TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

nie probowalem
i nie widze sensu probowac - na jakiej zasadzie mialoby to wygladac?
raczej inaczej - co 'on' dostanie w zamiar za nagrode/nagrody?
sam fakt zasponsorowania?
to nie wystarczy

ostatnio sklep sfd (danielos) poszedl bardzo na reke
produkty dostalem po przyjaznej cenie + t-shirty i shakery za free

jeszcze nie pora ale jak przyjdzie styczen/luty zagadam z bananem - moze On cos pomoze
ale na razie za wczesnie

na razie musze sie przypomniec odnosnie nagrod w grudniu za najlpeszy test

pit - nie znam sie na trenerce wiec dokladnie nie jestem w stanie wytlumaczyc,ale
z tego co wyczytalem - to ten trening stworzony jest po to aby aktywowac i pobudzic do wzrostu jak najwieksza ilosc wlokien szybkokurczliwych (fast twitch fibers)
to te wlokna ktore 'pracuja' wtedy gdy np.podchodzimy do maxow.

jest tez drugi rodzaj wlokien - wolnokurczliwe,predysponowane głównie do uprawiania dyscyplin wytrzymałościowych.

kto ile jakich ma wlokien wiadomo zalezy genetycznie.
Jesli ktos ma przewage wlokien szybkokurczliwych - ma ta przewage ze moze latwiej zbudowac wieksza mase czy sile.
Tego nie moga powiedziec osoby ktore maja wiecej wlokien wolnokurczliwych.

Niestety nie mozna tez dzieki treningowi zmienic % posiadanych wlokien.
Albo sie ma albo sie nie ma.
Jesli sie ma wiecej szybkokurczliwych niz wolnokurczliwych (jesli chodzi o bb) - ma sie szczescie.
Dlaczego?
'włókna szybkokurczliwe są zdecydowanie słabiej unaczynione, zawierają mniej mitochondriów i mioglobiny, a także charateryzują się mniejszą aktywnością enzymów odpowiedzialnych za przemiany tlenowe. W ich wnętrzu występują natomiast duże zasoby glikogenu i fosfokreatyny - związków, z których organizm może szybko wyprodukować duże ilosci energii bez obecności tlenu. Wytworzona w ten sposób energia nie starcza na długo, dlatego osoby z dominacją włókien szybkokurczliwych mogą liczyć jedynie na efekty w krótkotrwałych i intensywnych wysiłkach beztlenowych, a więc w sportach siłowych. Ponieważ włókna szybkokurczliwe nie muszą rozbudowywać skomplikowanej maszynerii tlenowej, mogą z powodzeniem rozrastać się na grubość, co cieszy entuzjastów ćwiczeń siłowych. Jak dowodzą badania, trening fizyczny nie jest raczej w stanie zwiększyć liczby włókien mięśniowych oraz wpłynąć na zmianę proporcji między włóknami wolnokurczliwymi a szybkokurczliwymi.'

I teraz tak - jesli nie rosniesz (majac doskonala diete) przyczyny moga byc dwie:
-masz zbyt mala ilosc wlokien szybkokurczliwych (i nic na to sie nie poradzi)
albo
-masz duzo ilosc wlokien szybkokurczliwych ale masz nieodpowiedni trening aby je aktywowac!

Jak wiadomo, włókna wolnokurczliwe nie są podatne na rozwój swojej objętości, więc trudno jest zwiększyć masę mięśniową.

Mimo, że żaden rodzaj wysiłku fizycznego nie może wpłynąć na zmianę liczby włókien mięśniowych, to jednak dzięki zastosowaniu odpowiedniego rodzaju treningu, można zainicjować korzystne zmiany w ich obrębie.

....wiec jest szansa ze jesli nie idzie,a majac diete dobra - moze w treningu tkwi problem.
Ten trening jest stworzony miedzy innymi (zwlaszcza?) dlatego!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 22:52:11

O i dzięki za szczegółowe wytłumaczenie, bo powoli przymierzam się do tego trenu po nowym roku... Ile razy w tyg. ćwiczysz ?

5


ale da rade rozlozyc na 4 - lepiej jest na 5 ale mozna polaczyc dwa treningi FBW w 1
.....hmmmmm - chyba


tak jak wiekszosc specjalizacji Christiana - 3 dni posiwecone na dana partie (pon,sr,piat) + dwa treningi reszty ciala - ew. 1 dzien laczac dwa treningi FBW - ale wowczas trening trwal by gdzies 120min.
Albo mozna robic 1 dzien ale ilosc serii zwiekszyc np. o 50% - AUTOREGULACJA!
Robic tak aby mialo skutek.

Albo tydzien rozciagnac na 8,9,10 dni co tez jest dobrym wyjsciem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 23:02:31

No to pasi, bo sam mam 5 treningów w tyg.

Niedługo po 8 będziemy robić

taaa
jakby tydzien trwal 10dni a doba 36h


.....hmmmmmmmmm


zwlaszcza gdy jest wolne




a teraz mam wolne wiec moge sie 'poswiecic'
jesli doszlaby pracy fizyczna zrobienie 5 takich treningow w 7 dni raczej byloby niemozliwe
sa dni kiedy jestem na maxa rozbity
mialem kilka takich ciezkich dni
ale w 90% czuje sie dobrze - dzis nawet 5trening pod rzad - i czuje sie swietnie,wiec duzo tez zalezy od samopoczucia,dnia nie wspominajac o diecie - gdzie teraz mam 1000kcal+ i hektolitry supli piotych w okresie okolotreningowym - wiec o regeneracje sie nie martwie.
jednak dolozenie pracy po treningu nie byloby najlepszym rozwiazaniem dla mnie
dlbrze ze jest schemat
on
on
on
off
on
off
on
off
wiec 3dni najwaznijesze mozna by bylo zrobic w likend
->piat,sob,niedz + 1 trening na tygodniu -> wszytsko idzie pogodzic

a trening trwa ok 30-40min max
jesli wpadnie sie w rutyne - od drugiego tygodnia bo pierwszy to walka z dobraniem ciezaru - a 3 i 4 to juz poezja.
wszystko dograne i dopicowane - bo same rozlozenie i polaczenie niekych cwiczen przyprawia o bol glowy.

wystarczy ze jakis chooyec sie wbija na jeden jedyny przyrzad i bedzie na nim wisial 30min - rozprasza strasznie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 23:21:10

male zapaski



2kg ryzu
2x wit b.6
2x baton




1,5kg owsianych
500ml oliwy




600kaps 0-3
2x flaxseed



dodatek do owsianych

zapas na 4miechy





...a za dobre sprawowanie male conieco






Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 02:06:15

dawaj więcej zdjęć jedzenia, są kolorowe itp

mozesz mi cos nawinac o tym dodatku do owsianki co to jest ???

Znowu solar test prowadzi :D i znowu super relacje miałem co czytacć przy 2 sniadanku . Juz dawno mnie tu nie było a ty dalej robisz dobrą robotę Powodzenia zyczę