jak zmienić

[...] jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle jadlem + te weekendy o ktorych wspominałem: PO [...]

[...] po pracy. Nad zdjęciami też pomyślę i może się odważę. Chciałabym zmienić trening, bo mam wrażenie, że nie potrzebuję chwilowo ćwiczeń izolowanych. Czy to mógłby być taki, jaki robi Oveja? Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze [...]

[...] dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 [...]

w sumie to dziwne bo raczej klopot jest na dole, jak przejdzie juz w do polowy to najczesciej idzie, Ktos powinien na ciebie krzyknac w trakcie jedynkami to np. przyjmujesz 10 serii i robisz co 2,5kg az do konca. no cwicz cwicz chociaz i tak warto zmienic program co jakis czas, chyba ze ciagly progres jest

Ja jem obecnie 3,5g./kg i raczej tego nie zmienię. Wiem jakie korzyści odnotowałem w sylwetce właśnie dzięki podbiciu białku, a zmniejszeniu WW i tłuszczy, ale na przestrzeni kilku-kilku dziesięciu miesięcy, a nie ośmiu tygodniu jak w badaniu. Sorry nie da się zmienić kompozycji ciała w osiem tyg. podbijając tylko białko, więc czego oczekiwali [...]

[...] pytanie do szefowych czy nadal mam utrzymywać się na 1800 kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tłuszczu? Teraz niestety będę musiała odstawić ćwiczenia:'-( ( mówię jak o jakimś nałogu no, ale poniekąd tak jest). Jak wszystko pójdzie dobrze to od sierpnia (mam nadzieje, że wcześniej i w lipcu coś już zacznę się ruszać) będę mogła zacząć [...]

[...] uwagę, mam problem z przysiadami nawet ze samą sztangą pod koniec w dole pochylam się do przodu i zastanawiam się czy nie zmienić na coś tego przysiadu na razie, może na jakiś z ketlem? Czy lepiej uczyć się i próbować doskonalić normalny? edit: Jest i dzisiejsza miska. Treningu nie było. Lecę do lekarza po mój ostateczny wypis z dwóch [...]

Z pompkami już pobiłam - zrobiłam 6, a w środę 5 Ale i tak jestem jak to mawiał mój ojciec (który mi zawsze demonstrował jako przyklad pompki na jednej ręce, pompki z klaskaniem i różne takie), "słabosilna" - mam plany i ambicje dotyczące rozwoju sportowego, ale co jestem w stanie zrobić, to inna sprawa. Muszę to zmienić jakoś tym razem.

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

Dzisiaj trochę ponarzekam %-) Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać. Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z [...]

[...] porcję satysfakcji i motywacji. Ale tu trzeba by się już wziąć konkretnie za dietę. Ok etap głosowania mamy za sobą pozostałe zadania mam już prwie w całości po wpisywane-jak wrócę do domu-wieczorem,wrzucę komplet wyników. Teraz już brak czasu (nie zrobiłem osobnego tematu ani nie wpisałem, by wszystko wrzucić na końcu tematu w jednym [...]

[...] klasyka MC i daj przysiad ze sztangą na barkach ale wtedy bym to uginanie wywalił bo przy RDL pięknie dwugłowy dostaje. Nie zakładaj z góry cięzaru - możesz nie zrobić takim jak planujesz wszystkich powtórzeń czysto technicznie, trening zweryfikuje. Po to masz przerwę miedzy obwodami aby zmienić cięzar a przerwa między ćwiczeniami też zawsze [...]

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej [...]

[...] roku... Europejskiej społeczności motocyklowej Parlament Europejski zadał kolejny dotkliwy cios. W opinii wielu znawców tematyki motocyklowej nowa legislacja, reglamentująca jak nigdy wcześniej dostęp do motocykli dla młodych kierowców, może być prawdziwym ciosem dla rozwoju rynku motocyklowego w krajach Zjednoczonej Europy. Tym mniej [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

[...] 2. wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 22x10 22x10 22x10 26x10 3. linki z wyciągu górnego z rozerwaniem na boki 3 serie po 15p + brzuch -nie mogłem się juz na nim skupić jak należy. Zastanowie się jeszcze,ale chyba zaczne robić brzuch na początku treningu. Ogólnie trening dobry,na klacie szału nie było,dlatego cos musze pomyśleć i zmienić. [...]

[...] wiem, to przecież dobre parę lat treningów żeby być tak dowalonym. A słuchajcie kiedy mam zmienić ten plan? Bo różnie mówią. Jedni, że po 3 miesiącach, inni, żeby obserwować efekty i jak trening przestanie je dawać to wtedy zmienić. Jak to jest? Ja myślałem, że do maja pociągnę ten trening z dietą na masę i później redukcja. Co o tym myślicie?

w jakim celu zalozyles ten temat? zeby poprowadzic relacje,czy blog - a moze zeby sie dowiedziec co zmienic/poprawic? jesli sie dowiedziec co zmienic w diecie,treningu czy jakie suplementy brac - sa inne dzialy! Tu juz 'trafiasz' gdy masz wszystko (teoretycznie) ulozone i jestes gotowy poprowadzic relacje ze stosowania owych suplemtow. Po drugie [...]

[...] tuż po wymieszaniu. Jednym słowem pod tymi dwoma względami nie można się do niczego przyczepić. Teraz odniosę się do najważniejszego, czyli odczucia smakowe. Kolejność w jakiej są wrzucane to moja lista od tego, który smakował mi najbardziej. 1. Bubble gum (próbka nr 6) /SFD/2018/12/3/63908838ae1647d6b9884d1ddfa65bb6.jpg Sam jestem [...]

[...] co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na miękko, mniej więcej zjadam 4-5. Później w pracy no to staram się brać ze sobą jakieś mięsko, kotlety czy co tam mam przygotowane [...]