[...] do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek dodawaj w małych ilościach(1-3 łyżeczki) oleje roślinne: oliwę z oliwek i olej lniany. Ważne by były extra virgin. Wybieraj jak najmniej przetworzone węglowodany: ryż brązowy, kasze gruboziarniste, chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego chleba/ryżu. Jeśli zdecydujesz się na trening [...]
[...] starałem się podchodzić do tego w miarę profesjonalnie. Efekty były wg mnie bardzo zadowalające. Z całym szacunkiem ale z suplementacji nie zrezygnuje ponieważ zależy mi na jak największych efektach a czas mnie goni. Musze się "wyciąć" również ze względu na duże przedsięwzięcie kulturalne które odbędzie się latem i w którym będę dość mocno [...]
ej a mam brac nitrobolon tak jak jest napisane na opakowaniu w przypadku gdybym chcial go brac z monohydrantem i monohydrant tez tak jak na opakowaniu czy zmienic jakos dawkowanie bo chyba nawet jak bym bral te dwie rzeczy na raz to musze brac tego tyle ile na opakowaniu jest napisane czyli nitro 15 g i mono 10 g czy jak połącze to tes dwie [...]
Ok to w pierwszym posiłku dam zamiast kromki i masła orzechowego 100g płatków owsianych i 50g orzechów włoskich. Drugi i trzeci zostawiam jak było. Czwarty WPC 30g i 100g owsianych. Po treningu samo WPC. Szósty 100g kuraka i 50g ryżu brązowego. Siódmy Tuńczyk w wodzie (cała puszka??) i pomidor. Teraz ok czy jeszcze coś zmienić?? Venoma bede brał [...]
Czy jak bym zamienił mleko z makaronem na obiad a pierś z ryżem + Warzywa na posiłek przed treningowy będzie ok? i jeszcze co zamienic za te orzechy?? :) jeżeli masz chwilkę czasu możesz mi tę dietę jakoś zmienić na + będę bardzo wdzięczny :) Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-29 14:46:49
A jak bym chciał to podzielić na takie coś że oddzielnie trenować partie mięśniowe. Co zmienić, jakie dni treningowe co dodać na biceps jeszcze. W planie nie ma nóg bo i tak gram codziennie w piłkę to mam w sam raz. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki [...]
[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jak mam czas to zjem (na diecie będzie musiało się to zmienić) Cel : zbudowanie masy mięśniowej bez zalania się Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, ale nie przepadam za [...]
rion10 georgu dzieki, wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne [...]
[...] tym chlebem? mowiles ze kilka bledow jest? Czym mozna zastapic wegle w ogole? Raczej jest mieso bez przerwy bez sensu, z reszta nawet nie mam na tyle kasy chyba xD soja jakas? Co na sniadanie jak nie wegle? Jaki obiad? Sam kurak z sałatką warzywną? Padnę na takiej diecie bez węgli xD pozdro i dzięki wielkie że znowu mi pomagasz :) to już [...]
No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]
Co Ty :-) fluenta się pytam, bo jak chce jakiejś porady co zmienić itp to dobrze by było jakby plan obecny przedstawił, czy jakis zarys. Bo jak wszytsko idzie ok a klatka tylko stoi może coś źle podobierał, za dużo katuje, może za mało
[...] pomoze w gubieniu kalorii. Powinno sie chodzic spac przed 12 zeby orgaznizm dobrze wypoczywal i regenerowal sie 2. Grubasy przewaznie sie wiecej poca i niz normalni ludzie i jakos im waga nie leci Dobra , dieta trening i 5kg spokojnie poleci. Mi teraz w 6tygodni polecialo 5kg, sam sie dziwie ze tak latwo i szybko. Dobra przemyslana dieta i [...]
[...] 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku tutaj 100 gr makaronu i 100 gr tuny i wielka łyżka oliwy 10 ml Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g podobnie jak wyżej.Możesz zmienić na podobne produkty. Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200 gr Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek [...]
To nie wina suplementacji, to nie są żadne boostery to tak zwane ZMA czynk magnez wit b6, prędzej winy bym upatrywał w zmęczeniu, jak napisałeś długo praca, siłownia brak regeneracji. Właśnie chce zmienić pracę na spokojniejszą żeby mieć więcej energii do treningu i czasu żeby sie sobą zająć. W przyszłym tygodniu ide do urologa bo już mam [...]
Tak:) nie mialem jak pisac bo pracy duzo mialem ale od dzisiaj zaczynam:) dzis po poludniu wkleje diete i trening, jutro rano dodam pomiary i od poniedzialku ruszam:) redukcja bedzie trwala do polowy lutego. Nie wiem tylko jakie suple i jak je dawkowac. O to co mam na stanie : -Storm + Schock Theraphy -białko Gaspari MyFusion -Universal Amino [...]
A więc czy jest coś co powinienem zmienić ? :D od wyliczonego dziennego zapotrzebowania odciąć te 300 kcal czy przy takim BF zostawić jak jest ?
Ok czyli jak bede dostarczal w kazdym posilku po okolo 30-35g bialka bedzie ok? Wtedy wyjdzie okolo 2.5g na 1kg masy. Nie wiem czy doliczac do bliansu zapotrzebowanie ten koktail potreningowy (35g WPC80) czy moze zmienic potreningowe WPC80 na izolat z bialka ktory sie szybciej wchlonie? Co do oleju z wiesiolka to mam spory zapas :-) poniewaz [...]
[...] samo miesa + np. kasza? Sprawdzalem etykiete mojego tranu (olej z watroby dorsza) i dawki witamin A,D,E sa podane na 10ml i jest to A:50% D:100% E:83% RDA tazke mysle ze jak spozywam 15ml to nie bedzie tragedi. Ale do tego tranu biore jeszcze z rana 1x multiwitamine (A:87%D:200%E:83%)oraz olej z wiesiolka (E:240% w 2xkap) Czy to nie bedzie [...]
[...] niej odstępstw jesli po treningu danej partii bedziesz czuł "niedosyt" mozesz zwiekszyc intensywnośc treningu danej partii dodajac serie czy stosujac progresje .Po jakims czasie sam bedziesz wiedział czy trzeba cos dołożyć czy ujac ale to kwestia wiekszego doswiadczenia przyjdzie samo jak bedziesz chciał cos zmienić albo pytac to pisz [...]
z tymi "dobrymi węglami" w MM to bym sie tak nie zapedzał, to tylko gainer a składu szczegółowego i tak nie masz podanego, jak chcesz kup na próbe tego gainera SFD i zobaczysz jak bedzie, pilnuj tez oczywiscie całosci diety, moze w niej da sie cos jeszcze zmienić/poprawić zebys miał wiecej kcal, a nie podlewało Cie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
