Dieta na mase Proszę o opinie :)

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę
Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie :
Przy aktywności fizycznej 3-5dni
Współczynnik BMR 1821.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.26
Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram
Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram
Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram

Na początku chciałem zastosować tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją :

Stworzyłem sam dietę :
śniadanie 8:00
Mleko 300g + płatki owsiane 150g
700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz

Drugie śniadanie
100g Orczechów ziemnych
550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu

Obiad
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy/Biały 100g
450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu

Posiłek przedtreningowy
200g Makaronu pełnoziarnistego
300g Mleka
830Kcal 25gBiałka 148Węglodowanów 10tłuszczy

Posiłek po treningowy
2Banany
342kcal 80węglowodanów

Kolacja
3jaja kurze
Chleb razowy 100g
447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu

Razem

3301 kcal 146 g białka 468 g węglowodanów 84 g tłuszczu

Dobra dieta?

Mam pytacie do do dni w które nie będę trenował czy dieta powinna się zmienić jakoś? czy po prostu stosować ją nawet w dni w które nie ćwicze?
czy mogę stosować tą samą dietę codziennie czy powinienem zmienić 2/3dania na inne?

Z góry dziękuje za pomoc :)

diete trzymasz cały czas ja bym proponował jaja rano, pierś i ryż po treningu

Okeej zjeść od razu po treningu czy poczekać 30-50min?? i co z tymi bananami? odradzano mi branie carbo czy innych ww dlatego chcę to zastąpić bananami :)

mozesz w ogole nie jesc nic od razu po treningu, tylko w domu posilek potreningowy. banan tez nie jest tu zadnym slusznym pomyslem. rownie dobrze moze byc to kazdy inny owoc, czy ich brak i zjedzenie owoców w ktoryms z posilkow

J/W

Co do diety, brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, właściwie to Twoje żywienie jest ubogie w zdrowe tłuszcze. Orzechy są źródłem wysokiej jakości błonnika pokarmowego, a także wielu istotnych składników mineralnych, lecz orzechy ziemne to kiepski wybór. Dodaj świeże warzywa/owoce. Przed treningowy posiłek powinien być pełnowartościowy, który zapewni Ci energię podczas ciężkiego treningu natomiast u Ciebie wygląda to biednie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-29 11:23:19

Rozumiem :)

Czy jak bym zamienił mleko z makaronem na obiad a pierś z ryżem + Warzywa na posiłek przed treningowy będzie ok? i jeszcze co zamienic za te orzechy?? :) jeżeli masz chwilkę czasu możesz mi tę dietę jakoś zmienić na + będę bardzo wdzięczny :)

Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-29 14:46:49

a po treningu co ?

Pierś z kurczaka + ryż + warzywa? w tej chwili wyglądało by to tak :

śniadanie 8:00
3jaja kurze
Chleb razowy 100g
447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu

Drugie śniadanie 12.00 ----- Czym zastąpić orzechy?
100g Orczechów ziemnych
550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu

Obiad 14.00
200g Makaronu pełnoziarnistego
300g Mleka
830Kcal 25gBiałka 148Węglodowanów 10tłuszczy

Posiłek przedtreningowy 17.30
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy/Biały 100g
Jakieś warzywka
450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu

Posiłek po treningowy 40min po treningu
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy/Biały 100g
Jakieś warzywka
450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu

Kolacja 21.30-22.30
Mleko 300g + płatki owsiane 150g
700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz

Coś takiego jakieś porpozycje co zmienić?

jest dobrze ale na noc ja bym proponował dorzucić jeszcze jakiś twaróg lub serek wiejski. Bo mleko ogólnie jest słabym źródłem białka.

Masz bogaty wybór zdrowych tłuszczy (Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy (nerkowca/archadiowe/laskowe/migdały ) tłuste morskie ryby/olej lniany etc.. )

Twoje posiłki nie są pełnowartościowe, są nie odpowiednio zbilansowane. Posiłek 3 i ostatni to porażka. Oczywiście twaróg nie jest koniecznością jedzenia go na noc, to jakiś wymysł, ale może być.