jak zmienić

[...] plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam teraz dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej [...]

[...] ten okres byly dosc duze lecz wiadomo stopniowo jest coraz gorzej i chcialbym zmienic trening. Dopiero dzisiaj natknalem sie na temat " pierwszy rok treningow" i tak myslalem aby zaczac tym systemem tylko teraz cholera wie od ktorego etapu zaczac aby ciagle byl widoczny progres po poprzednim dosc bardziej skomplikowanym treningu jak na poczatek.

[...] do otylosci ale chce to zmienic!) Obecnie cwicze na silowni od 2 miesiecy 3x w tyg. ogólnorozwojowka . Diety w tej chwili nie prowadze i chcialbym prosić was o pomoc w jak najszybszej bezpiecznej i zdrowej redukcji . Chce zaczac redukcje od przyszlego tygodnia. Moj plan jest taki: 1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra [...]

Witam, Prosiłbym Was o korektę diety. Wiem, że takich diet jest tutaj naprawdę sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem. Siłownia: pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch 08:00 platki owsiane 100g 200ml mleka 2 jaja kurze całe orzechy [...]

[...] 3 serie x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x12/ wyciskanie hantli 3 serie x12 Biceps Modlitewnik 3 serie x12 / młotki 3 serie x12 Triceps Pompki odwrotnie czy jakoś tak :P 3 serie x12 zazwyczaj opieram nogi na krzesełku ręce jak najbliżej ciała na ławeczce i schodzimy na dół ;P A na brzuch bo spory (92 w obwodzie) A6W może być? To [...]

Witam! Ćwiczę już prawie 4 miesiące i stwierdziłem, że najwyższy czas ułożyć jakąś dietę. Moje "dane techniczne" :-) Wiek - 16 lat Waga - 70 kg Wzrost - 181 cm Ilość kcal. potrzebna do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało [...]

[...] 15p, 12p, 10p, - sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 3s. 12p 10p 8p, wioslowanie na maszynie lub sztandze 4s. 10-12 wioslowanie hantla 2s. 10-12 p(nie wiem jak wykonac to cwiczenie poprawnie technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc [...]

[...] lat temu sporo schudlam ( 15kg ) i wiem co nie co o treningach w domu, jesli chodzi o spadek wagi przy organizmie kobiety, a takze diete, o tyle nie mam kompletnie pojecia jak zabrac sie za obsluge maszyn na silowni. Karnety mialam kupowane, zaczynalam, ale czulam ze sie błaźnie. Nie wiem jak uzywac maszyn, ani co robic w ogole na samej [...]

[...] w chwili obecnej 91kg.od czerwca chodzę na siłkę systematycznie.a moje pytanie jest następujące:czy w moim wieku można przy normalnym trybie życia osiągnąć takie efekty jak na poniższych fotkach???normalne życie to znaczy:praca,siłka i suple ale nie za 500zł miesięcznie!no i odpowiednia dieta.proszę o odpowiedź ludzi znających się na temacie [...]

[...] wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię 12 basenów (25m i po 1-2min przerwy) bo więcej nie jestem w stanie. I zastanawiam się czy ten basen ma sens jak w sumie tak mało tam pływam, bo się szybko męczę i czy nie lepiej zamienić to na orbitrek, na którym wytrzymam nawet godzinę, żeby spalić więcej kalorii? Ćwiczę tak [...]

Witam Bardzo proszę o Waszą pomoc. Jeszcze nie dawno cieszyłam się naprawdę ładną i zgrabną sylwetką lecz po ciąży skóra się trochę zmieniła i nie jest już taka jędrna jak wcześniej Mój problem polega na tym iż zależy mi na poprawie pośladków gdyż straciły swoją jędrność i stały się bardziej płaskie co bardzo mnie dręczy i chciałabym to zmienić. [...]

[...] chleba wasa Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z buraczków i z kiszonej kapusty Posiłek III -łosoś -ryż biały Posiłek IV -twarog poltlusty Prosze o porady co zmienic jak jesc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] Staż: 3 lata z ośmio miesięcznymi przerwami łącznie Cykle: 1- monohydrat (Hitec 500g), 2- NO(nitrobolon, jedna puszka 500g), 3- XP(x-pand recovery 2 x 925g), między cyklami jakiś gainer: Treca, Olimp, białko: Ostrovi 2kg Wyciskanie (klata): 100 kg Wyciskanie (barki): 70 kg Przysiad: 90 kg (nóg mało co ćwiczyłem) Martwy ciąg: 110 kg (dwa [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x W-F Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x - Trening w noge + ok. 2x meczyk okolo 2h z kolegami. Odżywianie: Lubie zjesc sobie jakis owoc , ale i takze lubie zjesc slodycze czy chipsy lub Faast-foody jak kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, [...]

[...] się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po prostu napiszę jak ja to robie i ktoś mnie ewentualnie poprawi. Jakoś 1h-1,5h przed treningiem jem 100g mięsa- wołowina/pierś/schab z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + [...]

Siema! Chciałem wam zaprezentować nasze rzuty wolne, odcinek 1 - dopiero zaczynamy, ale jak wiadomo początki są trudne. Każdy z nas ma inną specyfikę uderzenia, więc to może być ciekawe :) Wrzucam tu na forum - mimo tego że wiem że ciężko coś z tego wyłapać - ale może ktoś coś doradzi co zmienić, jak układać stopę choć zdaję sobie sprawę że jest [...]

[...] 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się nie przetrenować. Jak ew zmienić trening nóg? Barki + plecy Wyciskanie hantli góra na siedząco 4s Unoszenie bokiem 4s Unoszenie przodem 3s boki [...]

[...] duży ciężark) Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5, zobaczymy jak będzie to wyglądało, najwyżej zmienię na hyperextensions lub zastosuje po prostu mniejszy ciężar Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 [...]

Duzo czytalem już postów o wkłuwaniu się ale zawsze pisali że jak dostaje się krew do próbówki to należy zmienić miejsce wkłucia... Ale czy można wstrzyknąć w nowe miejsce "sok" z tą odrobiną krwi czy "towar" jest do wywalenia?? Jak nie można to dlaczego?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] troche ostatnich treningow na biceps z pewnego okresu. Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie. Treningi w kolejnosci od najaktualniejszego. 1 Uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pochylej 2 Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie ramion na [...]