty z wiekszą zawartościa białka i unikać tłuszczy oraz węgli [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]