Na listopad/październik planuje nastepujace polaczenie suplementow: TT Kaizena + ZMA PM Kaizena + kreatyna Multipower Jako uzupelnienie aminki Fitmax 3000, HCA+chitosan (Hi-tech) TT zamierzam zaczac brac na poczatku i kontynuowac przez 8 tyg. 3*1kaps/dzien rozlozone na caly dzien, do posilkow. Po 2 tygodniach dolacze ZMA, 4kaps/dzien 30min przed [...]
Mam 32 lata. Waga: 95 kg biceps: 40 cm obwod w klatce: 116 cm przedramie: 34 cm Jako nastolatek*********em biegi srednie i dlugodystansowe. Zawsze bylem chudy jak szczapa. 60 kg to byl maks przy moich 180 cm. Ale po 25 roku przestalem uprawiac cokolwiek. Od 4 lat na silowni cwicze przynajmniej 3 razy w tyg. Pierwszy rok to nie byl prawidlowy [...]
[...] Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować : Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic. Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby [...]
[...] nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym spaleniu miecha.. Trening siłowy: Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch [...]
[...] I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - 75g 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 Kcal:646 III Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 [...]
Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bodzio19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 43 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]
[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. Prosilbym o ocene planu na mase: PONIEDZIAŁEK Klata i triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej rozpietki przenoszenie [...]
[...] Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze rozplanować : Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic. Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby [...]
[...] wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 15 1.brzuszki w skosie 3 x max zastanawia mnie czy liczba 15 powtórzen w kazdej seri jest dobra, powinna chyba sie zmiejszac... i po jakim czasie powinnienem zmienic cwiczenia na dane partie mięsni? chce jeszcze dodatkowo cwiczyc brzuch w domu codziennie, jak miało by to wyglądać? np. podnoszenie nóg i [...]
Witam. Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty. Moja waga to:57kg Wzrost:170 Wymiary: Biceps:29 Klatka:92 Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba [...]
witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]
Mam 15 lat nie mam pojęcia o odzywianiu trenigach itp . Zdaje sobie sprawe ze moje ciało wyglada brzydko . Chciłbym to zmienic .Jestem w trakcie tzw Szóstek Weidera http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html Chciłbym schudnąć ale sam nie potrafie Prosze pomóżcie !!! Jak mam schudnać ??!! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii mięśniowych jak: klatka, barki, plecy, grzbiet, brzuch, bicepsy, tricepsy, czworogłowe i dwugłowe ud. Interesuje mnie także zapracowane sobie na tarkę na brzuchu. Bardzo proszę o fachową [...]
Witam wiem że takich postów jest od groma, ale szczerze mówiąc gubię się w tym gąszczu i chciałbym prosić o małą pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy. Moje dane tak jak w ankiecie, w dodatku mam lekko skrzywiony kręgosłup i chciałbym coś z tym zrobić. Za komentarze: szczaw, chudzielec, uprzejmie dziękuję, wiem że tak jest i właśnie dlatego [...]
[...] swoją przygodę ze sportami siłowymi i właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Zawsze byłem przyzwyczajony że jem i jem a i tak nie grubnę (mam 186cm i ważę 68 a obżerałem się jak świnia), ale postawnoiwiłem to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. Pomocy!!!!! Potrzebuje 2500 kcl na cały [...]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 [...]
Witam. Jestem na if 2 miesiace i 1 tydzien, w ogole cwicze na siłowni 2 miesiace i tydzien bo zaczalem od redukcji. Poczatkowo tluszcz lecial dobrze z calego ciala zaczynajac z waga na pełnym naładowaniu glikogemen itp na czco bylo 79.2kg(82cm w talii) teraz na pelnym naladowaniu jest 75.2kg (74cm w talii) czyli poszlo 4kg w 9tyg + 8cm w talii. [...]
[...] Binia diecie NHE albo proponowanej w ODRZYWIANIU - medium carbo - 100g ww/dzień +50g w okolicach treningu. Moje pytania: 1) przejść na dietkę powyższą "z dnia na dzień" czy jakoś to płynnie "załatwić"? 2) zwiększyć ilośc kalorii w posiłkach o te 400-500 przed zaczęciem treningu (np tydzień wcześniej) czy lepiej w chwili zaczęcia ćwiczeń? Dodam [...]
[...] On ćwiczy od 5 lat, pracuje na siłowni i praktycznie o niczym innym nie mówi. Jak jest na redukcji to nawet łyżeczki cukru nie wyspie do kawy juz nie wspominając o jakiejkolwiek czekoladzie która oby dwoje uwielbiamy. Podziwiam go za wytrwałośc i juz nie raz próbowałam zarazić się tą pasją ale wciąż mi nie wychodzi. Nawet nasze pierwsze [...]
[...] na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad więc mimo wszystko posłuchałem trenera z siłowni co, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
