jak zmienić

[...] jest rozpisana pod treningi 2 razy w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już [...]

Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]

[...] mi zależy na sile ale troche wagi też się przyda), wiem że oma jest koksem typowo na mase ale w połączeniu z innymi środkami nadaje się też do cykli typowo siłowych. jak sądzicie powinna po tym dobrze pójść siła czy może zmienić zamówienie, np na zwykły propionat, a może winko (tylko czy wątroba nie pójdzie w ****u?). zainteresowało mnie [...]

[...] kg wagi. Miesiąc na diecie South Beach - praktycznie nie spożywam cukru ( jedynie ten z laktozy i fruktoza - w naturalnej postaci), jem dużo chudego białka, mnóstwo warzyw, jak tłuszcze to oliwa z oliwek, na obecnym etapie diety spożywam orócz nabiału i warzyw, 1 owoc dziennie i 30 g pieczywa ciemnego, (własny wypiek) na zmiane z 30 g ciemnego [...]

[...] sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta. Posiłek 1. 4:20 3 jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g [...]

[...] Chcę zmienić dietę żeby nie bawić się za długo z robieniem jedzenia i myślę że taka zmiana będzie całkiem dla mnie wygodniejsza i na pewno zdrowsza. Stara dieta wygląda tak jak niżej i chcę ją zamienić na taką jak jest zamieszczona. Olej rzepakowy używał bym do smażenia mięsa a oliwe do podbicia tłuszczy poprzez po prostu dolewanie do ryżu. Co [...]

[...] przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, wskazówki jednym słowem jak redukować skutecznie. Z góry dziękuję! /SFD/Images/2015/11/20/ef404b60cf9e4663882f3bab6beff74e.png /SFD/Images/2015/11/20/dc138f0a48524483823010ebf904e976.jpg Zmieniony [...]

[...] związku z tym mam kilka pytan. Bedzie to mój drugi cykl, pierwszy miałem w kwietniu i brałem Dymatize dyma burn. Teraz chciałbym wziąć Anima cuts, czy to bedzie dobry wybór jak na drugi spalacz i jak go dawkować, raz czy dwa razy dziennie? Do tego dorzucić chcę jeszcze bcaa, glutamine i hmb. Diete bede miał low carb. Trenuje na siłowni 4 razy w [...]

[...] zaczołem brac odzywki:creatyna+tauryna+dextroza+hmb+thermo fat burner. z wagi 75 doszedłem do 86,przeraziłem sie i po miesiecu odstawiłem. mam strasznie wachliwa wage ciała jak moge to ustabilizowac przy kolarstwie i siłowni jednoczesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód [...]

[...] 0,5litra mleka znajduje sie 16g bialka. I chodzi o to czy normalnie wliczac te 16g bialka do diety czy nie. Bo ponoc z mleka tylko 20%bialka sie przyswaja. Czy to prawda?? A jak nie tak to tak: Mleko w proszku 50g + banany 200g - zmiksowane Wychodzi 17,5g bialka i ok. 100g w-w Czy tutaj tez mozna bialko normalnie liczyc ?? W tym sniadaniu [...]

Cześć! Od niepamiętnych czasów garbię się i postanowiłem wykorzystać okres kwarantanny by to zmienić. Przyczyną, jak zwykle, jest zbytnie wysunięte barków do przodu i brak ściągnięcia łopatek ( słabe mięśnie grzbietu), co, z automatu, sprawia, że mam zamkniętą postawę. W domu mam ograniczone możliwości, ale dysponuje drążkiem i hantelkami - wiem, [...]

[...] lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa Cel : redukcja Jak oceniacie? Należy coś zmienić? Tutaj przykładowy dzień, dodam jeszcze, że na kolacje jem [...]

[...] metabolizmie, które nie mogą nabrać masy. W związku z tym chciałem się tutaj zapytać: czy gainer w moim przypadku to dobre rozwiązanie? Proszę o poważne porady, bo niekiedy widzę na różnych forach, że nie do końca poważnie bierze się osoby takie jak ja... Jestem naprawdę rozgoryczony tym wszystkim i chcę to jak najszybciej zmienić.

[...] codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz ew. różnych stron jak coś znajdę). Jako że idzie lato gdy tylko jest pogoda rezygnuję w dużej mierze ze środków komunikacji miejskiej na rzecz nóg własnych. Powoli postanawiam się rozpędzać, [...]

[...] Jelfa e2d czyli : poniedziałek , czwartek (200mg/week) * 2-6 Stanex 10, Razak , Iran 30mg ed *Ephedryna Kofeina 60 tab/10 mg Efedryny 90 mg kofeiny (kiedy to zapodać ? i w jakich dawkach najlepiej ?) *clomidu na odblok (kiedy zaczac i ile ?) + do wszystkiego standardowe witaminki  Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód [...]

[...] chleba razwego (z maslem) 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal BEZ wliczonego mięska obiadowego : Suma Kalorii 2861 B / T / W = 164 / 99.6 / 346,72 pierwszy raz układam diete, prosze a nawet wymagam krytyki i nakierowań, co zmienić gdzie znaleść jeszcze troche kalorii bo chyba mało i jak liczyc dobry bilans BTW bo szukałem od podstaw i nie znalazłem

[...] zmianach? Pierwsze kilka dni wstawałem w ciągu dnia aby zjeść i drzemałem pomiędzy. Zjadałem ostatni posiłek już w pracy, po czym do samego rana przerwa od jedzenia. Po 2: jak mają wyglądać te odstępy między dziennymi a nocnymi zmianami? Gdzie np. zjem w ciągu dnia, po czym przerwa, a potem 2 nocne? Po 3: czy jadać przed i po treningu [...]

tak jak w temacie, przyblize nieco moja sytuacje 1,84 75 kg (ekto) staż niecałe 2 lata gdzieś w kwietniu zacząłem znów cwiczyc (miałem 3 miesieczna przerwe) zrobiłem najpierw miesiac na samej diecie potem dorzucilem monster masa i monohydrat wszystko elegancko urosło... prócz bicepsa. Gdzies w polowie cyklu kolega radził mi abym na mase robił [...]

Witam kupilem dzisiaj kilka supli jako ze nie mam zbyt duzego doswiadczenia w suplemacji wiec zwracam sie do was o rade jak tym wszyskim zarzadzac zeby bylo dobrze - dostosowac sie do zalecen producentow czy dawkowac wg. wlasnego uznania. Moze zaczne od tego co mam: Bialko: System protein 80 Olimpu (2.5 kg) Kreatyna: MLO BIOCPX 400g Glutamina [...]

[...] na rowerze nie obżeram się ale od kiedy pamiętam zawsze wystawał mi brzuch jestem w miarę szczupły tylko mam parę cm w brzuchu za dużo. Możecie mi polecić co ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać co ćwiczyć na siłowni, chciałbym zgubić ten brzuch a najlepiej przemienić ta "masę" w mięśnia chciałem trochę "przypakować" rozbudować [...]