Witam wszystkich,od ponad roku cwicze na silowni,od poczatku byl to split,cwiczenia sie zmienialo jednak dalej jest to split.Chcialbym cos zmienic (plan treningowy)? Moze jakis FBW czy cos bo juz mnie stangacja łapie i wydaje mi sie ze juz za dlugo katuje to samo, choc ostatnio nowe cwiczenia dorzucilem na poszczegolne partie.Mysle nad FBW.Czy to [...]
[...] 10 plecy & barki : -wioslowanie sztanga 10 10 10 10 10 -martwy ciag 10 10 10 10 10 -szrugsy 12 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 12 -unoszenie ramion ze sztangielkami 10 10 10 10 -unoszenie sztangi w przod 10 10 10 10 Brzuch robie tez tak co 2 dzien, ale nie mam jakies scislego planu jesli o to chodzi. Pozdrawiam i prosze o porady !
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
[...] sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Wyciskanie francuskie 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Jak myślicie, czy taki plan będzie dobry, czy trzeba w nim wprowadzić jakieś korekty? Czekam na wasze opinie i komentarze.
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze zmianą miejsca zamieszkania jak i siłowni stworzyłem sobie nowy plan FBW. Na nowej siłowni jest dużo nowego i fajnego sprzętu dlatego postanowiłem zmienić poprzedni plan: Poniedziałek: Przysiad ze [...]
Śniadanie: - mleko 200g - kakao - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) - 1-2 krom chleb żytni pełnoziarnisty 2 Śniadanie: - 2 kromy - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę [...]
Witam. Moje pytanie to ile trzeba cwiczyc by utrzymać wytrenowaną sylwetkę? Aktualnie pracuje 8h fizycznie, spie 6-9h w zaleznosci jak mam czas, trenuje pn,wt,sr, split i w piątek lekkie fbw, czw, i weekend wolne. Trenuje około 1,2h trening silowy i 40-45 minut cardio. Efekty mam zadowalające, dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po [...]
[...] i w barkach. Wymiary: klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie Nie mam juz na to sily i chcialbym to [...]
[...] problemem, dlatego chciałbym zmienić specjalizację, na bardziej sprinterską, tzn. zamierzam przybrać na masie tu i tam. Niestety, pojawia się małe ALE bo nie mam pojęcia, jak przy przynajmniej 60 godzinach miesięcznie w siodle, mam jeszcze przybierać na masie? Inaczej. Czy jest możliwe pogodzenie tych rodzajów wysiłku, czy bez rzucenia roweru [...]
[...] żywieniowe. Zatem przy wadze 99 kg zakupiłem rower i 4 razy w tygodniu pokonuję 25-30 km. Odstawiłem czekoladę, chipsy, słodzone napoje gazowane itp. Resztę jadłem tak jak wcześniej z tym że w mniejszych ilościach. Tym sposobem zgubiłem 4 kilogramy i niestety już nic się nie chce ruszyć w dół od jakiegoś czasu. Czy taki jadłospis będzie [...]
[...] w listopadzie i grudniu ale pierwsza dieta sprawiła że miałem problemy z żołądkiem i nerkami i musiałem przestać ćwiczyć. Nie ćwiczę już prawie miesiąc i nie mogę patrzeć jak porastam tłuszczem. Eksperymentowałem z potrawami, jakie jeść czy smakują i ułożyłem plan. Czy jest OK? Oceńcie proszę [...]
[...] co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2: 5 razy 20 , i do tego 100 brzuszków, 30 pompek. W tej chwili mam 15 i pół roku i od tego roku postanowiłem zwiększyć ciężar jak również zmienić systematyczność. Kupiłem sobie 20 kilowy zestaw yorka i ćwiczę co 3 dzień: 50 pompek, 6 razy 20, rozpiętki , pompki 300. i później wyciskam 20 kilowym [...]
Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy. 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok [...]
[...] - mleko - rodzynki - płatki owsiane - 3 jajka - banan 2. Drugi posiłek: - chleb razowy - schab - orzechy 3. Przedtreningowy: -Ryż/Kasza/makaron -co tu mogę wrzucić jako źródło białka? TRENING 4. Posiłek po treningu: - ryż - piersi z kurczaka - banan 5. Kolacja: - serek wiejski - ryżu/kaszy/makaronu razowego 6. Posiłek przed snem: - [...]
Witam jak każdy wie są wakacje , w połowie lipca mam zamiar zakupić bieżnie do biegania bo jak myślę jaki jest upał to mnie szlak trafia,a teraz mam 170cm ważę80kg i mam 20 lat,moje zapotrzebowanie na białko to 160g,węglowodany 450g,kcal 3200,i tłuszcz(jednak jedna mądra osoba z forum powiedziała żeby się ich nie bać) więc nie będę ich ograniczał [...]
witam, na wstepie pisze ze szperałem po forum i co sie dowiedziałem to sie dowiedziałem, ale teraz mam pytanie ( jak zwykle )do tych, co znaja to z praktyki. Głównie zależy mi na kształcie mięśni ( ogólnym ich powiększeniu, ale ze w tej chwili cwicze systeme masowym to aby nie doszło do stagnacji muszę cos zmienić. I mysle że w tej sytuacji [...]
[...] troche dłużej. Co wogóle myślicie o tym cyklu? Co jeszcze mógł bym zmienić?? coś dodać czy może coś wyżucić?? Będzie to mój 5cykl. Ostatni był taki: 1-3 antek(nigdy więcej antka! jest tragiczny jak dla mnie) 1-8 boldek 1-11 prop 8-12 wins Niestety musiałem przerwać cykl w 7tygodniu:(. Mam nadzieje że to co napisałem jest w miare przejrzyste:).
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie [...]
[...] serie plecy 50-70% maszyna klatka 50-70% maszyna rozpiętki piątek przysiad 100% - 3-4 serie martwy 100% - 3-4 serie biceps 100% biceps 70% triceps 100% triceps 70% Podobnie jak w zwykłym splicie po0dzieliłem dni na: plecy, klatkę itd, ale założyłem robienie tylko 2 ćwiczeń na partię docelową na danym treningu a pozostałe partie robić na 50-70 % [...]
Siemanko chciałbym żebyście pomogli mi jaki trening zaczać. Od początku zaczałem od stycznia 2015 roku jechałem FBW około 4 miesiecy diete stosowalem taka dobra w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. Następnie mialem przerwe z miesiac potem 3 miesiące jechałem splitem 4x w tyg. i po 3 miesiącach przerwa 2 miesiące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
