raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Super, że masackra wpomogła ale fakt cały cykl może odzwierciedlić działanie ale już po pierwszej porcji ładnie poczesało. Smak to

Troszeczkę dziwny ruch na poręczach. hm... Po łuku.

Pt 15-tki
1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15 (95x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
100x20
120x20
140x20
160x20
180x30 (175x50)

3.Wiosłowanie w opadzie nachwyt
-

4.Wodynowy Modlitewnik
9kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx9Lewa 8Prawa (24kgx12Lewa 6Prawa)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15
1 szatbka do koncax6 (2 sztabki do końcax15)


6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x30 40x30 45x30
(30x30 50x30 50x30)
Skłony lewa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(unoszenie nógx10)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx20 30kgx20 30kgx20
Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10
(unoszenie nógx10)

Komentarz:
1.dość ciężko poszło
trochę kostka mnie bolała
2.słabo coś poszło
3.chwilowa zamiana ćwiczeń bo kciuk dalej ostro boli (odmrazanie kurzajek)
a bez chwytu na zamek mało zrobie
4.trochę lepiej technicznie wcześniej troche łokieć bolał bo sie suwał po ławce delikatnie
5.cięzko
6.-

przed trenem 5 caps AAKG czy jakos tak prezenik od wuchty
hmm raczej nic nie pomagało

Taki bananik wychodzi przy tych poręczach
wracam z system 4 razy w tygodniu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-01 22:15:09

Pon 9-tki/10-tki

1. WL +przytrzymanie
30kgx9
40kgx9
50kgx9
55kgx9
60kgx9
65kgx9
70gx9
75kgx8 (77.5kgx6+1)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg)
30x10
35x10
40kgx10
45kgx10
50kgx10 (52.5kgx10)


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (37.5kgx10)

Komentarz:
1. w ostatniej serii brak zapasu przytrzymania były
klatka sie spompowala
2. Czasem bark strzyka
3. -




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-03 14:13:43

ŚR 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x9
100x9
110x6 pas
120x6 pas (115x6 pas)pierwsze serie bez odbicia nastepne z



2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
120x20
140x20
160x10
180x20
200x30 (195x30)

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10
90x10
100x10
110x10
120x10
130pasx10
140pasx10 (135x10+pas)


4.
nie miałem już sił
unoszenie nóg 4x10


Komentarz:
1.120kg zapas może 1 powtórzenia ale cięzko było
Dynamicznie robiłem wolne zejście +odbicie
2.sztanga na plecach dośc lekka gorzej ze wspięciami
3.140kg masakra cięzkie w chuy 9 powtórzenie musiałem na nowo magnezje natrzeć na dłonie
4.juz nie chciało mi się
i tak trening za długi był

Rok temu kupiłem X-pand i zostało tam z 3 porcje
dziś wziąłem 1 troche inny smak miał
Na treningu bolał mnie brzuch i 2 razy pogoniło na kibel
więc trening nie mógł byc w 100% dobry
do kosza pójdzie



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-05 20:04:05

dobry trening, siady dobre mc lepiej 0 5kg niż ja dziś

po x-pandzie takie akcje miałeś hmmm...a ja sie zastanawiam czy pół rok temu kupionego CP brać

Sog za wytrwałość i progres. Od czasu do czasu wpadnę.

gruby__69
pół roku to raczej nie jest aż tak źle ;]
jak będzie smakował tak samo jak nowy ja bym brał

EcoSfera
Dzięki
postaram się także śledzić twój dziennik


PT 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
20kgx3
50kgx3
55kx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
90kgx2+1 (87.5kgx2+1)

2.Push press do 70% WL (63)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

30kgx5
35kgx5
40kgx5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5(62.5x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (zupełnie co innego)

Komentarz:
1.Nastawiałem się na 1 powtórzenie;]
85kg lekko poszło 90kg 3-cie powtórzenie ok 10cm ruchu
wszędzie z przytrzymaniami
2.Dobrze zapas (5kg)
3.Lekko ale męczące przy tym najbardziej się poce

Wodyn
Myślałem by tą składanke w jakiś sposób zmienić by dać jakiś inny bodziec łapom bo jakieś małe się wydają

typu
superseria sztangą łamaną
wyciskanie francuskie +uginanie
co o tym myślisz?
przy tej samej zasadzie progresja co 2.5-5kg
15/10/5


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-07 19:56:30

nie pół roku tylko pół puszki z przed roku tak jakoś dziwnie mi sie tam napisało nie po polskiemu


wszędzie progres i tak trzymać

Taka dobra rada do suplementacji większości supli a w sumie wszystkich.

Jeśli zostają trzy , cztery porcje to po miesiącu po odstawieniu raczej wyrzucić do kosza. Albo zjeść do końca albo komuś przesłać na testy. Nie zostawiać na później. Wiem po sobie

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-08 09:08:45

Sobota 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3 pas
130x3
140x1+1pomoc Filmik(135x1+1 pas)

2.Wspiecia na palce
140x20
160x20
180x20
200x20
220x30 (215x20)

3Martwy ciąg +20kg Squat
50x5
70x5
90x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5 Filmik
165x5 Filmik (155x5)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 65x10
(25x10 65x10 65x10)
Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 35kgx10 40kgx10
(25kgx10 30kgx10 30kgx10)
Skłony prawa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(17kgx5 25kgx5 25kgx5)


Komentarz:
1. 140kg nie czułem tego cięzaru na plecach gorzej wstać z nim;p
1 pwt dobrze 2-gie zgięło mnie na dole i nie było opcji wstania
hmmm miesiąc temu także robiłem 140 x1 +1 pomoc
tylko leciałem z samego dołu tutaj już poprawiona technika
progress moze tak moze nie;p
2.Sztanga lekka
3.Tutaj się troche wkur.wiłem z tymi siadami że jakośc słabo idą i blokuja progresję w ciągach więc dorzuciłem 5kg
5-powt uwazam ze nie ruszyłem kolanami starałem się to zrobić bez wózkowania
4.-
PS:
Wodzu co do zamienienia składanki twojej
w grę wchodzi także opcja zastosowania wyciągu
własnie dzisiaj został zamontowany na siłowni
nigdy na nim nie ćwiczyłem więc powinnien zadziałac by ruszyć łapy













Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-08 16:49:32