Który zestaw FBW

inoshi

1.Powiem ci tak najlepsze rozwiazania to te proste, moze mi pisac mistrz swiata w kulturystyce żeby plan zmieniac co ustalony czas , a ja powiem że to bzdura. poki plan działa nie warto zmieniac własnie czeste zmiany planów prowdza do zastoju, zawsze mozesz zaskoczyc miesnie naprzykład technika wykonywania cwiczenia, oczywiscie mozesz zmienic plan, tylko pytanie po co?? siła idzie, obwody lepsze , wiec i masa musi isc w góre, wiec warto skorzystac z programu w 100%.

Jeżeli liczysz progres to resetu tez nie musisz wykonywac.

widze że masz tam jeden plan mojej konstrukcji. hehe
wyniki siłowe sa małe, ale kazdy miał podobne na poczatku, wiec moja rada taka jezeli plan działa to trenuj jak wpadniesz w zastój zacznij cos w stylu A I B.

Pamientaj plan to tylko plan wazne żeby miał sens, zawierał podstawowe boje, i nie był o duzej objetosci jak i intensywnosci.

Sukces zawsze bedzie leżał w zyciu w codziennym odzywianiu i dbaniu o komfort własnego osobistego zycia.

oczywiscie jesli czegos nie rozumiesz to pytaj ??

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-17 12:45:02

Teraz krótkie pytania i odp;d

1. Czyli z regeneracji też mógłbym dać sobie spokój ?
2.No siłowo to jest strasznie kiepsko ;d wykonać te 2 serie rozgrzewkowe lajcik , 3s właściwe po 12 powtorzen z 45kg WL to juz nie da rady . Gdy robie 40kg to idzie , ale 45 juz za Chiny nie pojdzie. Moze przebrne jakos ten zastoj w wl ;p.
3. Mam sieczkę trochę w głowie bo robie wyciskanie z klatki na stojaco i to tak kure*** ciężko idzie. Sama sztangą nie zrobię nigdy 5 s po 12 powtorzeń. A sama sztanga to niby mało. jakaś porada? Moze zmniejszyc ilosc serii i powt a dokladac ciezar co serie?
4. Tak a który to twoj plan :) ?

1.Posłuchaj okres regeneracyjny robisz wtedy kiedy amsz jakies konkretne sygnały z organizmu, dłuższy zastój, złe samopoczucie, problemy z snem itd, jezeli idziesz siłowo do przodu w jaim celu swiadomie obnizac swoj poziom wytrenowania- bez sensu.

2.zrób sobie tak teraz robisz 2 rozgrzewkowe tak , zrób tak ale tylko przy podstawach przy pierwszych 4 punktach.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy zrób 1 serie rozgrzewkowa i 2 konkretne, siła, dodawaj choc 1 kkg na strone.

to plan gdzie pisze wyciskanie żołnierskie tylko w B ktos uciał martwy ciag.

pytania jeszcze??

"zrób tak ale tylko przy podstawach przy pierwszych 4 punktach. " - czyli najpierw musze zobaczyc jakim ciezarem dam rade 10x wycisnac ta ? i wtedy tak robic jak podales?. Troche nie zrozumiałem to co zacytowałem.
I przez tydzien tak robić , potem wrocic do 2s rozgrz 3 s doc po 12 powt. ?

Jadę narazie nad wodę i wtedy bede mial duzo czasu , to zapewne wymyśle jakies nowe pytanie. Do potem :).

ale zamotałes sprawe - cały czas robisz

przysiad
rdl
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie
1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
1 seria rozgrzewkowa dwie normalne

czego nie rozumiesz

aa Ty mowiles ogolnie do wszystkich ćwiczeń zeby robić tak ta ? odpowiedz tu tak lub nie xd . Bo ja rozkminilem cos innego . ze to tylko do WL .

TAK do wszystkich cwiczen, pierwszych 4 zastosowac 1 serie rozgrzewkowa 3 docelowe, do wyciskanie wstaniu z ktorym masz problem 1 serie rozgrzewkowa 2 docelowe, pisze tylko dlatego że sa wakacje i rozumiem że mozesz troszke skołowany chodzic

W każdej serii po ile powtórzeń ? 10 ?
śmiesznie jakoś bo wczesniej robiłem tak 50%cd , 75%cd i trzy serie cd.
A teraz tym co Ty podałeś to lajcik będzie. Chodź w sumie może tak podałeś , żebym wział wieksze ciężary(masz podane je jak cwiczyłem na 1 stronie) ? żeby jednak trochę zmienić ten plan :) ? Prosiłbym o uzasadnienie , po co robić mniej serii :DD. Jestem ciekaw czy starczy Ci cierpliwości .. ;)

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-19 10:38:22

inoshi

ty nie sprawdzaj mojej cierpliwosci tylko słuchaj uważnie

A teraz tym co Ty podałeś to lajcik będzie. Chodź w sumie może tak podałeś , żebym wział wieksze ciężary

dlaczego pytasz mnie skoro sam sobie odpowiadasz

(a pozatym jesli wuazasz ze pomgłem mozesz mnie sogiem uhonorowac)

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-19 10:49:41

Pytam Cię dlatego , żeby się upewnić :) . U mnie przy "przyznaj SOG'a" nie widnieje specjalista więc pytam czy moje domyślenia są dobre:) . Tomasz nie ładnie przypominać o sogu :) . wiele mi pomogłeś , i tak miałem Ci go dać , ale że jesteś niecierpliwy to dam Ci go jutro :D. Czy uważasz że już po 8 tyg mogę dać jakieś seryjki na bica i trica :) ? - pytam tylko czysto teoretycznie ;d