jak zmienić

[...] -wspięcie na palce w siadzie Barki(3 ćwiczenia, 4 serie, 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek -Sztangielki bokiem w gore -Unoszenie ramion w przód z obciążnikiem(nie wiem jak się nazywają krążki na sztangę :D) -Unoszenie ciężarków(kaptury) 3 Dzień(Sobota) Plecy(4 ćwiczenia/ 4 serie/ 10 powtórzeń) -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 23 lata. na początku chciałabym zaznaczyć, że nigdy nie miałam zbyt wiele wspólnego ze sportem i zdrowym trybem życia. przy wzroście 162 cm ważę 52 kg i chciałabym zrzucić jakieś 5 kg. i tu pierwsze pytanie. czy w moim przypadku gdy chce zrzucić tylko 5kg mam zastosować jakąś restrykcyjną dietę czy wystarczy, że zastosuję się do pewnych zasad [...]

[...] nie trenowałem. Jestem 17-sto latkiem. Kiedyś dokuczała mi bardzo nadwaga. Do tego miałem bardzo duże problemy ze zdrowiem. Miałem 70 kilo i 170 wzrostu jednak wyglądałem jak flak i byłem bardzo tłusty. Więc zacząłem coś co do tej chwili żałuję. czyli odchudzanie się na siłę. nie jadłem nic prócz płatków z mlekiem jeden posiłek dziennie [...]

[...] przed snem zma Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo ) Ogolnie Kalorie ~3000 po dodaniu tego posliku przed snem Bialko 2.5g/kg WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg jak wiadomo zbliża sie rok szkolny i raczej nie będe miał jak zjeść tego 2 posiłku.może poradzicie czym mógł bym go zastąpić???jakiś chlebek razowy itp.Oraz co mógłbym w [...]

[...] 3s wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka seri śrpda WOLNA Czwartek klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie linek w lekkim opadzie tułowia biceps łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc [...]

[...] na pełnych obrotach, ale ma znane wszystkim efekty uboczne. Staram się uzupełniać magnez i wodę, no ale na bank nie robię tego w 100%. Śpię około 7 godzin dziennie. Macie jakieś pomysły na regenerację? Co zmienić? Do tej pory cisnąłem wszystko na pełnych obrotach. Udawało się przez 4-5 miesięcy. Teraz jest spadek widoczny - zarówno w formie, [...]

Witam! Chciałbym pokazać swoją przemianę. Głównie chodziło mi o zrzucenie wagi, ponieważ jak na 16 lat miałem okropny brzuch. Nie skupiałem się na wyrabianiu mięśni, ponieważ i tak miałem kompleksy ze względu na wagę. Tutaj owe +- 100kg: http://img215.imageshack.us/img215/2134/pontownicadawida.jpg Biegałem codziennie przez jakieś 2 miechy + basen [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x Klatka- tak jak w pn. Przez pierwsze 6 miesiecy treningu ten plan byl efektywny- uroslem na nim 12 kg i 4 cm w bicepsie, lecz przez 2 ostatnie miesiace nic nie uroslem. Prosze o pomoc i [...]

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siemka obecnie ważę 108kg cel to 92-96kg, jakieś 22-25% tłuszczu. Spadek wagi 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] splitu kulturystycznego przejść na trening siłowy typowo pod siłę w wyciskaniu leżąc. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia: wyciskopodrzut z przodu i zza [...]

[...] Plecy,Przedramie Sr. Wolne Cz. Wolne Pt. Nogi So. Barki,biceps __________________ (Nie bede wam opisywal szczegolowo) Nowy Plan: Trening bedzie przez 5 dni w tyg. Opisze jak bede w domu bo teraz nie pamietam:) Zalezy mi tez na tym, zebyscie mi opisali jak powinienem cwiczyc na saa, tzn ile serii, ile powtorzen itd. i najwazniejsze co po cyklu [...]

[...] kłania problem ... od dzieciństwa cierpie na problemy z pleckami mam odchylenie 24mm a to podobno sporo noi garbie się i wogóle nieciekawie ... doszła mi ta praca ale fakt w jaki sposób ją wykonuje że jest to praca stojąca prawie cały czas i musze używać wysiłku fizycznego ... i już od pierwszych dni jej zaczął mnie łapac niesamowity ból w krzyżu [...]

tabletki antykoncepcyjne mialy byc wybawieniem od comiesiecznych bolów. Jasssne. Po miesiacu brania ich jak nalezy efekt marny! Tyle ze pyralgina dziala ok 6 godzin a nie dwie jak wczesniej, pod warunkiem ze oczywiscie za duzo sie nie ruszam(nie chodzi mi o bieganie czy cos,zwykly spacer odpada nawet). No przeciez nie po to biore te tabletki przez [...]

Witam wszystkich! Mam takie pytanie jak z doświadczenia przekłądacie działanie popularnego "krzesełka" przy ścianie na wzrost siły w nogach?? Mój problem jest taki że teraz jestem na studiach i nie zabardzo mam czas na normalne treningi na siłowi (bo trenuje w klubie piłkę ręczna), aczkolwiek od przyszłego semestru mam zamiar to zmienić. I teraz [...]

Planuję w najbliższym czasie zmienić buty do biegania. Moja waga to 82-85 kg, czyli dosyć dużo jak na osobę biegającą ( zwłaszcza że biegam od roku ). Podczas biegu mam skłonności do lekkiej pronacji chociaż biegam raczej neutralnie, jeśli już pronuje to naprawdę delikatnie. Mam zamiar wydać na buty ok 250 zł, natomiast 300 zł to górna i [...]

witam cwicze jak dotąd 3 dniowym podzialem i doszedlem do wniosku ze powinienem cos zmienic w celu uzyskania proporcji . Proszę o pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na ramiona , są one troszke za malo rozwiniete w stosunku do klatki ;< . Moj aktualny plan : barki nogi wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14 wycisk w bok 4 x 14 wycisk w tył 4 x 14 [...]

[...] (z tego czesto rezygnowałem) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8p 3. Uginanie za głową 4x10-8 ćwicze nim juz szósty tydzien i jak narazie przybralem zaledwie 2kg. W DODATKU TE 6 TYOGDNI BYŁEM NA CYKLU KREATYNOWYM MONO ! wiem ze zbyt wcześnie było na te suple no ale dostałem okazyjnie,ale to nie [...]

[...] na sali czyli wtorek czwartek piatek ( o godzienie 15;30), tylko nie wiem czy to dla mnie nie bedzie za duzo ? Trening wyglada tak http://aktywni.pl/aktualnosci/skacz-jak-jordan/ , co do treningu na sali to jest ciezki ( duzo biegamy i naprawde jest ciezko w szczegolnosci dlatego, ze bardzo staram sie ) trening silowy to: 1. przysiady 2. [...]