SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW / powrót po przerwie / trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1930
Witam !


Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW .

Tabela :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 L

Waga : 69 KG

Wzrost : 171 Cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross

Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest :) teraz piwnica, za 2 miesiące zaawansowana siłownia :)

Dieta : staram się przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ułożyłem sobie plan treningowy i wymagam tego abyście go poprawili i doradzili czy coś jest nie tak .

Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu ( pon , śr , pt )
Zestawem A,B

Zestam A ; ( sugerowałem się tematem georgu na temat FBW )
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- ściąganie wyciągu górnego za głowę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To by było właśnie tak. Nie wiem jak zmienić ćwiczenia na nogi, ponieważ w piwnicy niemam sprzętu do robienia nóg.
w pierwszym tygodniu robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, w następnym bede robił po 10 powtórzeń.

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Zrób na początek jeden zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
J/W i narazie to bym poczytał na twoim miejscu troszeczke, bo myśle że narazie pasowałoby popracować na masa miesniowa a pozniej brac sie na rzezbienie ciała ( bo w czym chcesz to robić)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1930
Niee, myślę że tyle ćwiczeń jest odpowiednie :) . i dam radę . Napisałem, że w pierwszym tygodniu bede robił po 15 powtórzeń, po prostu żeby sie rozruszać. Od następnego tygodnia chce zacząć robić masę i chce osiągnąć 73-75 kg.

Tylko chciałem zapytać, czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry czy jest coś do poprawy.

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Jest do poprawy - liczba ćwiczeń i ich kolejność, skoro myslisz, że tyle jest odpwiednie to nie widze sensu tego tematu, ćwicz skoro jest dobrze.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-19 15:42:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1930
Skoro jest do poprawy to pokaż mi co jest do poprawy ! i popraw to . Ludzie gadacie ża dużo zamiast walić tutaj konkrety .

Powiedz co źle, a co dobrze. Po to napisałem aby skorygować błędy i zrobić dobry plan.

Jakie ćwiczenia wyciąć z planu i w jakiej kolejnośći mam je wykonywać ? - i tyle .

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
viren ci napisał i chciał pomóc ty uważasz inaczej to przeciesz nie ebdzie siedział i ci wkładał do głowy nie chcesz słuchać to ćwicz tak jak uważasz za stosowne tu nikt nikomu nic nie narzuca jak już może tylko pomóc a ty tą pomoc odrzuciłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1930
Napisałem, że bede stosował tyle ćwiczeń bo jest to moja metoda i czuję sie na siłach. Chciałem wiedzieć w jakiej kolejności mam robić te ćwiczenia . jakie przerwy robic między seriami i ile powtórzeń trzaskać . w tym mi pomóżcie :)

Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do poprawy i oceny

Następny temat

FBW - proszę o sprawdzenie planu

NutLove