jak zmienić

[...] z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet amfetamina sie nie spisala. Po okresie niejedzenia zaczalem jesc wszystko co wpadlo mi w rece. Nie pozostalo mi nic innego jak zarejestrowac sie ulozyc diete i sprobowac schudnac z glowa. Wiek 21lat mam 178cm wzrostu waze 83kg z tym ze miesni to ja za wiele nie mam wymiary mowia same za siebie [...]

Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

Witam panowie i panie, chciałem zapytać czy macie może jakieś złote rady. Cykl ciągne dopóki nie dojdę do wniosku że wystarczy. Akutalnie jadę na propie solo 100mg e2d od 4tygodni, zapas mam jeszcze na 3tyg wiec 7 tyg prop i wjezdzam na enana. Nie jestem d****em zanim posypią się hejty. Wiem ze moglem duzo wiecej osiagnac na "czysto" i że za [...]

[...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro

[...] tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g [...]

[...] starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif Tren. [...]

[...] od pogody. W trakcie roku szkolnego chodziłem na basen zamknięty 2 razy w tygodniu po godzinie czasem dwie. To był właściwie mój jedyny sport. Teraz przez wakacje, jak jest ładna pogoda to gram w tenisa od poniedziałku do piątku przez 2 godziny. I mam zamiar zacząć chodzić na basen codziennie po 2 godziny, jeżeli się nie uda to [...]

[...] następnym dniu będę się starał dodawać jedna lub pięć pompek. I tu mam pierwsze pytanie. Lepiej jest robić dwadzieścia razy po pięć pompek, 10 po 10, czy dwa razy po 50? Po jakim czasie będę mógł spodziewać się efektów? Teraz inna sprawa.. Chodzi o moją oponkę.. Wg Was same brzuszki coś dadzą? Czy potrzebuje jakieś specjalnej diety? Jestem już [...]

Witam. Potrzebuję dobrej diety redukcyjnej, ale nie wiem jak się za to zabrać. Jem to co jest w domu, gdyż rodzice nie chcą gotować specjalnie dla mnie. Jestem w stanie zmienić ten nawyk. Jestem bardzo zmotywowany. Do tego zamierzać uczęszczać na siłownię. Proszę o pomoc, bo ja sie niestety na tym nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: [...]

[...] porządna rozgrzewka? Czy warto przed:nogami, plecami, klatą zastosować 2 serie rozgrzewkowe? Kolejne moje pytanie dotyczy treningu, wiele osób radzi zmienić trening co jakiś czas, ja natomiast jadę 4 miesiące tym samym planem. Teraz zmieniłem jedynie kolejność ćwiczeń, czy dobrze robię? A może powinieniem zmienić parę ćwiczeń? Mój trening [...]

[...] kalorii, 193B, 193W, 73T. Białko z drobiu (kura indyk) i głównie jajka. Węglowodany to pieczywo pelnoziarniste/razowe, ziemniaki, owoce. Tłuszcze głównie żółtka jaj, co jakiś czas ryba, makrela, ser żółty. Troszę taki IFYM byle makroskładniki się zgadzały. Mam zastój od miesiąca i nie wiem czy robić diet break czy już reverse i wskakiwać [...]

witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena: 1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia?? 2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, [...]

Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

[...] sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na wyciągu leżąc ćwiczenie na łydki (nie wiem jak to wytłumaczyć) brzuszki 3x50 +co drugi dzień w domu ćwiczę przedramiona hantlem z linką i ciężarkiem (zarąbista pompa), 4 serie podciągania nachwytem. Nowy Plan 3 serie [...]

[...] już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy 90-95kg…a jeszcze w dodatku miałem budowę ciała skinny fat wiec można sobie tylko wyobrazić jak wyglądałem. Moje doświadczenie z siłownia (będzię w sumie z 4 lata - ale uwierzcie mi - miałem ogromne przerwy) zawsze kończyło się „niepowodzeniem” z tego względu że [...]

[...] dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci bedzie najlepszy. z pewnoscia zaczne chodzic z powrotem na silownie- 3-4 razy dziennie po poludniu. bieganie, rano na [...]

[...] duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki tluszczowej przy robieniu masy wiec moj jak dotad uklad treningu i suplementacji wygladal nastepujaco. Trening : Poniedziałek, Środa, Sobota. W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, Gainer po [...]

[...] ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam [...]

Witam, na wstępie powiem że przeczytałem kilkanaście artykułów odnośnie tego o co chcę zapytać ale jak to wszędzie bywa zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg [...]

[...] 12, 10, 10, 8, 8, 6 -Wykroki ze sztangielkami- 12, 12, 10, 10, 8, 8 -MC na prostych nogach- 5x 5powt. (zamiennie żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- 12, 12, 10, 10, 8, 8 Piątek- barki, triceps -Wiosłowanie w opadzie sztangą/ w oparciu [...]