jak zmienić

[...] budowanie masy od diet na poziomie "zawodowstwa" a tworzenie dobrej rekreacyjnej wysportowanej sylwetki ... wafle , nabiał to nic złego .. Ilość kcal w ciągu dnia tak samo jak BTW jest rożną z racji dni treningowych i nie treningowych... odnośnie kcal może dana osoba złe zdeklarowała swoja aktywność fizyczną lub np. dała bardzo niski cel pod [...]

jak masz wiecej to wrzuc do 1 z postoow ktore juz zalozyles np. - a teamat mozna zawsze zmienic tzn moderator moze

albo robisz całe ciało 2x w tygodniu, albo nie, to to jest jakaś alpejska kombinacja, żadne priorytety itp nie dla Ciebie; jak wywalisz drugi trening klaty i bica plan okaże się całkiem ok, jedyne co by pasowało zmienić to maszyne w klacie jak i wyciąg w plecach dać na koniec treningu i w nogach czwórki robić przed dwójkami

duzo w prawie by trzebabyło zmienic, bo obecnie nawet jak ci złodziej przyjdzie i zacznie wynosic to nic mu nie możesz zrobic, mozesz o wyprosić

[...] proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a [...]

[...] suplementację mam zakupioną i rozpisaną wedle takiego rozkładu treningów. Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Bic i tric trenowałem już na wszelkie możliwe sposoby i najlepiej idzie mi, gdy łączę w superserie dwa razy w tygodniu (to zaledwie 6 [...]

Potem moje podjaranie upadło,bo widziałem,że ci ,którzy nic nie robią,mają luz,a do mnie są pretensje,że się popsułem,bo już nie chciałem za friko robić tego co wcześniej. Bo jak sie szefostwo przyzwyczaji to mysla ze to kolejny jelen ktorego beda mogli wykorzystac, niektorzy faktycznie po miesiacach doceniaja to i sypna groszem. Ktos powie ze dla [...]

[...] mi się tak wydawało, że tego białka to mało będzie. Ale już poprawiłam. Dietę układam tak, abym mogła szybko przygotować posiłki, bo moje dziecię się bardzo niecierpliwi, jak coś robię bez niej. Zresztą i tak poświecam jej prawie całą swoja uwage i trudno skupić się na redukcji. No ale to żadna wymówka. Czas się wziąć za siebie. Dietę [...]

Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu). Prawdę wmówiąc mi jest bez różnicy, czy zjem tą kromkę, czy nie. Posiłek potreningowy zmienić? Z tego co zauważyłam, to dużo osób po treningu zjada tuńczyka. Czy chodzi [...]

Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi [...]

Jak to? I nie możesz zmienić nazwy tematu?! :-(

No właśnie, na kilka tygodni, a po tych kilku tygodniach zmniejszamy zakres powtórzeń i ciśniemy dalej :-) U mnie taka progresja zawsze śię ładnie sprawdzała. A teraz jak robię te 8x8, to chcę progresować rpzez 4 tygodnie, a potem zmienić ćwiczenie, i następne 4 tygodnie lecieć 8x8 i progresować z tygodnia na tydzień.

Dziękuje wszystkim za komentarze, dietę muszę zmienić... Jestem na etapie zdobywania wiedzy na ten temat... A co do samego treningu? Jak go oceniacie?

Witam No właśnie. Czym dalej w las, tym trudniej ;) Najciężej tą końcówke kilogramów zrzucić. Zwłaszcza w przypadkach takich jak Twój, kiedy tracimy taka ilość kg (35 to bardzo duzo przeciez), organizm sie po jakims czasie buntuje- rozpaczliwie próbuje ta wage utrzymac. Z punktu widzenia organizmu, to faktycznie zaszalałeś i dałeś mu popalic ta [...]

musisz zmienic w ustawieniach dodałas filmy, jak prywatne i nie widzimy ich

1. Zakaz spamowania głupimi tekstami raperskimi itp, jak to miało miejsce w przypadku tego raketfuela. 2. Jeśli dany temat lub tematyka / zachowanie usera nie podoba się reszcie spamujących, ma on zmienić nastawienie.

dobra, to póki co mamy: 1. jeżeli spamerom nie podoba się zachowanie "świeżaka" a owy świeżak ma zmienić zachowanie, a jak nie to skarżymy modom 2. zakaz zbędnego nabijania postów gdy toczy się merytoryczny temat. w stylu "ziemniak" podczas gdy rozmawiamy o sporcie \-) - durne rapowane teksty zaliczają się do tego punktu 3. nie przenosimy spamu do [...]

[...] orto mi mowił ze mam nie dzwigac i wzmocnic gorset miesniowy a ze fizjo mi nic nie pomoze no ale ja chce zmienic swoje cielsko a siedzeniem mi sie to nie uda No to ciekawe jak wg pana ortopedy masz sobie wzmocnić ten kręgosłup... Wiadomo że nie należy przeginać pały - może on ma jakieś konkretne ćwiczenia? :-> Najlepiej to chyba się udać do [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

Pewnie masz racje Hesia, tu sie absolutnie nie upieram, jak ja zaczynalam w ogole cokolwiek trenowac ze 4 lata temu to akurat te mobilki codziennie super mi sie sprawdzily, czulam sie rozruszana po prostu jesli chodzi o ogolna mobilnosc, jesli juz chodzi konkretnie o otwieranie klatki i inne bardziej moje problemy to juz robilam mobilki osobno pod [...]