Dieta od „dietetyka” dla kobiety trenującej siłowo

http://potreningu.pl/articles/3785/dieta-od-dietetyka-dla-kobiety-trenujacej-silowo

DIETA OD „DIETETYKA” DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ SIŁOWO


DZIŚ07:07 Tadeusz Sowiński
W niniejszym artykule chciałbym omówić frapujące, ale zarazem dość ciekawe zjawisko związane z dietami rozpisywanymi przez niektórych dietetyków dla osób trenujących fizycznie. Niestety, często okazuje się, że są one zupełnie niedopasowane do potrzeb organizmu obciążonego intensywnym wysiłkiem fizycznym. Na jakie jadłospisy można się „naciąć”?

Trening siłowy a potrzeby fizjologiczne kobiecego organizmu - energia


Organizm kobiety trenującej siłowo wymaga „specjalnego traktowania żywieniowego”. Wysiłek fizyczny zwiększa bowiem zapotrzebowanie na niektóre składniki pokarmowe. Uprawianie sportu, również na rekreacyjnym poziomie doprowadza do wyraźnego wzrostu wydatków energetycznych, tak więc dieta powinna uwzględniać ten aspekt. Poza ekstremalnymi przypadkami ustalanie jadłospisów, których kaloryczność nie przekracza 1000 – 1200kcal jest poważnym błędem i może prowadzić do niepożądanych konsekwencji takich jak utrata masy mięśniowej, spowolnienie metabolizmu i zaburzenia hormonalne i innych.

Ile białka dla trenującej kobiety?

Trening z obciążeniem zwiększa także zapotrzebowanie na białko. O ile przy przeciętnej aktywności wystarczy spożywać zaledwie 0,8 – 1g protein na kilogram masy ciała, o tyle przy 3 – 4 sesjach siłowych w tygodniu potrzeby ustrojowe mogą zwiększyć się dwukrotnie. Dieta powinna uwzględniać ten aspekt w swoich założeniach, inaczej może okazać się szkodliwa, zwłaszcza jeśli zakłada wprowadzenie deficytu kalorycznego, który dodatkowo może być czynnikiem zwiększającym zapotrzebowanie na białko.

Inne ważne składniki

W przypadku kobiet aktywnych fizycznie bardzo ważne jest też pokrycie zapotrzebowania na składniki takie jak potas, żelazo, wapń i witamina D, gdyż niedobory tych substancji są wśród pań niezwykle częste i niosą za sobą szereg negatywnych konsekwencji. O ile w kwestii pokrycia zapotrzebowania na witaminę D zaleca się suplementację, o tyle w odniesieniu do pozostałych składników – potrzeby ustrojowe winna zaspokoić dobrze zbilansowana dieta.

CD na: http://potreningu.pl/articles/3785/dieta-od-dietetyka-dla-kobiety-trenujacej-silowo 

idealny artykuł :)

Pieknie ujete.

niedaleko szukać przykładów, od jednego z "trenerów" w klubie usłyszałam, że 1600kcal przy moim wzroście, to zdecydowanie za dużo, powinnam max. 1300kcal.

Sama znam to z autopsji, nawet dieta rozpisana przez dietetyka z potreningu przy zalozeniu 5 treningow tygodniowo (silowych i aerobowych) dla osoby o wzroscir 155cm oscylowala w granicy 1150-1250kcal/dziennie. Jakosc proponowanych produktow tez nie jest do konca zadowalajaca (mnostwo nabialu w ciagu dnia, serkow wiejskich, odtluszczonych twarogow i mleka, pieczywa chrupkiego, wafli ryzowych, na start juz laduja odzywka bialkowa bez proby dostarczenia protein w pokarmie) a rozklad BTW kazdego dnia jest inny..

Zmieniony przez - qrczakpieczony w dniu 2015-03-15 15:22:03

odnośnie nabiału w diecie wspomaga on odchudzanie :) http://potreningu.pl/articles/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie inna bajka gdy przygotowujemy się do startu... to odradzamy laktozę, a tak nie ma większych przeciwwskazań :) musimy rozróżnić diety redukcyjne , czy tez na budowanie masy od diet na poziomie "zawodowstwa" a tworzenie dobrej rekreacyjnej wysportowanej sylwetki ... wafle , nabiał to nic złego .. Ilość kcal w ciągu dnia tak samo jak BTW jest rożną z racji dni treningowych i nie treningowych... odnośnie kcal może dana osoba złe zdeklarowała swoja aktywność fizyczną lub np. dała bardzo niski cel pod względem docelowej masy ciała :)
Ja jem nabiał na co dzień , jogurty , twarogi i nić złego mi się nie dzieje :) a odżywka proteinowa , jest tylko czasami użyta w przepisach dla urozmaicenia menu :) jak komuś nie odpowiada taka forma zawsze można zmienić danie :)

Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-03-16 18:01:17