jak zmienić

[...] metabolicznej” (ang. metabolic flexibility), czyli w zależności od intensywności wysiłku oraz dostarczanych pokarmów definiuje sobie stosunek tłuszczu i węglowodanów z jakich korzysta w trakcie wysiłku. Zatem jak to jest i co trzeba zrobić by nasz organizm preferował (zwłaszcza w długich sportach wytrzymałościowych) korzystanie z tkanki [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa Początek cyklu: 12.03.2012 Czas trwania cyklu: 8 tygodni Trening: 3 razy w tygodniu Obecna waga: 95kg Wzrost: 190cm [...]

Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

[...] tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 4.Uginanie ramion na ławeczce –do bólu 5.Ciężarek za głowę 4x10 Dodam również zdj na początku i jak teraz wygladam, proszę o porady, co zmienić itp:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b18d69bfe1460b95d57aae0175648d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c7cb4549e347699a361adb49762ac7.jpg [...]

Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]

Witam serdecznie, W ciągu 12 lat "niespostrzeżenie" przybierałem na wadze około 3-4 kg rocznie, aż doprowadziłem się do aktualnego stanu, więc jak z tym czegoś nie zrobię to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam [...]

[...] pojawiła się gdy zaczęłam brać środki hormonalne-leki antykoncepcyjne.Odstawiłam je po 2 miesiącach stosowania lecz to było na nic.Od razu nie zauważałam zamian lecz po jakimś czasie zaczęło się piekło.Otóż zaczęłam coraz więcej jeść i automatycznie przybierać na wadze.Stosowanie różnego rodzaju diet pogrążało mnie coraz bardziej-nie byłam w [...]

[...] w treningu? Zanim zapiszę się chciałbym z miesiąc poćwiczyć i to dobrze biegając i na siłowni już wyrobić silną rękę. Moja prośba wygląda tak - co zmienić w treningu, czy jakiś nowy ( chciałbym zwiększyć siłę kopnięć i uderzeń najlepiej) - dieta jakieś odżywki ? - jak mam zacząć biegać? początkujący. Mam 174 cm wzrostu, ważę 66 kg. Nie jestem [...]

[...] bez ćwiczeń wymagających wyciągu i z mniejszą ilością tych na drążku- słabo mi na nim idzie i szybko mnie wykańcza, ale robię ich coraz więcej, z czasem będę robił jak w planie. Sobota: Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk) [...]

[...] mam pytanie . A więc tak , aktualnie uprawiam dyscyplinę mało znaną w Polsce jest to Pływanie w Płetwach. Mam problem ostanio dużo trenuje daje z siebie sił na treningach jak najwięcej lecz wyniki na zawodach są marne .. kiedyś byłem szybki ale teraz jestem wolny na dystansach sprinterskich i mało sił mam na dłuższych dystansach też mi brakuje [...]

[...] potem rower. Zacząłem także ograniczać jedzenie, rezygnacja z fastfoodów, chipsów i innego śmieciowego jedzenia. Po prostu zdrowe odżywanie wg mojego pojęcia na jego temat (jak się okazuje totalnie błędnego). Dwa lata temu zacząłem chodzić na 36minut, trening miałem wykraczający poza ramy tego 'systemu'. Zakończyłem go przed wakacjami (znudziłem [...]

[...] umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

[...] dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. No wiec mniej wiecej jest tak: 1. Poniedzialek rano 7.30am Cwiczenia na brzuch (40min) + aeroby jak bieganie, rowerek, wioslowanie (30min) wieczorem 7pm Trening MMA 2. Wtorek Rano 7.30am Barki (40min) + aeroby (30min) 3. Sroda Popoludnie 2pm Klatka piersiowa [...]

[...] japońskiego, algi, a także kofeina i L-karnityna. Firmy kosmetyczne dodają do tego zestawu coraz to nowe substancje, które pomagają zmienić "pomarańczową skórkę" w gładką jak na brzoskwini. Krem aktywnie wyszczuplający Nivelazione Woman ma całą gamę naturalnych substancji, w tym wyciąg z egzotycznej rośliny guarana. Kosmetyk poprawia [...]

[...] średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać i przynosi to efekty. 2 tygodnie 7cm w pasie 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że tak powiem żołądkowy. Ciężko mi się wydalić. Kombinowalem ze zmianą [...]

[...] Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda [...]

[...] siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: parę lat temu biegałem i podciągałem się na drążku Dostęp do sprzętu: siłownia w piwnicy: - Ławka ze stojakami i skosem Marbo MS-L106 + modlitewnik MS-A114. - Stojaki regulowane (do przysiadów i military press). - Wyciąg MS-W105 + siedzisko MS-A105 i uchwyty: długi, krótki, w [...]

[...] na każdą rękę, 3x9x16, 3x12x12 i oraz inne ćwiczenia na ławeczce, lekkimi ciężarami od 7kg do 12kg. Posiłki (ogólnopoglądowe bo trochę się zmieniają, ale przeważnie jest tak jak opisuję) 6:00 - pierwszy posiłek płatki owsiane 90g + czasem otręby przenne (staram się codziennie zjadać od 30 do 40g błonnika) jedno jajko 65g 9:00 warzywa: kalafior [...]

[...] bardzo o pomoc . Ćwiczę od 5 miesięcy i wczoraj natknąłem się na temat związany z planowaniem treningów. Do tej pory tego nie robiłem, po prostu nie wiedziałem co i jak. Oczywiście czytałem dużo, jak poprawnie robić ćwiczenia itp. ale nie planowałem swoich treningów. I teraz właśnie mam pytanie, czy jak do tej pory nie miałem " zeszytu [...]