1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 120\150 G mięsa -węglowodany: 4 worki ryzu + dodatki + czasem batony (czyli nie liczę ^^) -tłuszcz: 3x omega z K** i to co w panierca czasem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miną rok na teściu solo obecnie 4 tydzień długa [...]
[...] ostatnio przysiady ze sztanga na karku i mnie troche przegielo do przodu. Nagle poczulem bol w okolicy dolnego odcinka plecow tuz nad zadem. Dokonczylem jeszcze trening ale jak mnie zaczelo bolec to mialem trudnosciu z siadaniem na kiblu nawet. Po dwoch dniach przestalo bolec i porobilem nawet MC. Wiem, ze zle zrobilem bo powinienem dac sobie [...]
[...] problem z masą.. Jak na swój wiek i wzrost jestem bardzo chudy. Chciałbym w dosyć szybkim czasie mocno nabrać masy no i też mięśni. Chciałbym was bardzo prosić o rozpisanie jakiejś : 1) diety czyli tam co powinienem jeść, ile, w jakich porach itd. itd. ale tak dokładniej z czego mają się składać posiłki, co najlepiej jeść ile itp. 2) treningi [...]
[...] mam problem. Ułożyłem sobię plan, ale nie mam pojęcia czy jest on dobry. Dużo już czytałem na temat ćwiczeń które tam są wypisane i obejrzałem wiele filmów aby wiedzieć jak poprawnie technicznie wykonywać. Oto plan który chciałbym, żeby ktoś bardziej doświadczony mi ocenił i wypowiedział się na ten temat. TRENING A Nogi : - Przysiad ze [...]
Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]
co dalej?
Właśnie skończyłem 6 tydzień treningu na masę. Jako, że (jak już wcześniej pisałem) słabo mi szła masa, postanowiłem coś zmienić. Wybór padł na HST jako trening typowo masowy(jeśli dobrze zrozumiałem). Co sądzicie o tym? Od razu zaznaczam, że dietę i dotychczasowy trening miałem (prawdopodobnie)dobry. NAJPIERW DIETA, POTEM META! Zajrzyj [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
[...] 80g V Posiłek 19:00 Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron VI Posiłek 22 (przed snem) Twaróg :) NIE NAPISAŁEM O : -warzywach ale nie bójcie się, do każdego posiłku jakieś wedżytable się znajdą -tłuszczach ponieważ nie wiem czy przełknę oliwę z oliwek bądź orzechy(uczulenie) lecz postaram się troszkę tego dodawać do posiłków + SŁONECZNIK [...]
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
[...] cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na plaskiej [...]
Witam, jako że przez rok już chodzę na siłownie i są efekty.. ale chciałbym zmienić trening dla mnie. Poszukuje treningu na siłownie dla koszykarza 3-4 dni w tygodniu. Trzeba pamiętać że musze to godzic z treningami na sali (6x w tygodniu) i basenem (czesto chodze na basen po silowni). Chciałbym wzmocnić się jeśli chodzi o wyskok, przepychanie się [...]
[...] ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem bardzo mało jak na mężczyznę, ciężko mi spożyć te 2200 kcal dziennie, tzn. przy ok 1400 kcal jestem najedzony, wieczorem, wybaczcie kolokwializm ale jestem przeżarty. Jednak po 2 dniach [...]
[...] stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam nadzieje, że sie nie wygłupiłem i ktoś mi pomoże. [...]
Siemano mam problem dotyczący szybkiego dostarczenia organizmowi potrzebnych skladnikow. W obecnej sytuacji nie moge pozwolic sobie na zakup bialka dlatego tez chcialem robic cos bardziej "domowego", czytalem kilka tematow na ten temat i doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem bylby shake proteinowy. Jednak tu pojawia sie 2 problem gdyz nie [...]
Witam. Po raz kolejny jestem na diecie SKD, kilka lat temu zrzuciłam 10 kg - bez ćwiczeń ;) Teraz chciałabym zrzucić oporny tłuszcz na brzuchu i tyłku więc postanowiłam do diety wrócić. Jestem na niej 4 tygodnie i zrzuciłam jedynie kilogram (na zejśćie wody nie patrzę, bo przed nie jadłam wiele węglowodanów). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - P90x [...]
witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]
[...] ale nigdy zabardzo nie mialem ulozonej dla siebie diety . jadlem to co mama dala ale chce to zmienic ... wiec zminialem silownie a tam poznalem typa ktory jest trenerem jak mi mowil skonczyl wszystkie kursy kulturystyczne i ma patent na trenera i on rozpisal mi diete i chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili : jak w szkole , wiec tak ... kzal [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
