jak zmienić

[...] zacząłeś, to o tydzień Ci się to skraca) I tak lightowo rozpisałem, bo powinno być: 3,3,3 3,3,3,3 3,3,3,3,3 i dalej już pięć drabin.. Możesz przycisnąć w variety day jak Ci mało.. Możesz zatrzymać się na tym i skracać przerwy, albo zmienić drabiny - poszukaj na forum dragondoor, ale coś takiego: 2,4,6 nie pamiętam czy x5, czy może x10; [...]

Monotonny jest, ale jak dodasz te ćwiczenia siłowe to już zrobi się ciekawiej. Ja co prawda z nich jednak zrezygnowałem, ale po wczorajszym treningu na nudę raczej narzekać nie powinienem. Zrobiłem 10k Kettlebell Swing Challenge z drabinami wymach-oddech. Bardzo ciekawe doświadczenie. Stosunek wymachów do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało [...]

Marszobieg na 3km jest jedną z czterech konkurencji jakie czekają żołnierza na egzaminie ze sprawności fizycznej, który musi przejść raz w roku (maj-czerwiec). Pozostałe to: podciąganie na drążku, skłony na mięśnie brzucha i bieg wahadłowy 10x10m. Zmienić można podciąganie na pompki z oparciem o ławkę, marszobieg na pływanie n czas 12min i 10x10 [...]

Wiesz co, troche to juz irytujace. Od poczatku dziennika mowisz jak bardzo chcesz sie zmienic, startowac w zawodach i przy tym prosisz o rady. Doswiadczone dziewczyny daly ci troche wskazowek co do treningu. One wiedza troche lepiej jak nim kierowac ale ty nadal uparcie wrzucasz swoje zmiany. Moze sie zdecydujesz czy chcesz pomocy od innych czy [...]

[...] 30 strzałów testosteronu prolongatum 100mg/1ml/e5d Moje pierwsze 10 strzałów było od dila który zapewniał że towarek pierwsza klasa....... Wbijałem więc te 10 strzałów ale jakoś ta energia nie wchodziła od czasu do czasu były tylko takie piki energetyczne nic więcej..... Myślę sobie jakiś wałek??? W końcu jakoś przy 8 strzale postanowiłem [...]

[...] zrozumiesz . I to Ciebie zmotywuje do działania . ale żeby nie było ,że jestem tępym chvjem który tylko krytykuje może jutro po pracy wyślę Tobie @ co zmienić w diecie i jakie suple dobrać do kolejnego testu jeśli oczywiście pozwolisz A jesli wyliczyles 1,6g to za***iscie - tyle wychodzi pełnowartościowego białka zresztą daj tą dietę do [...]

...dzieki. Policzylem dni - i mam dwie opcje -star za 10dni tj.29.10 -lub start dopiero 6.11 zobacze jak sie sprawy uloza. ps. tak sie zastanawiam - pisal ze popelniam bledy te co zawsze - jakie sie pytam?! dieta praktycznie w 80% inna niz zawsze zero dodtakow w postaci jogurtow sokow etc (nie liczac 1/2 szklanki w ciagu dnia) ......hmmmmmmmmmmmm. [...]

Hmmm może dobrze się bawisz ale nie masz celu w życiu? Ludzie jak mają doła (jak ja) to np. robie muzyke, grafike 3D, słucham muzyki. Muzyka - ważny temat bo czasem może być "lekarstwem" - brak energii - może posłuchaj metalu, rocka. Jak nie to posłuchaj Tranzu - jest to muzyka która powoduje (tak myślę) stan w którym człowiek odbija się [...]

[...] - nie znam sie na trenerce wiec dokladnie nie jestem w stanie wytlumaczyc,ale z tego co wyczytalem - to ten trening stworzony jest po to aby aktywowac i pobudzic do wzrostu jak najwieksza ilosc wlokien szybkokurczliwych (fast twitch fibers) to te wlokna ktore 'pracuja' wtedy gdy np.podchodzimy do maxow. jest tez drugi rodzaj wlokien - [...]

[...] kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-17 15:17:44

To się pomyśli nad korektami. Może w weekend będę miał czas to zerknę co i jak tam można zmienić.

[...] zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych ciężarach. Miska przez ten czas była nieliczona, ale śniadanie i obiady zgodne z wcześniejszymi założeniami. [...]

[...] nie wiem. Tyłek raczej nie rośnie; prędzej biodra, ale równie dobrze mogłam "nabrać wody" i ta opcja wydaje mi się najbardziej prawdopodobna. Czuję się zdemotywowana, bo jakoś nie widać po mnie, że ćwiczę i jem lepiej niż 80% społeczeństwa. Ostatnio po paru miesiącach przerwy byłam na siłowni, na którą kiedyś chodziłam i instruktor [...]

Night, dzięki za wskazówkę. Masz może jakiś pomysł, co zmienić w wyciskaniu na skosie? Od SIEDMIU miesięcy walczę z 10kg i cały czas tak samo mnie dobija }:-(( Zrób podobnie jak ze ściąganiem drążka. Dobij do większej liczby powtórzeń na raty. Co do kreatyny to polecam jakieś CM3-jabłczan.

Night, czekamy z Bziu na Twoją poradę i propozycje zmian. ] Dopiero zauważyłem - oczywiście trening można zmienić, jeśli masz jakąś partię, na którą chcesz położyć teraz większy akcent. Ja osobiście lubię nawet jak są "asymetrie" w treningu - oczywiście okresowe. Tak się robi łatwiej progres - bo jedną, dwie partie łatwiej stymulować niż całe [...]

[...] jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja robię to jakby w superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle do tułowia, zginasz rękę w łokciu do kąta 45 stopni [...]

Ja też wolę się nie ważyć bo wyglądam jak pączek w maśle - mięśni najmniej od kilku lat a tłuszczu w cholerę. Ale teraz jest okazja to zmienić i nad tym od wczoraj pracuję.

Witam, chciałbym trochę zmienić dietę, zmniejszyć białko ponieważ chyba jest go za dużo jak na moją wagę i podbić węglowodany, chcę zbudować powoli mięśnie i nie nabierać zbyt wiele wody, już teraz mam jej około 65% i strasznie mi to przeszkadza. Mogę prosić o ocenę tej diety i co w niej zmienić? [...]

Oki - wypowiedź krótka i jasna. Czy mogłabyś zatem udzielić mi proszę wskazówek/ podpowiedzi jak powinnam zmienić trening i rozkład ? Byłabym też wdzięczna za ewentualne rozwinięcie Twojego przemyślenia z którego będę mogła wyciągnąć konkretniejsze wnioski niż te które nasuwają mi się teraz :)

Zastanawiam się czy nie dać nóg we wtorek i piątek i brzucha w poniedziałek i czwartek wtedy miałbym 3 dni wolne od treningu ale trening w te 4 dni może być za duży więc nie wiem czy zostawić tak jak jest czy zmienić jeżeli zmienić to jak?