jak zmienić

[...] Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

[...] silownie chodze sporadycznie. Moze raz w tyg. W koncu tluszcz zszedl i miesnie sie ukazaly, nawte mozna niektore rozroznic:) No ale dolna czesc brucha i klatka nadal "dynda" jak podskakuje... Dlatego zaczalame brac fat burn-ery no i postepow nie ma. Wiec po tym strasnzie dlugim wywodzie, moje pytanie jest nastepujace: Co ja mam zrobic zeby pozbyc [...]

[...] wszedłem na cykl z propem solo 100mg / eod, co by przypomnieć sobie piękne młode lata, no i przyznam że już po kilku dniach libido poszło w kosmos, :) Zrobiłem badania i jako że estro 2,5x ponad wyszło i brzuch mi wywaliło jak w 9 miesiącu to pół tabsa symexa co 2 dni poleciało. Po za tym mięsień ładnie mi się ubił, pokazało się więcej żył, [...]

[...] będzie miasto Kielce. Koszt realizacji przewidziano na 25 mln zł. Gdańsk-Już został przygotowany projekt stadionu Lechii na ok. 30,000 widzów, zresztą projekt nowoczesny jak mało który w Polsce, realizacja do 2010, ale też zależne od tego czy dostaniemy Euro czy nie. Kraków-Stadion ma być przebudowywany. Docelowo obiekt ma mieścić około 30 [...]

[...] nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie gdyż jestem dosyć aktywny fizycznie. Strikte diety [...]

Witajcie;) Otóż mam problem. 16 lat na karku, a ja wyglądam jakby mnie głodzili. Nawet nie chodzi o samą wage, bo przy ostatnim ważeniu w szkole zdarzali się gorsi proporcjonalnie ode mnie, a wyglądali lepiej. Mam 188 cm wzrostu i waże mimo wszystko tylko 67 kilo. To mało. Ale przejdźmy do rzeczy. Prowadze całkiem zdrowy tryb życia, często gram w [...]

Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minumum 3 razy w tygodniu od [...]

[...] tylko 2 kluczy 19 i pary rąk  Wystarczyło przykręcić jedną śrubę i założyć wałki pod nogi, chwilka i już zrobione. A składanie modlitewnika było równie proste jak stacji na nogi należało tylko przykręcić do konstrukcji elementy tapicerki i po kłopocie, bardzo szybko i łatwo ;-) 4. Wykonanie Elementy stalowe obu akcesorii stacji i [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam zamieszczam pelna ankiete i szukam rady. A mianowicie zastanawiam sie jaki plan teraz pocisnac, dobrze reaguje na partia 2xweek jestem juz u konca masy chcialbym troche ubic zebrana mase i dolozyc delikatnie mieska na klatke barki i poprawic [...]

[...] z hantlem na modlitewniku 3x 10 Plecy Podciaganie sztangi do tułowia 4 x 12 10 8 6 Wioslowanie 4 x 12 10 8 6 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 8 6 6 Piatek Klata+biceps tak jak wczesniej nie bd rozpisywal xD Sobota WOLNE Niedziela: kondycja, tego tez nie bd rozpisywal bo za duzo pisania (i wiem ze przy tym dniu trace duzo kcal ale wszytsko [...]

[...] 90kg, w pasie ponizej 100cm. Zainteresowała mnie dieta J/NJ dlatego chce ja stosowac. Mój tydzień bd wyglądał tak: pon FBW (A)+20min rowerek lub skakanka zaraz po wt aero jakies 30min sr FBW (B)+20min rowerek lub skakanka czw aero 30min pt FBW (A)+20min rowerek lub skakanka sb trening SW nd wolne FBW: na duze partie bd robil 12 seri w [...]

Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód klatki : 53 [...]

[...] mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół kromki chleba z czymś, obiad-porcja mięsa, surówki, kolacja- herbata ...) ważyłam 68 kg. Przez jakiś czas moja waga była na poziomie 68-72 kg. Z czasem powoli rosła. Po obozie w grudniu 2004 ważyłam już 76 kg, później jakimś pseudo-odchudzaniem zeszłam do 73 kg. W [...]

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] Od 4tyg cwicze zgodnie z Planem dla poczatkujacych i ogolnie sie ostro wkrecilem. Dieta zostala ulozona przez dermatologa/dietetyka do ktorego zaczalem ostatnio chodzic jako, ze mialem mocny nawrot choroby. Mianowicie od malego choruje na nieuleczalna chorobe jaka jest AZS (Atopowe Zapalenie Skory) - Objawia sie to tym, ze mam alergie [...]

[...] mi się najbardziej odpowiednia pod względem moich preferencji żywieniowych. Zależy mi głównie na poradach odnośnie planu żywieniowego w klimacie low carb przede wszystkim, jak również ćwiczeń siłowych. Poniżej podaję konieczne informacje i wklejam zdjęcia (niestety w butach i w nie najlepszej rozdzielczości, bo nie doczytałam), ale na pewno [...]

witam. ogolnie cwicze juz rok. aktualnym planem na mase cwicze juz niecale 3 miechy. kiedy powinienem zmienic plan?? czy oplaca sie teraz zmienic, jak za 17 dni wyjezdzam na oboz na 2 tygodnie?? czy cwiczyc dalej tym planem i zmienic po obozie?? chce dalej cwiczyc na mase. co w treningu najlepiej zmienic?? rozklad partii, cwiczenia, serie, [...]

Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]

[...] podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta: Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h [...]

Cześć. Mam dziwny problem, który już trochę trwa. Nie wiem czy to odpowiednie forum, ale mam nadzieję ze ktoś udzieli jakiejś odpowiedzi. Po krótce opiszę jak to wygląda. Mam 26 lat aktualnie nigdzie nie pracuje ,ale spędzam aktywnie czas. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu, a dokladniej silownia w piwnicy . Ale oczywiście nie w tym rzecz. [...]