CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

bartek9009 - nie jestem Wodyn, ale ja bym sobie zrobił przerwę od klatki 1-2 tyg, albo lekko ją zrobił, lub też jechałbym zwykłym planem przez jakiś czas. Później powtórzył bym plan z 1 strony i zamieniłbym płaską na skos.

Właśnie kończę 3 tydzień treningu Wodyna. Siła ładnie idzie z treningu na trening coraz więcej powtórzeń :) Cieszy mnie to bardzo. Ale w środę coś już słabo, tylko 1 powtórzenie więcej wykonałem, więc albo słabszy dzień miałem, albo powoli klatka się blokuje. Zobaczymy dziś :)

PS. Wodynku nie stresuj się tak, wiadomo większość spraw pewnie opisałeś, ale jest tyle stron, że czasem ciężko to wszystko ogarnąć.

Pozdrawiam i wytrwałości życzę. :)

bartek9009


Robiłem ten plan z 1 strony siła poszła +20 kg. Tylko dalej wydaje mi sie, że klata jest płaska,

nie umiesz cieszyc sie postepami, klata jest PŁASKIM mięśniem wiec bedzie plaska jeszcze wiele lat

jesli zaczynajac plan miales grubosc klaty w sensie miesnia powiedzmy 10mm to po dodaniu masakrycznych 20% siły masz 12mm - JAKIM KURVA CUDEM MOGLBYS TO ZAUWAZYC stojac bokiem do lustra ????

szczegolnie ze ogladasz siebe w lustrze 2 razy dziennie?


szczegolnie mam problem z gorna czescia klatki.

ZDECYDUJ SIE
chodzi Ci o pogrubienie klaty - rob lawke pozioma
chcesz zeby byla bardziej płaska - rob ławke skośną

ale dopiero bylo narzekanie na "płaskość" wiec ....

jesli zrobisz pozioma techniką trójboistów to gorna czesc klaty takze bedzie aktywowana, jesli zrobisz tak jak robia kulturysci to bedziesz pomijal gorne rejony





Teraz leciałem splita 3x w tygodniu lecz efekty zerowe.

A TYDZIEN PRZERWY POMIEDZY PLANAMI BYL ???


Czy znowu robic taki sam cykl tyle ze plaska zmienic na skos i robic na skosie 15-10-5 i płaskiej wcale nie robic czy cos innego polecasz?

JA NIE WIEM CO TO JEST LAWKA PLASKA - CHYBA MASZ NA MYSLI PODLOGE
LAWKA JEST POZIOMA A NIE PLASKA, PRZECIEZ ZEBY BYLA PLASKA TO NIE MIALABY NOZEK





WODYN ZAJRZYJ TU :D

logika zmów się kłania

nie przeczytam tego komentarza zanim nie zajrze\a skoro zajrze to juz nie musze czytac zebym zajrzał

Był tydzien przerwy.

Czy znowu robic taki sam cykl tyle ze plaska zmienic na skos i robic na skosie 15-10-5 i płaskiej wcale nie robic czy cos innego polecasz?

JA NIE WIEM CO TO JEST LAWKA PLASKA - CHYBA MASZ NA MYSLI PODLOGE
LAWKA JEST POZIOMA A NIE PLASKA, PRZECIEZ ZEBY BYLA PLASKA TO NIE MIALABY NOZEK

Pytam czy zamienic wyciskanie na lawce poziomej i robic tylko wyciskanie na lawce skosnej i wtedy wyciskania lawki poziomej wcale bym nie robil czy jakos inaczej dobrac cwiczenia?

w poprzednim poscie masz odpowiedz ale skompiluje ja w jedno slowo - nie

jednak radze doczytac dlaczego nie

Przeczytałem około 50 stron tego tematu, jednak nie widziałem odpowiedzi na te pytania. Tyczy się to planu z 10. posta.
1. BIC-NAJSZERSZY "B"
-przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa
Drążek wiadomo, ale co to jest za ćwiczenie przyciąganie z góry?

2. 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT
1A) to znaczy, że bic-najszerszy się robi tylko podczas cyklu A na zmiane ćwiczenie "A" lub "B" ?

3. Też do bicepsa... progresja np. na drążku- jak to wykonać? Co serię między nogi np. jakiś krążek?

z góry dzięki za odpowiedź i sorry, że może trochę głupie

Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu" z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą?
Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii?

PON:
1)wyc lezac
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac
2)martwy ciag: 5*5p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu"

To chyba jest ćwiczenie na triceps, prostowanie ramienia na wyciągu do dołu.

z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą?

Myślę, że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym.


Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii?

Przecież pisze, że po 1 serii
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-11-05 22:09:55

Darekk dobrze gada

jesli ktos nie zna nazw cwiczen jak np sciaganie z góry drążka czy prostowanie ramion do dolu na wyciagu górnym to niech zabiera sie z działu dla zaawansowanych z powrtotem do działu dla poczatkujacyh


temat nie jest o priorytecie na klate i biceps, wiec nie bede sie tym zajmowal PO RAZ DRUGI

trzymajmy sie tematu
oraz
jesli ktos jest poczatkujacy to niech nawet nie wchodzi do dzialu dla zaawansowanych

Witam Wodyn. Widzę, że bardzo duże zainteresowanie tym planem. Jak widzisz przyciągnął on też moją uwagę. Otóż od dłuższego czasu siła klatki stoi mi w miejscu: 143kg, reszta pięknie idzie w górę (masa, siła) na małej ilości powtóżeń, ale klatka się chyba przyzwyczaiła. Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke.
Czy można robić przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc 5x15 ?
Mam jeszcze takie pytanko odnośnie suplementacji podczas tego treningu ponieważ dopiero co skończyłem cykl kreatynowy i niewiem czy bez krety nie zmarnuje tego planu ? Oczywiscie dietka, bcaa, witaminy są.

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-11-06 14:35:42

Witam,
Ja wlasnie skoczylem cykl z 1wszej strony, sila urosla i klata rowniez. W przyszlym tygodniu tescik juz w domu na normalnym sprzecie. Gdzie znajde info jak wkleic fote?
Dzieki i pozdr