jak zmienić

W każdej serii po ile powtórzeń ? 10 ? śmiesznie jakoś bo wczesniej robiłem tak 50%cd , 75%cd i trzy serie cd. A teraz tym co Ty podałeś to lajcik będzie. Chodź w sumie może tak podałeś , żebym wział wieksze ciężary(masz podane je jak cwiczyłem na 1 stronie) ? żeby jednak trochę zmienić ten plan :) ? Prosiłbym o uzasadnienie , po co robić mniej [...]

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

[...] ze naprawde pomagaja regulowac przemiane materii..zreszta to nie musi byc jabłko ale to niezła pora na owoc.. ja cwicze tez rano i powiem jedno inaczej sprawa sie ma jak jest do zrzucenia ponad 10 kg a inaczej jak 3 to wcale nie takie łatwe jak sie jest prawie w normie... Trzeba postawic na drakonska diete ,czego absolutnie nie polecam, [...]

Witajcie ponownie .... zadna sztuka walki cie nie nauczy 100% obrony przed atakami ... i takze przed obrona od tylu.... to jedynie moga uczynic mistrzowie z 8 - 10 danem tak jak np.Garcia czy tez Savagnago .... no ale nikt z nas sie do nich nie zalicza .... a wiec pozostaje nam walka na ruwnych zasadach .... piesci ... Druga sprawa nie mylcie [...]

[...] juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 ja dal bym jako pierwsze, ale tak tez nie jest zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na [...]

moim zdaniem trening teoretycznie dobrze ułożony, widać, że chyba z forum zaczerpnięty, jedynie można zmienić poszczególne ćwiczenia ale to Ty już musisz wiedzieć, jak poszczególne ćwiczenia oddziałują na Twoj organizm i mięśnie czy je odpowiednio pobudzają do rozrostu! no i chyba szkopuł leży w diecie!! jeżeli miałęś nieodpowiednie posiłki to [...]

[...] Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie(nachwyt szerzej niż barki czy podchwyt na szerokość barków? wyciskanie sztangielek siedząc(to nie te same mięśnie barków jak w wyciskaniu żołnierskim/zza karku? może dać unoszenie na boki lub unoszenie do brody?) francuz ze sztangą prostą(przy wyciskanie francuskim zauważyłem że bardzo spina mi [...]

[...] ryba.Nie wszyscy jednak mają warunki żonglować źródłami poszczególnych makro,bowiem to kosztuje w sensie mam np przez tydzień jeść głównie ryby i zobaczyć co się dzieje? a jak "lipa" to zmienić np na cielęcinę albo wieprzowinę? i ogólnie węgle to chyba nie jest sprawa priorytetowa, prawda? Ok. Poczekam na dalsze "instrukcje" Wielkie dzięki [...]

[...] pod koszem, ale i na obwodzie. W Londynie pokonaliśmy Wielką Brytanię 70:56, przegraliśmy po słabej grze z Izraelem 72:86 i ulegliśmy po walce Turcji 58:66. Jak Pan uważa, jakie były główne bolączki w naszej grze na turnieju w Londynie? Jak już mówiłem, nie mieliśmy wystarczająco chemii w ataku i obronie. Mamy zupełnie nową drużynę. To nie jest [...]

Traktor71 ale ja piszę, że dieta będzie to dieta będzie. O dietę się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane. Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?

[...] Po sesji na ciężarach rób 30 minut aerobów. Proponuję stepper, ponieważ rowerek wymaga mniejszego nakładu energetycznego, a nie o to chodzi żeby sobie folgować ;) Ćwicz jakieś 5 dni w tygodniu, czyli jeszcze wypadną Tobie dwa dni aerobów. Jeśli masz kiepską kondycję zacznij od marszo-biegów. Aeroby wykonuj nie krócej niż 45 minut. Ja jednak [...]

Po 1. masz w podwieszonych tematach wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer [...]

po 4 treningach ciężko mi cokolwiek powiedzieć... jak narazie nie widze jakiegoś wiekszego rezultatu... początkowo brałem po terningu później przed a teraz zamierzam troche zmienić trening więc zobaczymy jak będzie (oby do przodu) PZDR

a co z dieta nie tak? wegli nawet nie licze bo mam nadmiar o który nie dbam bo w samar i tak nic nie idzie chyba że masz na myśli białko 3g/kg to za mało przy tym cyklu czy jak? to co proponujecie zamiast mety? po to tu wkleiłem ten cykl żeby usłyszeć porady co należy zmienić, wiem, że antka należy przebić teściem inaczej wszystko poleci...

Ogólnie nie jest źle jednak warto by było coś zmienić. Przede wszystkim na biceps wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak na triceps. Do treningu B warto dołożyć martwy ciąg jak pierwsze ćwiczenie a usunąć te ćwiczenia na nogi. Klatkowe ćwiczenie też zmień na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim bo rozpiętki średnio się do tego nadają.

[...] osobiście niemca i zobaczenie go na żywo mogło by zmienić definitywnie moje zdanie, ale na razie zdaje sie na to co widziałem na fotach i na moje odczucia które przedstawiłem wyżej. Moje zdanie. pozdro muzyk. PS. zerkni jeszcze raz na naszego zawodnika w pozie najszerszy grzbietu przodem,zobacz jak jest poukładany.. czyż nie jest doskonały :)

[...] musisz popracowac nad soba, tylko ty jestes w stanei sobie pomóc, a jezli uwazasz ze potrzebny ci psycholog to nie wahaj sie, czasami wygadanie sie obcej osobie przynosi jakąs ulge, chociaz i tak tylko ty możesz zmienić sie Moze jakas inna dieta, pomysl co by cie zadowolilo, tylko mysl nie od strony odchudzania bo teraz to temat zamkniety, [...]

[...] POMOCA HST. MOZESZ ROBIC GO ODDZIELNIE NP. PRZED SESJA HST - LECZ - PAMIETAJ - W TRADYCYJNY SPOSOB 3 co z cwiczenimi na ktorych robie 15x max na 6 zakladce, a mam robic 80%?jak bedzie z progresja o 5%? czy moze zmienic wszystkie cwiczenia z maszyn na wolne ciezary? NIE ROZUMIEM NIESTETY NICZEGO Z POWYZSZYCH ZDAN - JESLI MOZESZ - WYTLUMACZ [...]

[...] by przetrwać w więziennym światku Felon - Film o kolesiu skazanym za nieumyślne zabójstwo, typowa historyjka o szcześliwej rodzince, którą spotkało takie nieszczęście jak osadzenie głowy rodziny w pudle, ale ogólnie film bardzo fajnie się ogląda Find Me Guilty - komedia z nietypową (jak na niego) rolą Vina Diesla jako Włoskiego Gangstera z [...]