Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]
Witam od pewnego czasu mam problem dokladnie nie wiem od kiedy ale z rok napewno sie to juz ciagnie. Nie wiem jak to dokladnie opisac i okreslic ale mam dziwne skoki nastrojowe. Boje sie ze to moze byc cos powazniejszego. Przez to stracilem kontakt z paroma osobami. Jestem takze bardzo nerwowa osoba przez mala glupote moge stac sie naprawde [...]
Hej, Jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): O mnie: Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia) Wzrost 192cm Wiek: 23 lata Trening: 3 x w tygodniu po [...]
Witam, 1.od dwóch miesięcy biorę http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Nitro_Whey-opis31203.html ale wydaje mi się, że jakby coraz słabsze efekty były i teraz pytanie, czy powinienem je zmienić na inne? Chciałbym też dodać do tego węglowodany, myślałem o: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html Czy są dobre, czy mogę je łączyć z [...]
[...] zaczoloem znów na około rok z lekkimi przerwami i zaczynam teraz od nowa ale juz regularnie 3 razy w tyg. ćwiczyć. Mam zamiar kupić NitroBolon II i przybrać zarówno na masie jak i na sile. Rześba mni4e nie interesi :) i takie moje malutkie zapytanko czy może być taki plan ja ćwiczyłem ostatnio czy niebardzo? : Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli [...]
Hej, jak w temacie, dodałem podobny post wcześniej mianowicie nie daje rady przybrać na masie .. już nawet wolałby by mnie zalało a tu nic .. Jestem ektomorfikiem więc wiem, że łatwo nie ma, od 2 tygodni dodałem kreatynke Trec CM3 + Universal Nutrition Gain Fast… Moja waga to 71kg i wzrost 172cm. Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko [...]
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]
Dostałem się na waszą stronę poprzez kolegę który powiedział że otrzymał tu pomoc, ktos pomógł mu wybrać odpowiednią dietę do jego ćwiczeń i podobno widać rezultaty. Więc i ja opiszę co sobie ubzdurałem. Wymyśliłem sobie taki rozkład ćwiczeń biegi, pompki, 6 weidera i takie lekkie ćwiczonka na kręgosłup aby go rozluźnić. Rozpisałem je sobie na [...]
Witam, Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : [...]
Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]
[...] razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. [...]
[...] rozmiarów pleców, żeby były masywne i szerokie. Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) [...]
[...] wiec wiele moglo sie zmienic) ze bardzo dobrym rozwiazaniem moze byc wykonywanie np 20 powtorzen danego cwiczenia. Byla w tych postach wielka wojna, chcialbym sie dowiedziec jak sprawy maja sie w 2017r. Szukam pomyslu na ruszenie do przodu. Do tej pory sucha masa i obwody zwiekszaly sie prawidlowo. Zaatanawia mnie tez to czy nie zmniejszyc ilosc [...]
Czesc. Mam problem bo grzywka zawsze spada mi w dół... a ja chce miec ją w góre ! teraz mam specialni ekrotkie wlosy i zeby cos zmienic to najlepiej teraz :) Wiec pomozcie... co mam robic zeby grzywka mi stala ale bez urzywania zelu... jak sie obudze grzywka ma stac !!!!! POZOZCIE ! z gory dzieki
Witam Od pewnego czasu zacząłem dietę która składa się z 3 posiłków (10,00 płatki z mlekiem,14,00 paluszki rybne, 17,00 pieczywo z chudym twarogiem). Stosuję też suple takie jak HMB, Creatine, L-Carnitine, Vigor Complet. W tygodniu mam 3 treningi na siłowni, 2 razy basen, 6 weidera, 2 razy bieganie po 3,5km, 3 razy rowerek 10-20min przed snem i [...]
Po jakimś czasie przerwy, wróciłem do robienia masy. Nie mam za dużo czasu więc sam ułożyłem sobie trening odpowiadający mi( wiem, że pewnie większość napisze mi, że źle itp, ale jak już pisałem, ułożyłem go sam pod siebie, bo mam ograniczony czas...) ćwiczcąc na tym planie efekty są. A Nogi, Triceps B Klatka, Barki C Plecy, Biceps Jednak [...]
[...] sporym kosztem (ponad 100 zl tygodniowo...), wiec nic rygorystycznego nie wchodzi w rachube - co najwyzej po prostu zdrowe odzywianie. I tutaj mam pytanie: czy moge stosowac jakies suplementy? Wychodzi to taniej niz zwykla dieta, wiec moglbym sobie na taki wydatek pozwolic... No i jeszcze jedna rzecz: na jakiej zasadzie dobrac obciazenia do [...]
[...] tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w [...]
Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
