[...] stosowałem trening brzucha Kevina Weissa: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/functional_ab_training_for_bodybuilders efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na zdjęcie w moim profilu. Ledwo widać brzuch Czy wg Ciebie moge dalej ciągnąć ten trening ? (robie 3 obwody na [...]
Witam Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, [...]
Wziąłem się za siostrę jako trener, ale sam całe życie ćwiczę na masę bo jestem ektomorfikiem. Ułożyłem jej więc intuicyjnie program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już [...]
siema, trenuje juz jakis czas efekty sa ale chce zmienic trening na takowy i prosze o jego ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 [...]
Witam. Na wstępie wybaczcie za taką treść tematu - nie wiedziałem jak to zawrzeć. Problem przedstawia się tak, ręka przy napięciu bicepsu ma 37cm obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm. Da się jakoś to zmienić? Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt) więc postanowiłem coś zmienić, czytałem o nawijaniu sznurka na kijek? na wałek? nie ma u mnie na siłowni takiego specjalistycznego sprzętu, więc proszę o pomoc, jak mam to wykonać? co potrzebne? w jaki sposób umocować? i jak tym ćwiczyć? ew. jakie inne dobre ćwiczenia możecie polecić? Pozdrawiam!
[...] na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to raczej tylko na początku. Wyliczyłem zapotrzebowanie bazując na tym temacie: [...]
Hejka chodzi o hst robiłem juz 1 cykl i jestem zadowolony same złozone ćwiczenia jak trzeba no i własnie mam taki dylemat czy w drugim cyklu z powodzeniem wyszło by mi zamiana w niektórych cwiczonkach sztangi na hantle?wiadomo mniejsze skoki cięzaru no i własnie nie wiem jak to sie bedzie miało?głownie chciłbym zmienic w cwiczonkach na klatke i [...]
[...] 3 razy w tygodniu a rezultaty mam lepsze. Pytanie Co mam wziac na nastepny cykl + odblok? Jestem troche zatluszczony ale potrzebuje cos na mase. Waga 107kg Zwroccie uwage iz ten cykl bede robil we wrzesniu 2006 wiec pieniedzy bedzie wystarczajaco na dobry cyklik (jakosciowo) Prosze, jak najmniej tabletek. Zastrzyki beda w 100% ok. Sogi rozdaje.
[...] ułożona dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - jakis owoc 2 [...]
Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem cykl HP+mono. DT- rano 5g mono ; przed treningiem miarka HP (tj.20g) DNT- rano Hp ; w porze tren. 5g mono Zacząłem od DT: rano wziąłem mono i po chwili wylądowałem w toalecie z lekką biegunką póżniej do końca dnia a , także po hp przed tren. było już normalnie , żadnych powikłań. Dzisiaj - DNT. , to samo.. wziąłem [...]
Witam wszystkich, z góry uprzedzam, że czytałem wiele tematów na temat pojedyńczych spalaczy jak i całego zestawu. Chciałbym was, drodzy forumowicze prosić o radę. Mam 29 lat 178 cm i 77 kg, od 4 lat biegam + ćwiczę (siłownia, cross fit) + basen. Kiedyś ważyłem 100 kg. Dzięki aktywnemu trybowi życia, udało się co nie co zrzucić. Dzięki temu, że [...]
[...] itak w kolo bez przerw na klate biore na serie 52kg a na bicepsa na 2 rece biore 35 kg po 6 powtórzen czyli po 17 na reke ...i bardzo szybko sily na bicepsie przybywa moja prozba do was Chce sie dowiedziec jak sie ten moj plan ma do waszych czy dobrze robie tak cwiczac ... czy moze powinienem cos zmienic Prosze o szybka odpowiedz.. dzieki z gory
Witam , prosze o porady , jestem na redukcji od 2 miesięcy prawie , efekty są powiedzmy okolo -3kg masy , i -7cm w tali , ale oczekuje troszkę więcej, dlatego chciał bym zmienic swoj trening. Do tej pory ćwiczę 3x w tyg trening typowy na mase + okolo 40min aerobów głownie na orbitreku,trening jest ok ale myślę nad zastosowaniem interwałów.Podobno [...]
Witam wszystkich, z góry dodam, że nie za bardzo się jeszcze znam na suplementach co i jak, więc zwracam się do Was z prośbą o radę. Chodzę od jakiegoś roku na siłownię, (około 3x na tydz.) lecz nie trzymam żadnej diety. Zamierzam to zmienić, dlatego, ze jak się domyślacie nie było żadnych efektów mojej pracy. Chciałbym również zacząć brać jakieś [...]
[...] do tego witaminki + białko 1-4 15mg tabs co 4h + 1 esselive do metki oblok clomid nastepny dzien po skonczeniu 2 tab 1 dzien, po 1 przez 6dni przed snem Ok czy cos zmienic jakie witaminki brac i ile dziennie podczas cyklu czy po? I kiedy zacząc brac kreatynke od razu po odbloku? Ile tabsow dziennie? Jak brac osłonke lepiej przed cyklem 2-3 tyg [...]
[...] nowego roku postanowiłem zmienić siłownię na taką, na której jest dużo różnego sprzętu m.in. bieżnie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć cardio. We wszystkich poradnikach na temat jak rozpocząć swoją przygodę z cardio wyczytałem że podczas ćwiczeń heart rate powinien wynosić około 60-70% maksymalnego poziomu, jeżeli chce się zrzucić zbędne kilogramy. W [...]
[...] kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie [...]
[...] na wysokich węglach, bo mowie, mój organizm nie chce budować masy przy niskich węglach i wysokich tłuszczach. Dodam, że zdecydowanie bliżej mi do ektomorfika, niż każdego innego typu budowy. Wrzucam moją aktualną dietę, byście mogli zobaczyć, jak to wszystko sobie rozłożyłem. Pozdrawiam :) /SFD/2016/9/14/90eec0565c2d4c16afcb9b73012f65fa.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
