Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 30-40minut (orbitrek) Środa: "Push" do tego 2 lekcje WF w szkole i 2 godziny SW (karate) Czwartek: "Pull" od tego około 30-40minut (orbitrek) Piątek: "Push" Sobota: "Pull" od tego około 30-40minut (orbitrek) Niedziela: "Push" Co można zmienić w tej diecie i planie treningowym by uzyskać jak najlepsze efekty ? Z góry dziękuje za pomoc :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam następujące pytanie: Czy wyciskanie sztangi w skosie to to samo co "wyciskanie sztangi, skos górny"? Jeżeli nie, to jak wygląda to ćwiczenie? Czy to na barki robić na stojąco, czy siedząć? Oraz, czy w pozostałe dni, wypadałoby robić : na brzuch:a6w/abs lub oba Czy jakbym do tego w wolne [...]
no tak, technika.. po prostu prawda jest taka, jak jest - nie mam techniki, nie mam wycwiczonego wymachu, rzutu - stad tyle rzucam palantowka i mam problemy z prawidlowym rzucaniem w pilce recznej (tzn. nie mam techniki, jesli rzuce z calej sily, to co innego), a nawet ze scinem w siatkowce - sila rzutu czy scinu sa potezne, ale nigdy (zn. czasem [...]
redukcja masy ciała i przyrosty siły nie idą w parze, chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z jakimikolwiek treningami to może coś tam się zmienić, ale bez cudów odpowiadając na Twoje pytania, to trochę wróżenie z fusów, bo nie wypełniłeś ankiety i nic o Tobie nie wiadomo kreatyna - jeżeli zaczynasz to jest Ci zbędna białko - stosujesz wg braków [...]
To nie 16kg spowodowało, że jest jak jest, tylko Ty i Twój tryb życia. Ciężko stwierdzić na ile możesz zmienić pewne następstwa obecnej sytuacji. Na pewno nie będzie gorzej. Wprowadź aktywność fizyczną i dietę, a teoretycznie powinno być lepiej.
[...] za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie i tak powtyarzać bez przerw tak jak Mawashi opisał: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. [...]
[...] z pozostałymi składnikami produktu, z którego pochodzą, jeśli spożywane są w całości. Ich przeciwieństwo, czyli cukry proste występują najczęściej w produktach spożywczych jako wysoko oczyszczone substancje, pozbawione m.in. witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza i błonnika. Zaliczyć do nich możemy: cukier biały, brązowy, trzcinowy, [...]
Ja dodałam tutaj jeden z przykładowych jadłospisów, nigdy tego nie wyliczałam bo nie za bardzo sie na tym znam jak prawidłowo komponować posiłki, czesto tez na śniadanie jadam jajecznice albo omlet z dwoch jajek, ewentualnie zamiast owsianki jest kasza jaglana, tak samo na obiad tez jest kasza albo ryż. Jeśli miałabym zjeśc dwa razy takie same [...]
I tu jest problem. Chce pociągnąć maksymalnie długo cykl. I nie wiem czy po 8tygodniach robić mostek czy poprostu okresowo wbić hcg i zmienić estr. jestem bardziej nastawiony na opcję zioekt. ale nie mam pojęcia jak wbić te hcg. i czy odrazu wbijać teścia skoro deke bede miał dopiero w poniedziałek. i czy wykorzystać te 20tab metki.
jezu, jakie tu głupoty niektorzy wypisuja , to smiac mi sie chce. ;) a co do mnie, to mam takie pytanie. od listopada schudłam z 81 kg na 68 oczywiscie ciezka praca, wieloma wyrzeczeniami etc. ( codziennie treningi oprócz niedziel choć i czasami trenowałam w niedziele ) przez cały listopad wyczerpujace seerie na strychu, gdzie urządziłam sobie [...]
[...] zalezy od genetyki czy masz sklonosc do tycia czy nie.Ale mimo wszystko bym nie polecal areobów przy robieniu masy ja juz tak kombinowałem i nie wyszedłem na tym za dobrze jaki byl tego efekt? 9 kilo w plecy, tylko ze mi to wlasciwie bylo potrzebne. Ale jezeli chcesz to sprobuj ja bym odradzal takiego skrajnego mieszania;) dla mnie to jak by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i reszta węgle, wrzuć zrzut diety tak jak Ty to widzisz a my podpowiemy z zmienić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Po takim okresie się organizm już zaadoptował, i nie będzie już domsów (tzw zakwasów). Czy coś masz zmienić to tego nie wiem, bo nawet nie wiemy jak trenujesz ile czasu takim planem jakie ciężary itp
Dieta kuleje z rana sie glodzisz, rzadko jesz a na noc dajesz cukry proste to musisz zmienic idz do dzialu odzywianie i znajdz dla siebie jakos diete redukcyjna. Co do t3 ludzie tacy jak ty maja niedoczynnosc tarczycy(normalne ze nie jestem pewien i nie bierz mojego postu jako diagnozy lekarskiej to jest tylko takie sobie pisanie na forum) hormon [...]
Moim zdaniem to się nie sprawdzi tak jak napisał Ballomus, szczególnie w lecie gdzie pojawia się dziesiątki tematów dziennie odnośnie planów i innych rzeczy, czas pokaże i pewnie zweryfikuje, zawsze można coś zmienić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-25 18:17:09