jak zmienić

Coś zmienić czy zostawić? I jak z tym tricepsem/bicepsem? 3x w tyg? czy na zmianę ?

wypelnij moze ankiete to pomoze ocenic. rozumiem, ze celem jest redukcja, jak wyglada trening i jakie byly diety wczesniej ? byc moze masz bardzo spowolniony metabolizma a traskasz trening masowy i bilans wychodzi ci na plus. w tym momencie moge ci doradzic - zmien cos, to zawsze pomaga, przetestuj na sobie nowy trening, dowal aerobow, jakie hiit [...]

[...] 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a nie poszerzać się ? Co robie zle ? Co zmienić ? [...]

No niekoniecznie powinieneś zwiększać ilość powtórzeń. Robisz normalny trening taki sam jak na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w [...]

Ej :) Filet smaorzony wyjdzie jakieś 15g ww + ww z otrębów wyjdzie te 30g ww. Białka jak na moje oko dużo 200g tuńczyka to jakieś 50g białka do tego dodać 4 jajka, twaróg, mleko. Tłuszczy też trochę jest :). Co mam zmienić?

Dobra poczytałem trochę na ten temat. w dni szkolne: 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I [...]

[...] 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: 16:00-16:45: basen W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie dni? Jeśli bym biegał to raczej wieczorami, co wówczas z dietą, która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność [...]

[...] = 1408kcal Lacznie 3064kcal To w dni nie treningowe. W treningowe dodaje puszke tunczyka w sosie wlasnym 20min po treningu z chlebem i 50g carbo zaraz po treningu. Waga jakies 90kg zapotrzebowanie okolo 3300kcal. Jem mniej kcal w nietreningowe z uwagi ze jestem endo. Dorzuce jeszcze jakies warzywa i owoce moze salata do kanapek miedzy [...]

[...] powinien znalezc sie w kategorii "prozdrowotne", ale sam biosterol moze spokojnie konkurowac moim zdaniem z preparatami tribulusowymi - ale - nie w takiej dawce jak zaleca producent. Przy dawkach rzedu 4 - 6 capsulek moze to byc produkt ktory wplynie na libido, czy samopoczucie, ale jeden - gora dwa malutkie tabsy? Poza tym zauwaz, [...]

Nie mozesz po prostu powiedziec co mam zamienic po 5 razy to czytalem i tak nie kumam i nie mam na to czasu za bardzo zeby jescze kolejne 5 razy to czytac jak bys nie mogl zmienic a ja bym sie do tego stosowal

[...] żebyś sam to pojął to nie ma być tak, że ja Ci rozpiszę co masz jeść, a Ty będziesz się do tego stosował bez zająknięcia musisz wiedzieć co jesz i dlaczego musisz wiedzieć jakie produkty zmieniać na jakie to, że masz w diecie np.100g ryżu to nie znaczy że masz jeść zawsze ryż można go zamienić na kasze, makaron itd musisz to wiedzieć żeby dieta [...]

Raczej przyjęłabym standard, czyli 2g białka (na beztłuszczową masę ciała), 1-1,5g tłuszczy i reszta węgle. Zawsze możesz zmienić, jak coś nie będzie w trakcie pasować, grunt to obserwować organizm i co 1-2 tyg zapisywać pomiary.

[...] to praktycznie nie możliwe bo ich wyglą jest z góry ustalony w genach i tylko tym co dała ci mamusia i tatuś dysponujesz i nad tym możesz tylko starać się pracować , ale jak to mówią bez względu na to jakie są twoje możliwości genetyczne i jaki jest twój potencjał zawsze cięszką pracą jesteś w stanie zmienić wygląd swoje go ciała - była o tym [...]

[...] gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, moze dodac cos miedzy silowym a aerobami?? A drugie pytanie: czt w dni ktore cwicze brzuch - ABS II moge stosowac te same posilki [...]

[...] tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58 Tak czytam wlanie i próbuje sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć pod uwagę to czy będzie dało się to zjeść bez odruchu wymiotnego :D jak na sniadanie dajesz 100 [...]

abc... Ja juz sie zagubilem. Chciales pomocy w jesli chodzi o prace magisterska. A teraz zaczynasz pisac jakies zupelnie inne rzeczy. Czy w pracy magisterskiej opisujesz Animal Paka o ktorym wspominasz w podpunkcie 2?? W 1 dales podwojne zaprzeczenie co z logicznego punktu widzenia daje odpowiedz pozytywna. " osobni trenuje bardzo ciezko , bo [...]

[...] (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co powodowalo pozniejsze problemy z nadrobieniem tej masy!! chyba bede juz zawsze trenowac raniona 2x w tyg jezeli zalezec mi bedzie na ich formie. Mi [...]

"snikersa" zjedz 10 mintut przed treningiem, efekt bedzie taki jak w reklamach jedziesz dalej " Powiem tak: zadałem pytanie na forum, co świadczy o tym, że moja wiedza w danym temacie nie jest duża lub nie jest ugruntowana. Tak wiec proszę o merytoryczne opowiedz na temat. Jeśli nie masz nic konstruktywnego do powiedzenia to [...]

dzięki chłopaki! dużo mi pomogliśćie!:) bede musiał sie postarać żeby zmienić dni treningu, bo niemam wiele wolnego czasu. Ale na siłke musi sie znależść:) jak jeszcze jakieś uwagi to piszcie prosze! Pzdr

taki staż ma tu niewiele do powiedzenia jak sam przyznałeś waga jest marna, co można zmienić tylko w jeden sposób - zacząć odpowiednio jeść jak nauczysz się zbilansowanego odżywiania (manipulacji kaloriami, makroskładnikami) poznasz swój organizm będzie warto sięgnąć po kretę