vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

adzik no właśnie leżę ok a nawet powinnam bardziej do tyłu się cofnąć,żeby mieć prostopadle ręce do gryfu,a nie za siebie ściągać
tak przynajmniej zrozumiałam kilka tygodni temu i nadal rozumuję


a Ty to już musisz dopatrzeć się podtekstów paskudzie



BAMFette no mostek jeszcze słabiutki...dlatego nie mogę napatrzeć się na mostki u chłopaków


******************************************************************



brrryyyy


dzisiaj dzień bez treningu, nawet nie pobiegałam,bo miałam pod opieką chrześniaka i jedyny trening,który zaliczyłam to pchanie wózka


jutro nadrobię aktywnością...ale za 4dni kolejna eksplozja zmysłu i ciała



Pozdrawiam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-08 22:42:51

Dzisiejszy trening


poprzedni:
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s51.html



Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek)
32,5kg x2 (8serii)

Przysiad sumo (wolny)
20kg x8 (3serie)

Prostowanie nóg
3x10 (4sztabka)

Uginanie nóg
3x10 (9sztabka)

Brzuch siłowo
6 serii



Uwagi:

Jeśli chodzi o przysiad to czuję zdecydowanie różnicę w porównaniu z tym,co było 6tygodni temu
Czuję ruch inicjowany biodrami,a nie kolanami...ale w tym ćwiczeniu przeklinam moje długie nogi

Przysiad sumo miałam robić wolny tak więc wolny robiłam,ale szczerze powiedziawszy zniszczył on moje przywodziciele dzisiaj Dosłownie ledwo co nogi złączyłam
Starałam się maksymalnie wypychać kolana na zewnątrz,ale mimo to jeszcze latają,ale wydaje mi się,że jest lepiej niż ostatnio

Uginanie i prostowanie ten sam ciężar jak tydzień temu,ale dzisiaj jakość słabiej szło...

Ogólnie większość treningu przeziewałam

Ogólnie to piątkowe treningi takie bez entuzjazmu u mnie...no ale cóż jedne ćwiczenia wchodzą bardziej inne mniej

Po treningu musiałam konkretnie się porozciągać,bo przywodziciele się dopominały
A z ciekawostek to podczas "szpagatu" na ścianie chwycił mnie skurcz w lewy pośladek



Wiem,że filmy z siadów trochę przynudzają,bo są długie,ale staram się jak najwięcej uchwycić i nagrywać w różnych ujęciach,żebym mogła cały czas poprawiać widoczne błędy








doradzi mi ktoś,żeby mi nie wychodziły cały czas panoramiczne filmy...jak mam to zmienić?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-09 17:40:49

"Wiem,że filmy z siadów trochę przynudzają,bo są długie"

fajnie się oglądało jak szlifujesz technikę

"doradzi mi ktoś,żeby mi nie wychodziły cały czas panoramiczne filmy...jak mam to zmienić?"

nie możesz klikać na to co powoduje, że tak te filmy wychodzą

Kasia jestem z Ciebie dumny Naprawdę jest postęp. Na wstępie przepraszam, że Cię jeszcze pomęczę tymi wolnymi przysiadami ale to Ci naprawdę na zdrowie wyjdzie. Za tydzień progresja zgodnie ze schematem

PS: Sorry, że nie odpisałem na maila ale trochę zalatany jestem i w dodatku mocno chory i trochę zamulony jestem. Oczywiście ciągi i dociągania robisz z nowym "urozmaiceniem"

Kasia jestem z Ciebie dumny Naprawdę jest postęp





w takim przypadku mogę robić te wolne w sumie już się przyzwyczaiłam tylko przywodziciele teraz muszę wytrzymać


Spoko nic się nie stało to fajnie,bo podoba mi się takie przytrzymywanie

to zdrówka Piotruś

Kasia

Witaj vena84 , miło się oglądało filmik z Twojego ostatniego treningu, robisz duże postępy i widać z treningu na trening jak doskonalisz i poprawiasz każde wykonywane ćwiczenie.Brawo..
Jedna malutka uwaga dotyczy wyciskania ( staraj się max ściągać łopatki, nogi muszą być max napięte - to gwarantuję dobrą pozycję startową do tego wiele kobiet kładzie sztangę na mostek mimo iż najwyższy punkt ....mimo mostka-czyli wygięcia to ...biust)oraz łokcie które powinny troszkę "wchodzić do wewnątrz" ale ogólnie bardzo dobrze...Pozdrawiam i życzę dalszej progresji ...

no i slicznie

Marta

Metodyk dziękuję miło z Twojej strony, sama jestem z siebie dumna,że robię postępy...ciężary są śmieszne,ale najważniejsze,że technikę poprawiłam,co zaowocuje w przyszłości

adzik dzięki





Dzisiejszy trening


poprzedni:
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s51.html




WL
20kg x3 (3serie)

Podciąganie podchwytem
3x max
+3serie negatywów (opuszczanie podchwytem)

Ściąganie wyciągu górnego
3x8 35kg

Barki 4 serie łączone:
- wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg)
- unoszenie na boki hantli x8powt (5kg x2/ 2,5kg x2)
- unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg)

Biceps dowolnie
- uginanie sztangi nachwytem (20kg) 2x8
- modlitewnik (21kg x6/ 20kg x6)

Biceps "21"
15kg

na przedramiona nie starczyło niestety czasu


Uwagi:

W podciąganiu dzisiaj ewidentny brak mocy, a negatywy znowu na bujance i jakoś nie mogę skrócić tego opuszczania i wychodzi dłużej.

Modlitewnik dzisiaj kiepsko tzn ciężko jakoś szło.
Bardzo lubię za to uginanie nachwytem.

Za to nadrobiłam bicepsem "21" i pompka była


Co do barków to nadal wszystko kuleje,więc wszelka pomoc mile widziana.
Przy wyciskaniu opuszczałam niżej hantle tak jak mi sugerowaliście,ale pytanie czy tak wystarczy,czy tak jest ok?
Przy wznosach zmniejszyłam ciężar,bo cały czas ręce źle mi szły, dłonie były wyżej niż łokcie i przy mniejszym ciężarze już było lepiej,ale cały czas muszę pracować nad tym...











******************************************************************


"Spieszmy się kochać ludzi tak szybko odchodzą"

[*][*][*]

w unoszeniach nadal problem
choc jest lekka poprawa...


wg mnie moglabys sprowac takiej skladanki, jednoracz:

unoszenie w opadzie
unoszenie w bok stojac
wyciskanie stojac

i zmiana reki


wszystko taka sama sztangielka, jednoracz
bez przerwy
podczas gdy robisz 1 reke, druga odpoczywa itd

3-4s
powtorzenia mozesz robic w zlaeznosci jak lubisz
proponuje na wysokie ilosci ok 15


zalety:
- wiekszy ciezar
- przemegapompa
- latwiejsze opanowanie techniki