jak zmienić

[...] swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące mięśnie". :-)) Pewnych rzeczy nie da się zmienić, po prostu trzeba je zaakceptować takimi jakimi one są... ;-D * Biustu się nie napompuję, jedynie że chirurgicznie, ale to nie w tym "sezonie" ;-) niski BF = mały biust oraz niski bf=kompletny brak biustu [...]

[...] 5/10 WOLNO: 33 - 30 SZYBKO: 43 - 40 ______________________________________________________________________ UWAGI po 10 minutach trochę zmalała szybkość, ale starałam się jak mogłam. Po zakończeniu byłam jak burak. Ale nie wiem czy ten rozkład 50/10 czy czas 18x , myślę że mogłam dać więcej z siebie. :-)) W szatni jakaś pani zaczepiła mnie z [...]

[...] i zgrywać ofiare , bo tylko tyle można wnioskowac po wypowiedziach . Ty po prostu chyba nie chcesz nic zmienić . Ja tez 3 lata sie glodzilam chudal tylam i tak w kółko ale to po prostu trzeba chcec cos zmienic a ty bedziesz piepszony skkiny fat jak nic sie ruszysz. Moze za mloda jestes i daltego ci ciezko , nie wiem czy to zalezne od wieku .

[...] 12 6. Uginanie ze sztangą stojąc 22,5kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 25kg x 7 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 9 / 22kg x 9 (zmienione na uginanie z gryfem stojąc na wyciągu, jako drugie ćwiczenie) 20kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 6+4 / 20kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 5 + 20kg x 4 7,5kg x [...]

Witam :-) . Obliques, z Twoimi argumentami również się zgadzam. Jest rzeczywiście tak, jak mówisz. Choć czasem nawet najlepsze geny nie wystarczają, a i medycyna pomóc nie może. Nie zamierzałam sama sobie wypominać wieku, ale coś w tym jest - im jesteśmy starsi, tym więcej myślimy o tym, co zawaliliśmy w życiu, na co nie zwróciliśmy dostatecznej [...]

[...] 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, [...]

Raz w tygodniu zrób sobie dyspensę na jedzenie. A teraz z***y! - W czym problem jest przy trzymaniu odpowiednio nadgarstków? Totalnie olewasz ten aspekt a to tylko gryf jak Adzik wspomniał....a nawet na nim techniki nie możesz prawidłowej utrzymać. To trzeba zmienić bo przyjdzie ciężar i tendencja do wygiętych nadgarstków się powiększy. Nie wiem [...]

"Wiem,że filmy z siadów trochę przynudzają,bo są długie" fajnie się oglądało jak szlifujesz technikę "doradzi mi ktoś,żeby mi nie wychodziły cały czas panoramiczne filmy...jak mam to zmienić?" nie możesz klikać na to co powoduje, że tak te filmy wychodzą

[...] 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, 52s, 45s (rekordowy czas, ręce mi się trzęsły jak nigdy, ale dałam radę, pozycję trzymałam dobrą, bo robiłam pod kontrolą trenera, który mierzył mi czas.) 4b. woodchoper na wyciągu (Znowu byłam na innej siłowni i maszyna [...]

są zbyt masywne, moje nogi wyglądają jak kołki. Jestem zwolenniczką umięśnionego, acz smukłego ciała. Teraz mi powiedzcie czy da się to ciało wysmuklić? ;P Co zmienić? Zmienić jakoś btw czy zostawić tak jak jest? Póki co jem 1700kcal, 100g B, 60-70g T, reszta węgle. Ćwiczę z reguły 4x w tygodniu siłowo, a potem 25min biegu (do tego rozgrzewka, [...]

King - jak napisałem tak się ustosunkowuję Generalnie jest jeden problem z poważniejszymi zmianami w mojej diecie - jest nas trójka do michy a może niebawem będzie czwórka W każdym razie coś da się zmienić, Śniadanie - tutaj jajka+banany da się zrobić.Płatki owsiane zostają ale zdarza się nie wyrobić z czasem i muszę się ratować muesli.Muesli [...]

[...] Dzięki za słowa uznania i Sogi Madu plik wysłałem, sorki, że tak późno, ale nie było mnie na chacie.Dziś trening na rowerku, super jazda. Wuchta chciałbym tak wyglądać jak chłopak ze strony 2 mojego dziennika, którego w styczniu na zachętę podesłała mi Obligues. Albo jak Bodyline, który przy wadze 85kg prezentował się extra, za co szacun [...]

[...] hmmm, moje odczucia po pierwszym tygodniu jechania FBW ...to chyba nie dla mnie albo ja źle ćwiczę. Generalnie po ćwiczeniach nie czułem zmęczenia konkretnej partii mięśni jak po splicie. W ogóle górne partie jakoś tak mało ćwiczone. Jakoś tak nie poukładane te ćwicznia, ja lubię jak w danym dniu robie konkretną partię, skupiam się na tym i [...]

[...] Aeroby: 40 minut na bieżni w tempie 11,13 km/h (godzina 18.00). Wcześniej o 17.00 Thermo Shred x2 (rano po śniadaniu x3), Cissus x1. BCAA jakieś 10g przed i w trakcie aerobów. Rano na czczo jeszcze 5g kreatyny. Bardzo mokry zlazłem z bieżni. Spalacz jednak działa %-). Co do interwałów na bieżni: Dzisiaj [...]

[...] na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 5a. V-ups 5b. side plank max Wymyśliłam coś takiego: Mam zalecone ograniczenie ciężaru do 40kg, przynajmniej na jakiś czas, ze względu na wzrok. TRENING nr 4 by Obliques zmodyfikowany lekko DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -> może ATG albo goblet? mniej ciężaru [...]

[...] :) Nowa redukcje wrzesniowa bede chciala na blogu prowadzic rowniez, tylko bardziej kolorowo, bo aparat z polski wreszcie zabiore, prosty w obsludze i malutki, w sam raz jak na moje zdolnosci. We wrzesniu bedzie maly mankament, otoz scianka bedzie zamknieta do 17 czy 19.09 podjaze gdyz bedzie modernizacja ale to tez oznacza zawieszke w [...]

[...] deka o stezeniu 50mg , kosztuje 35zl (wiec drozej niz 200mg na czarnym rynku) a dawka na stawy to 200mg/week, co po pierwsze jest finansowym nieporozumieniem, a po drugie jak juz brac 200mg ktore nic nie da, lepiej wziac 400/week i mamy juz niezla dawke ktora przynosi efekty nie tylko w postaci "naoliwienia" stawow btw: Od jutra no [...]

Proponuje zmienic tak jak napisales. Nie musisz robic brzucha codziennie. Zallezy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz by mioesnie staly sie mocniejsze i bardziej masywne odpoczywaj po kazdym treningu 2-3 dni traktujac go jak kazda inna grupe miesniowa. Podciaganie kolan w zwisie rob dodatkowo tak czy tak, wzmacnia dolne partie brzucha. A great flame [...]

[...] czułam się wypoczęta, co skutkowało w mocy. Zawyżone ciężary w MC i klatce, ale umówmy się - nie jesteśmy w aptece. Staram się trzymać liniowej, wyważonej progresji, ale tak jak dziś - niechcący zawyżyłam MC, później zamieniłam WL na skos, a nie zmieniłam ciężarów. Mam nadzieję, że nie zaburza to sensu stosowanej metody 5-10-15. 1. MC klasyk [...]

[...] zwykły przysiad to bez problemu mogłabyś zmienić na goblet. Ale to jest push- press czyli masz tu ćwiczenie wielostawowe, eksplozywne i sam goblet tego nie zamieni. Dlaczego chcesz zmienić? Może thrusters z hantlami? Whoodchoper jest na mięśnie skośne więc jak chcesz zamienić to na skośne też :) Snatch jest fajny- dlaczego Ci nie pasuje? :)