SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

początek treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 642

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46
Witam
wiem że takich postów jest od groma, ale szczerze mówiąc gubię się w tym gąszczu i chciałbym prosić o małą pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy. Moje dane tak jak w ankiecie, w dodatku mam lekko skrzywiony kręgosłup i chciałbym coś z tym zrobić.
Za komentarze: szczaw, chudzielec, uprzejmie dziękuję, wiem że tak jest i właśnie dlatego zamierzam coś przedsięwziąć aby to zmienić :)
Poza tym to raczej kwestia przemiany materii, bo jem całkiem sporo a nie mogę przytyć.
Mam dostęp do siłowni, nie wiem jak dobrze wyposażona ale powinno być ok. W domu 2 hantelki po 5kg i jeden 10.
Myślałem też o diecie ale trochę się gubię w tych wszystkich tematach.
Z góry dziękuję za każdą radę,
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 186

Cel treningowy: urosnąć ;)

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rzadko bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): możliwy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Najpierw lekarz z tą skoliozą a potem się bierz za ćwiczenia.

Co do diety to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 12:20:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46
mam jeszcze takie pytanie, bo znalazłem plan dla poczatkujących:


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czy można go wykonywać w domu? tzn bez sprzętu (mam tylko hantelki)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Idź do lekarza - źle dobierzesz ćwiczania to pogłębisz wade...


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split Do Korekty

Następny temat

1 plan ma mase

Wiecej