znalazlem w jednej ksiazce taki art.(jak w temacie) jednak powinno to przejsc kilka modyfikacji... duzo osob zadaje na sfd pytania z tym wlasnie tematem... mozna by bylo przyblizyc im podstawy zrzucaniu kilku kg. razem mozemu zmienic i dodac kilka punktow i wrzucic to w jakies widoczne miescje wtedy ludzie (mysle) ze pytali by juz o same [...]
[...] ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna. Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto powinnienem wykonywac, ewentualnie o pomoc w ulozeniu diety(poprostu to co by bylo najlepsze), zeby pozbyc sie nadmiaru tluszczu. Droga rzecza [...]
Witam zamówiłem plan diety na stronie: http://potreningu.pl i mam kilka pytań. Czy jak zrobili mi już plan diety to mogli by mi go zmienić? ponieważ drugie śniadanie wypada mi o 11 a ja o tej jestem w szkole i takiego śniadania w szkole nie przyrządzę. I czy tą dietę by mogli zmienić na bardziej jednolitą, żebym przez tydzień jadł na śniadanie 2 [...]
[...] za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, ostatnio jednak spróbowałem zrobić biceps po klacie i pompa była za duża, nie wiem czy ma sens zmienić na takie połączenie jak jest w planie czy trzymać się tego co już od dłuższego czasu robię. Tak jak ograniczenia na treningu bicepsów i tricepsów są spowodowane dużymi rozstępami tak również [...]
[...] skończyłem grać. Tutaj zaczął się problem bo w rok nabrałem wagi około 15kg. Od zeszłego miesiąca postanowiłem to zmienić i tutaj potrzebuję POMOCY. ( Dodatkowo pracuję jako przedstawiciel i mi to nie pomaga ;/) W ciągu miesiąca zgubiłem 5 kg. Odstawiłem fast foody, 2 razy w tygodniu basen ( z bieganiem problem, stawy zbyt obciążone). Obiady [...]
Wiecie może jak można było to trochę zmienić bo coś mi w tym treningu nie odpowiada. Jeżeli można wogule coś zmienić. Jest to 4 cykl z treningu Michaila gr2 *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) nie pasuje mi rozkład grup w poniedziałek za dużo mi sie wydaje. Oraz troche ten cały rozkład: nogi dzień po oraz plecy. A [...]
Witam jestem nowa na tym forum:) Piszę, ponieważ od jakiegoś czasu postanowiłam całkowicie zmienić swoje podejście do żywności i trybu życia. Jestem świadoma, że takich nowych tematów było zapewne sporo i zapewniam, iż sporo się naczytałam jednak każdy ma inne nawyki żywieniowe oraz prowadzi różny tryb życia, zatem postanowiłam założyć nowy. Otóż [...]
[...] 8 3 Wykroki ze sztangą 12 12 10 10 4 Prostowanie nóg na ławce siedząc 15 12 12 10 5 Spięcia łydek (- 30 spięć na 2 nogi , 2x 15 na każdąnogę po 15 następnie zmiejszenie tak jak poniżej) 30 2x15 24 2x12 20 2x10 10 6 Plecy-Maszyna (ćwiczenie z wykorzystaniem ławeczki w której jest ,,maszyna'' do uginania nóg , coś w stylu wyciągu do klatki) 20 [...]
Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]
[...] dodać, zapotrzebowanie na kalorie, białko, wegle i tłuszcze obliczałem u dietetyka, dietę układalem sam. Wiem, że dałem trochę więcej białka niż mam w zapotrzebowanie, ale jak się dowiedziałem, że wystarczy uciąć trochę wegli i powinno być ok? Cel diety to sucha masa, nie mówię tutaj, o 10 % tłuszczu, po prostu nie chcę się zalać, ale chcę [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans kaloryczny itd. Ciężko jest mi jeść więcej, czasem dodaje jakiś cheat meal który ma sporo białka i można to uznać za "zdrową żywność" Czyli przykładowo: 1.Płatki kukurydziane+ owsiane serek homogenizowany ( mam zamiar na dniach [...]
[...] bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat ćwiczę tak jak napisałem 7 miesięcy, ważę 73 kg i mam 181 cm wzrostu. Ćwiczę z kolegą który ma podobne "parametry" do mnie. Niestety mamy ograniczony sprzęt. Mamy drążek, hantle, [...]
Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]
[...] jestem Łukasz i od około 4 lat zmagam sie z nadwagą,sytuacja jest ogólnie trudna, bo chcąc niechcąc jestem szefem kuchni, niestety nie jest to fitfood. Wszyscy wiedzą jak wygląda praca kucharza, próbowanie po x razy tej samej potrawy w celu uzyskania odpowiedniego smaku.Sałatki,zupy,dania główne czy desery, ma się z tym styczność [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
[...] i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego snu, rozwód... Nie wiem jakim cudem i nie wiem w jaki sposób, ale dziś... też ważę 85 kilo, a nie dopinam się w żadną bluzkę, sukienkę, płaszcz. Mam biceps jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod [...]
Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]
Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
