jak zmienić

[...] WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(nie wiem o co chodzi z tą 30 na początku odbieram że rozgrzewka) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8(to ma być ilość ruchów jakimi ciężaarami) Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]

[...] zmienić swój tryb życia - na siłę tego nie zrobisz. Dlatego najpierw powinieneś zacząć się ruszać, robić treningi siłowe, zwiększyć aktywność ruchową, zarówno tą zaplanowaną jak i spontaniczną (NEAT), po czym powoli eliminować, znaczy redukować wysoko przetworzone żarcie, w tym czasie sukcesywnie wprowadzać produkty o wysokiej gęstości odżywczej, [...]

Ja też nie widzę żadnej różnicy w smaku, ani w klarowności po rozmrożeniu - tak czysty wywar, jak jakiś gotowy sos, świetnie się przechowują. Klarowność mogłaby się zmienić może jedynie gdyby gdzieś dodać śmietany...

[...] by sie juz zmienic na nowe... Bethon: zgadzam sie z Toba, teraz twardziel potem dziad-powodzenia. HD i Berez:to czy ktos ma zelazna reke czy nie niezalezy od ilosci odciskow jakie sie ma.moze ktos z dlonia "jak gowno" Ci tak scisnac łape z twoimi odciskami, ze Ci łapka odpadnie... i co wtedy?zrobisz sie czerwony ze wstydu, ze Ci [...]

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu !! jak tak bardzo Ci zalezy pewnie wystarczy zmienic szerokosc cwytu na sztandze lub wykonywac hantlami chwytem mlotkowym

dobierasz tak ciężar by zrobić wymaganą ilość powtorzen, mozesz zmienić w 2 tygodniu jak jesteś pewny ze zrobisz z wiekszym cieżarem, ale nie wiem czy siła Ci tak szybko skoczy

golnie caly plan jest do dupy czy jak moze powiesz co zmienic sog za podpowiedz

nie możesz zmienić kolejności ćwiczeń, one są specjalnie ułożone w stylu ciężko,lekko. A i nie wykonuj ćwiczeń na ramiona jak już to na zmiane na jednym treningu bic na następnym tric. wywal ćwiczenia na przedramiona. Pzdr.

[...] zmieniała metabolizmu związków tłuszczowych podczas wysiłku submaksymalnego. Wiedza o roli karnityny w przemianach kwasów tłuszczowych uzasadniała próby wykorzystania jej jako substancji sprzyjającej eliminacji tłuszczów. Jest oferowana osobom uprawiającym sporty wymagające regulacji lub utrzymywania niskiej masy ciała (zapasy, wioślarstwo, [...]

[...] bym się skłania w stronę redukcji. Ewentualnie drugim wyjściem może być też zacząć trenować i ustawić miskę na Twoje kaloryczne i zobaczysz co będzie się działo z sylwetką jak ogarniesz w sensownym zakresie miskę i trening. To początkowo może wystarczyć aby zmienić nieco kompozycję sylwetki, ale jeśli nie to minus kaloryczny żeby faktycznie też [...]

Ciężko określić. Na podstawie jednego kalkulatora wyjdzie prawie 2000(24x62x1.3), a na podstawie drugiego 2700... Uznałem, że zacznę od 2600 i zobaczę po miesiącu czy coś ruszyło. Jak waga będzie stała w miejscu to chciałbym jakoś podbić dietę. Na razie pytanie jest takie czy to co wcześniej napisałem jest ok czy coś zmienić.

Ok, rozumiem ale chodzi mi tutaj o to, czy dobrze wszystko obliczyłem i czy taka dieta nadaje się jak na początek. Dodatkowo mam pytanie o dni w których nie jestem na siłowni a w to miejsce np. biegam zmienić coś czy zostawić dietę taką jaka jest?

Mam nadzieje ze ankieta w takiej formie bedzie ok %-) /SFD/Images/2015/10/6/0c8057dd39344823be7ecd2ac2d58443.jpg Moze faktycznie przesadzilem, polecasz na poczatek zmienic 2g/kg bialka, 3g/ww i reszte tluszczy ? Jak z posilkiem potreningowym? Przedtreningowy do ten z godz 18:00, gdzie trening bedzie o godz 19:00. Powrot to pewnie cos kolo 21:00, [...]

Nogi robię najczęściej w sobotę, ponieważ podczas treningu przykładowo na klate i barki, jeszcze ze 2 ćwiczenia na nogi zajełoby to zbyt dużo czasu. Co do ankiety to nie wiem co mam jeszcze napisać mam 18 la, 73kg 185 cm trenuję ponad rok, siłownię mam własną, dietę staram się trzymać. Jak już wcześniej mówiłem tym planem dość dobrze mi się [...]

thomason chodziło mi o to ze nawet jak rośnie z obecnym planem to warto i tak zmienić trening. Ta zmiana którą podałeś jest w miarę rozsądna. Jeśli by chodziło o mnie to zmieniłbym też rozpiętki na jakieś inne ćwiczenie np przenoszenie hantla.

[...] masa i to, ze przy miesniu przyjdzie troche tluszczu to nie jest problem dla mnie osobiscie. :) Wazne zeby miesnie mialy sie dobrze i rosly ;P Lukasz czyli mowisz zeby nawet jak na tego kosza nie ide dalej wrzucac 3 400 kcal ?:D A jeszcze rozklad mam nastepujacy: 170 bialko 95 tluszcz 460 ww Cos zmienic? Zmieniony przez - Scubany w dniu [...]

sniadanie i posilki w szkole sa w porzadku wiec co zmienic?:D ale jak wczesniej wspomnialem suple dzialaja bez diety tylko efekty spadaja jesli jej nie ma :D

[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

No i tu jest mój problem nie potrafię zbudować masy na ramionach ( Biceps , Triceps , i Przedramię) . Masa rozkłada się nie proporcjonalnie najwięcej masy nogi i brzuch .. Pytanie teraz jak to zmienić ?

[...] na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 serie 12,12,10,10 (supinacja) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10 [...]