jak zmienić

[...] do dawnych czasów... Takie panienkowate podjadanie, dogadzanie sobie słodyczami, ciasteczkami, lodami kiedyś było chyba oznaką właśnie zniewieścienia. Mężczyzna musiał jeść jak mężczyzna, ale i wymagano od niego męskiej siły i pracy na jej miarę. Od święta popuszczał pasa, ale nie oszukujmy się: 2 - 3 razy w roku, góra przez kilka dni. Otaczanie [...]

czejsc: Po prostu dietę ułóż pod mezomorfika, czyli zapotrzebowanie jakie ci wyszło i dodajesz 500 kalorii. Później obserwujesz czy cie nie podlewa. Jak podlewa to obetnij troche węgle, jak nie podlewa to trochę dołóż węgli, żeby masa szła. Mam dosłownie identyczną, tak posraną budowę jak twoja :D Ja zrobiłem tak jak wyżej i jednak musiałem [...]

Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

Kazik Wyglądalo to mniej więcej tak Poniedziałek I TYDZIEŃ Plan A -15 Wtorek Plan B -10 Środa Plan A -5 Poniedziałek II TYDZIEŃ Plan B -15 Wtorek Plan A -10 Środa Plan B -5 ............ itd Mam nadzieje że zrozumiałeś. Kolejności moim zdaniem możesz zmienić jak pisałeś. Co do brzuszków to robiłem w dni nietreningowe jak miałem siłe.

gruby__69 pół roku to raczej nie jest aż tak źle ;] jak będzie smakował tak samo jak nowy ja bym brał EcoSfera Dzięki postaram się także śledzić twój dziennik PT 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 20kgx3 50kgx3 55kx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 90kgx2+1 (87.5kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz [...]

[...] pleców i tylny akton m. naramiennego. Dla mnie to fascynujące, że budową ciała możemy sobie zmienić proporcje, coś poszerzyć coś zwęzić. Musimy tylko wiedzieć co, po co i jak, ale tak jak już pisałam na początku dziennika - jest to takie manipulowanie dłutkiem w ciele, skrupulatne rzeźbienie i szlifowanie sylwetki. Przy okazji... był ktoś w [...]

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

[...] przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak wyzej albo wiecej . no i spiecia z obciazeniem lapiesz 5-10 kilo trzymasz za glowa i robisz spiecia 15x3 :) musisz kombinowac i starac sie zwiekszac ilosc powtorzen . [...]

na grubość plerów najlepsze jest wiosło zarówno jednorącz sztangielką jak i sztangą tylko robione technicznie z kontrolą ciężaru. na szerokość barków to czytałem na forum że podciąganie na drążku w jakimś tam stopniu poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą [...]

[...] muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. [...]

[...] łamaną stojąc - prostowanie na wyciągu Chciałbym go zmienić, ale cholera wie na co. Triceps robię z klatką w której mam sporo wyciskania, więc może wywalić 1 ćw.? 2 ćw. dać jako pierwsze tylko siedząc, kolejne mogło by być francuz hantlą siedząc? Czy będzie dublować 1 ćw.? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-31 16:11:04 Łap film: [...]

[...] mówiono mi tylko zeby połączyć bok z przodem i tył odzielnie. Dałem przód z bokiem do klatki a do nóg tylne (tak mi najlepiej pasuje. (chcoaż to może się zmienić za tydzień jak przetrenuje to w tym) tylko że nie wiem czy jak łącze bok/przód to mam dać 3ćwiczenia czy tylko 2? Bo na sam tył to wiem że 2 ćw. Musże to szybko rozkminić bo chce [...]

[...] o mnie samego chodzi to nie widze problemu zeby sie przeprowadzac nawet co miesiac, pakuje torbe czy dwie i juz, oczywiscie o ile jest to w obrebie jednego miasta (natomiast jak mam zmienic otoczenie to tez niechetnie - ciezko sie przyzwyczajam do nowych miejsc) gorzej jak masz cały dom do spakowania, ale i to da sie ogarnac najgorsze sa zmiany [...]

[...] bez posiłku jest tragedią, ponieważ właśnie w tym okresie, organizm najbardziej potrzebuje węglowodanów i białka, byś miał siłę wykonywać ćwiczenia i żeby miał materiał budulcowy do regeneracji zniszczonych włókien mięśniowych. Posiłek przedtreningowy powinien być taki jak reszta, ale z większą ilością białka. Posiłek po treningu - bez tłuszczu.

a ja nie moge sie wbic na konto,zmienilem nazwe klubu,pozniej kod bezpieczenstwa,haslo,i jak chcialem zmienic ksywke to mnie wylogowalo i juz nie moge sie zalogowac,mimo,ze wysylalem o przypomnienie hasla,wpisuje wszytko jak trzeba i nic,napisalem do GM,ciekawe czy mi pomoga,chocaz moga nie chciec bo pare lat temu bylem w najslynniejszej [...]

No OK już troche rozumiem. Ale jak w chodzę w narzedzia -> lista zmian to tam nie mam wyszczególnionego żadnego zawodnika. Czy zawodnicy będą wyszczególnieni dopiero po meczu ligowym, czy treningu a może jeszcze w innym momencie. Jak możesz to mi to wytłumacz. I jeszcze jedno jak wchodzę np: w pokaż -> statystyki drużyny ->trening i chcem [...]

Dzisiaj plan żywieniowy wygląda tak jak zamieściłam. Nie wyrobiłam się z tłuszczami. Jak można by zmienić ten rozkład, by był prawidłowy? Pon. i wt. byłam na siłowni, dziś będzie GPP (później napiszę, co zrobiłam) Mam pytanie odnośnie pewnej rzeczy. Weekend będzie b. intensywny - w ruchu 7-24 w oba dni, będę w stanie zjeść śniadanie, kolację + [...]

imo, jak nie ma drazka to sciagaj drazek wyciagu, jak i tego nie ma to ja bym wybral ta opcje z podciaganiem w domu, chyba ze dotarcie do domu z silki zajmuje ci np 1h, to imo nie ma sensu. wtedy trzeba byloby zmienic cos w planie, ale najlepiej bylobychyba zmienic klub

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]

[...] kilku lat. „Padały” w sensie dosłownym i przenośnym, bo żadnej nie przegłosowano. Nowe kategorie, uderzające w światowych potentatów trójboju siłowego, jak Rosja, Ukraina, USA i Polska, przedstawiają się następująco: kobiety: 43 (tylko juniorki), 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84; mężczyźni: 53 (tylko juniorzy), 59, 66, 74, 83, [...]