jak zmienić

Hej Marta Cieszę się, że do mnie zajrzałaś, ponieważ sama chciałam się do Ciebie odezwać w ciągu najbliższych dni i zapytać właśnie jak długo jeszcze powinnam robić obecny trening:-) A tu proszę, chyba telepatycznie Cię wezwałam;-) Masz rację, że jestem osobą ambitną, chciałabym jak najwięcej wyciągać z każdego treningu, ale w sumie nie czuję [...]

Rion już wczoraj wieczorem wałek poszedł w ruch, trochę po tym rolowaniu mi ulżyło. Jak spałam też było ok, ale jak już siedzę to czuje jak mnie ciągnie w dole, jak chodziłam to było też w miarę do wytrzymania. Wczoraj miałam dobry dzień do ćwiczeń, dlatego podniosłam ciężar, gdybym czuła, że mam kiepski dzień to nie ruszyłabym w górę obciążenia. [...]

[...] ale dopiero bylo narzekanie na "płaskość" wiec .... jesli zrobisz pozioma techniką trójboistów to gorna czesc klaty takze bedzie aktywowana, jesli zrobisz tak jak robia kulturysci to bedziesz pomijal gorne rejony Teraz leciałem splita 3x w tygodniu lecz efekty zerowe. A TYDZIEN PRZERWY POMIEDZY PLANAMI BYL ??? Czy znowu robic [...]

Jak postępy Panie Janku? Gratuluję formy, przyznam jestem tutaj pierwszy raz, bo postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dlatego stawiam na trening. Nie chce być postrzegany jak stary dziadek, skoro jeszcze tyle mogę zrobić i mam na to siłę! Jeszcze raz gratuluję i trzymam kciuki za kolejne trofea sportowe

Jak postępy Panie Janku? Gratuluję formy, przyznam jestem tutaj pierwszy raz, bo postanowiłem coś zmienić w swoim zyciu, dlatego stawiam na trening. Nie chce być postrzegany jak stary dziadek, skoro jeszcze tyle mogę zrobić i mam na to siłę! Jeszcze raz gratuluję i trzymam kciuki za kolejne trofea sportowe Dzięki za ocenę formy. Kryptoreklama [...]

[...] trzaskał. Domyślam się że to wersja kulturystyczna (siłowa)? Do Władysławowa mam pociągi. Rowerować muszę gdyż kiepsko wyglądam. Jeśli Ty kiepsko wyglądasz, to już nie wiem jak się zmienić by wyglądać niekiepsko. Ten tu, niby nie-Kiepski, ale racej wzorował na nim się nie będę ;-D /SFD/Images/2016/7/10/d944c6b5b52d45ae99f99a1b2edab471.jpg Sam [...]

[...] jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad klatka i brzuchem, mam zdjecia to wrzuce Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka [...]

[...] tak fajnie, ze zapomniałam o godzinie.. Kiedy wróciłam do domu była 3 nad ranem. Wchodzę do domu, po cichutku otwierając drzwi, a tu słyszę tą wściekłą kukułkę w zegarze jak zakukała 3 razy. Kiedy się zorientowałam, ze mój mąż się obudzi przy tym kukaniu, dokończyłam sama kukać jeszcze 9 razy... Byłam z siebie bardzo dumna i zadowolona, ze [...]

Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...]

[...] robie 100 w ostatniej, potem co tydzien podbijam 10kg tak do 120-130kg w ostatniej i uspokoje sie troche. chce podskoczyc zeby nie motac sie juz z tymi malymi koleczkami jak baba 2. MC-12,10,8,6-40,60,70,80kg tu chcialem zrobic 3 serie i zaczac od 60kg, ale opamietalem sie i zrobilem bez pospiechu jak nalezy. nie ma co zrywac prostownikow [...]

[...] na zmiane bica/trica. myslalem szczerze mowiac nawet dzisiaj zeby odpuscic bica i zawsze na koniec tylko tric, ale na razie robie tak. zmienic? bic tylko na dyskoteke? a jak ktos zapyta ktora godzina i napinam patrzac, a jak przy kasie jakas fajna dupka stoi, a jak sie drapie po brodzie? hehe zartuje, wiem, ze nie przydatny maximusrex: [...]

[...] lekko poniżej linii kolan, więc powinno być ok Micha z wczoraj, DNT: 1590 kcal B= 156 g T= 66 g W= 94 g 7:00 owsiane+żytnie+twaróg półtłusty (WPC mi się skończyło, zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg) 11:00 kurzy cyc + jabłko 13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek 17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią 20:00 omlet z [...]

[...] po pracy głodny......jest ...hahaha zaraz wyskoczy z korytkiem. Prawie zgadłeś :) dopiero wróciłem do domu, zjadłem po treningu kolacje i zaraz idę robić michę na jutro ;) jak tam w ogóle w robocie ? jest ruch ? Nie wiem, jutro mam pierwszą zmianę dopiero, bo wczoraj i dziś uczelnia ;) no i od razu po pracy robię trening, zakładam tanktopa i [...]

[...] razem. Przyznaje, ze mialam nadzieje, iz po dwoch miesiacach stosowania sie wreszcie mierzonych ilosci skladnikow odzywczych, trzymania sie ustalonego planu treningow, jakies drobne zmiany zauwaze. Choc rozsadnie myslac, na cuda nie liczylam, bo to jednak trwa. No i w zasadzie cos zauwazylam. Wzrost wagi i niektorych obwodow, a do tego [...]

[...] to tylko ogolny schemat, praktycznie co 2-3 dni zmianiam posilki by sie nie nudzily. bialko na poziomie 270g-1080kcal wegle 400g-1600 kcal tluszcze 99g-890 kcal w zaleznosci jak bedzie szlo, bede ucinal z tygodnia na tydzien po 100kcal. zrzut michy TRENING standardowy SPLIT;-) ktory wymaga jeszcze szlifu 1.Plecy+tyl barkow -podciaganie na drążku [...]

jak dla mnie jest zaj**iście gdybyś tej wagi nie pisał, to nikt na pewno nie powiedziałby ,ze jest to 69 kg po prawej wyglądasz na większego niż na masie i oczywiscie znacznie lepiej dociętego, dorzucisz kiedyś - z czasem - parę kg i sylwetka idealna, plecy jak dla mnie na kozaku zdecydowanie nisko zaczepiony najszerszy robi bardzo dobre ogolne [...]

[...] do drenażu limfatycznego 2x w ciągu dnia i elektrostymulacja na rozluźnienie 2x w ciągu dnia łydek i czwórek. Dodatkowo załadowałem około 1000g węgli. Sobota - regeneracja jak wczoraj, znowu 1000g węgli. Weszło to wszystko idealnie, bo.. Niedziela - ..waga mi zleciała w dół, w sobotę sikałem mocno i czułem się mocny. Fun fact #1 - podczas biegu [...]

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

Ale to nie jest docelowa waga, zacząłem redukcje i chce już ją pociągnąć do końca, a potem jak pisałem masować (powoli, przy minimalnym otłuszczeniu), czy to jednak nie ma sensu? A możesz coś powiedzieć o diecie? (co zmienić itp)

Proponuje zmienic technike przy wszelkich prostowniach na wyciagu. Tez kiedys tak robilem jak Ty stojac przy wyciagu samym i machajac cąłym stosem , szkoda tylko ze tricepsy od tego słabo rosły :) niestety w ten sposob buduje sie tylko ego :( Odsuń sie od wyciagu dosc mocno , zmieni to kompletnie układ sił , zmiejsz wtedy sporo ciezar bo [...]