jak zmienić

Oj tam, przesadzasz. Nie jest u Ciebie źle. ;D Powiedzmy, że chcę rozwinąć samą masę mięśniową. Co powinienem w takim razie zmienić, aby mięśnie zaczęły rosnąć możliwie jak najszybciej. Chodzi mi o optymalizację diety.

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie. Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]

Czyli ja dziś robiąc francuza (niestety w ostaniej serii zamiast 8 było 5) mam teraz zmienić to z 5x8 na 4x15 i dobrać taki ciężar żebym zrobił, a dalej tak jak napisałeś? Może być taka radykalna zmiana? Dzięki.

[...] skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? Poniżej wkleję ten drugi temat: Od pewnego czasu jako priorytet postawiłem sobie zbudowanie potężnych ramion a najbardziej zależy mi na tricepsach, w związku z tym mam kilka pytań (skierowanych raczej do osób z pewnym [...]

[...] 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy ) Treningi [...]

[...] ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie itd . Dziękuje za sugestie i czekam na kolejne. [...]

[...] caly czas podkreslam ze sa zastrzezenia zdropwotne do spozywanmia tluszczy w wiekszej ilosci niz 30% og. wartosci kalorycznej diety i o to mi idzie ! lukasz(ellis) sam widzi jak podchiodza to tego typu diet wykladowcy, jednak mimo calego uznania dla jego wiedzy, zdecydowanie jestem sklonny dac wiare ( ad. zdrowotnosci diet ckd) wykladowcą z tyt. [...]

[...] płetwonurków bojowych, sekcji technicznej i kierownictwa. Trzeba było zmienić regulaminy, nurek nie mógł zejść pod wodę bez linki asekuracyjnej na szczęście ten przepis jak i wiele innych udało się na ominąć. Podstawowym zespołem jest para, aby się wzajemnie zabezpieczać, trzy pary tworzą grupę specjalną, pięć grup - sekcję. Na początku w [...]

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

[...] zalozeniach ze mam 2 gr bialka na wage => mam miec 208gr /w miare ok 300wegli /w miare ok/ Ale... Kalorii powinienem miec ok 2800-2900 - a mam prawie 500 mniej :( Tak samo max malo tluszczy JAK SIE WSPOMOC ? CO ZMIENIC ? aby tych kalorii wiecej bylo a nie przybywalo np wegli itd Czy poziom 300g wegli to max duzo ? czy go jakos obnizyc ?

[...] daje cale jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam nadzieje ze nie duzo miesni/ ale...wiem tez ze to pozniej odbuduje :) narazie - chce [...]

jak npp ? boli ? bo pmp dupe koledze urywa a trzeba szybko zmienic Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-07-08 13:27:44

moglibyście mi też coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

[...] czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na góra dół i pod taki podział ułożyć plan. Nie można powiedzieć, że trening z partią raz w tygodniu jest zły ale jak na rok stażu można się pobawić bardziej ogólnymi planami.

tak będziesz musiał go zmienić. tak jak wyżej napisałem to ogólnorozwojówka:Fbw.

jak na moje oko plan bdb chociaz jest jedna rzecz ktora powinienes zmienic jak piszesz 4 x 12-6 rozumie ze jest to progresja 12-10-8-6 (albo podobna) w cwiczeniach izolowanych stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 17:40:46

1. zacznij od 60-70 % CM 2. Przy wielostawach 1-2 minuty, przy mniejszych 1 minuta około. ale tak ogólnie, ma być intesywnie ale na tyle żeby dał radę 3. możesz zmienić pod siebie 4. zależy tak jak tutaj jest ok 5. ważniejsza jest technika, tempo niż powórzenia Nie jesli celem redu to ciężae trzeba tak samo zwiększać jak na masie

[...] zwykle liczyc sie bedzie calosc i wszystko moze sie zmienic w wykrokach raczej nie czuje sie na silach. Myślę że jeżeli jeszcze ktoś oprócz naszej trójki chciał wystartować w trzecim module KNL to go skutecznie zniechęciłeś ;-D. No chyba ze jednak Szajba się zdecyduje ;-). Ja tam bedę walczył, choć tak jak pisałem jesteś poza moim zasięgiem {{:-(

[...] już masz* -zacznij sam się odżywiać -poczytaj dział dieta, są tam podstawy gdzieś. Jak przeczytasz to co tam zalecają to pomnóż razy 2 i zacznij stosować. -bierz te suple jak już wpompowałeś ;) w to kasę. Tylko pół zalecanej dawki dziennie i to Ci styka. -no i k*rwa wyluzuj, nie strasz ludzi. Jest TYSIĄC rzeczy które musisz zmienić więc to nic [...]